Psihologi nebija veltīgi prognozēts, ka epidēmijas laikā pasaule mainītos. Ar pastāvīgu atgādinājumu par ārstiem par nepieciešamību ievērot attālumu, cilvēki sāka doties uz veikaliem, satikt draugus un pat ceļot. Pārvietošanās ierobežojums padarīja tos ātri rūdīts: enerģija tiks kopēta, un tas nav nepieciešams to izmest, jo tas nav iespējams doties uz terapiju vai personīgi konsultējoties ar terapeitu. Divi jauni randomizēti klīniskie pētījumi Yale University un Hārvarda liecina, ka elpošana var palīdzēt visvairāk cīņā pret aizkaitināmību.
Kāpēc ir bīstamas negatīvas emocijas?
Testēšana dusmas laiku pa laikam Normal - negatīvas emocijas ir svarīgi atpazīt un atrisināt iemeslu to izpausmes. Slēpjot tos, jūs joprojām sastopaties ar to ietekmi: ir grūti koncentrēties, skaidri domāt, pieņemt lēmumus un parādīt radošu pieeju, kas apstiprina pētījumus par smadzeņu attēliem. Tas ietekmē arī jūsu emocionālo inteliģenci. Faktiski trauksme liek jums vairāk koncentrēties uz sevi, un jūs neesat tik labi, lai sazinātos ar citiem. Var ciest attiecības ar kolēģiem un pat tuvu. Sapnis tiek traucēts, imunitāte tiek samazināta, jūs esat izsmelti. Tas ir tas, kas notiek, kad jūs pastāvīgi esat cīņā vai lidojumā.
Kā tikt galā ar to?
Ārvalstu psiholoģiskajā praksē vārds "prāts" ir populārs, kas tiek tulkots kā "izpratne". Teorija liecina, ka jūs skatīsieties savas domas no pārejas rašanās brīža līdz akūtam posmam, jo instruktors jums ir mācījis vai pieteikumu - dažreiz tas ir ne tikai grūti, bet arī neiespējami. Pētījumi liecina, ka dati par tādā veidā, lai cīnītos pret negatīvo, ir neskaidrs: tas darbojas dažiem, bet citiem nav.
Meditācija - atslēga cīņai pret negatīvo
Mūsdienu problēmas prasa mūsdienīgus risinājumus
"Pirms vairākiem gadiem, mūsu pētniecības komanda vēlējās palīdzēt veterāniem atgriezties no Irākas un Afganistānas ar post-traumatisku stresu. Daudzi ir nokārtojuši regulārus terapeitiskās vai farmakoloģiskās ārstēšanas kursus - neko nepalīdzēja: "Emma Seppälya elpceļu efektivitātes efektivitātes autors raksta materiālā. Tad uz priekšmetiem zinātnieki piemēroja ritmisko elpošanas metodi Sudarshan Kriya, kas ir populāra jogas praktizētāju vidū. "Mūsu pētījumā, izmantojot meditāciju" Debesu elpa ", mēs varējām normalizēt veterānu bažas vienā nedēļā. To trauksmes līmenis saglabājās normālu mēnesi un gadu vēlāk, kas norāda uz pastāvīgu uzlabojumu. Fizioloģiski mēs noskatījāmies to pašu: mēs novērtējām viņu bailes reakciju, trauksmi. "
Lai apstiprinātu savus vārdus, prakse 8 nedēļas tika pārbaudīta kopā ar divām citām elpošanas metodēm 135 Yale Universitātes studentiem. "Studenti izpētīt instrumentus, kurus viņi var izmantot pārējo savu dzīvi, lai turpinātu uzlabot un saglabāt savu garīgo veselību," sacīja Mičiganas Universitātes Cristina Bradley.
Hārvarda pētījums par tādu pašu praksi ir parādījusi ilgtermiņa pozitīvu ietekmi no elpošanas vingrinājumiem. Pēc 3 mēnešu vītņotajiem samazinājās trauksmes līmenis svarīgiem notikumiem, ko zinātnieki noteica fiziskas pazīmes.