Zelta noteikums novājēšanu saka: ēst mazāku un pārvietoties vairāk. Šodien jauni sīkrīki palīdz izsekot ikdienas darbības līmeni. Gandrīz katrā viedtālrunī pedometrs ir uzstādīts kā standarta pieteikumu. Viņš jautā mums mērķi nodot 10 tūkstošus soļu, un mēs cīnāmies, lai sasniegtu to. Tiesa, ar sēdus dzīvesveidu, tas nav tik vienkārši - attālums no darba uz māju, var nebūt pietiekami ilgi. Bet neaizmirstiet, ka 10 000 soļi ir vidēji vērtība, kas var atšķirties atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām, cilvēka mērķiem un dzīvesveidam.
Svaigi gaisa pastaigas nomierina
Foto: neskaitāmi.com.
Kāpēc tik daudz?
Izveidotā norma, kurai mēs esam tik censties, ir aptuveni 7-8 kilometri (tas ir atkarīgs no ātruma un pakāpiena pakāpiena). Šim soļu skaitam nav medicīniska pamatojuma. Pirmo reizi, ieteikums nodot 10 000 soļus parādījās 60. gados Japānā, kad pirmais pedometrs ieradās pārdošanā. Viņš tika saukts - "Pedometrs 10 000 soļi". Tomēr japāņu dzīvesveids, kas dzīvoja pirms pusgadsimta, bija ļoti atšķirīgs no mūsdienu. Viņi patērē mazāk kaloriju un retāk brauca uz automašīnām. Zinātnieki saka, ka šodien norādītais noteikums ir vērsts ne tik daudz par veselības uzlabošanu, cik daudz motivēt cilvēkus veikt vismaz 5000 soļus dienā.
Vai šajā laikā ir vērts tērēt laiku?
Noteikti jā. Regulāra staigāšana veicina svara samazināšanu, samazina zarnu vēža risku, ir labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt fiziskā piepūle ir nepieciešama, lai pielīdzinātu noderīgus elementus organismā.
Skandināvijas staigāšana ir noderīga cilvēkiem vecumā
Foto: neskaitāmi.com.
Aprēķināt tikai par ieteicamo normu nav tā vērts, jo, ja neņem vērā citi faktori (piemēram, jaudas kontrole) uzlabot veselību un zaudēt svaru. Citiem vārdiem sakot, tas ir labi, ja jūs nodot 10 000 soļus dienā, bet, ja jūs ēdat burgers 500 kalorijās, veselības problēmas netiks novērstas.
Ārsti iesaka pēc iespējas vairāk pārvietoties. Bet nekas briesmīgs ir tas, ka jums nav laika, lai iegūtu ieteicamo ātrumu dienā, nē. Galvenais ir tas, ka jūs to cenšaties. Un, ja jūs ievērojat uzturu un veicat vienkāršu vingrinājumu, jūsu labklājība ievērojami uzlabosies. Amerikas Biomedicīnas studiju centra profesors Pennington Catherine Tord Lock formulēja vienkāršs noteikums: "Mēģiniet pārvietot vairāk nekā parasti, un pastāvīgi sekojiet šim principam."