Bērni aizvien vairāk ēšanas, kā arī mūsdienu pieaugušajiem. Viss par braucienu, uzkodas, vakariņas ātrās ēdināšanas laikā ... un, ja pieaugušie vismaz cieš no sirdsapziņas nožēlošanas no šādas uztura, tad bērni dažreiz vienkārši nezina, kā ēst pareizi.
Skolēnu izvēlnē, īpaši jaunākām klasēm, jums ir nepieciešams, lai ārstētu lielāku uzmanību, jo bērns piedzīvo lielas psiholoģiskas un garīgas kravas un turpina aktīvi augt.
Uz skolēnu izvēlni, jo īpaši jaunākām klasēm, jums ir nepieciešams, lai ārstētu lielāku uzmanību
Foto: Pixabay.com/ru.
Dietologi konsultē vecākus, lai iekļautu neliela studentu gaļas uzturā, kas ir labāk ēst līdz četrām stundām dienā. Sklēpnieku ēdienkartē jābūt vismaz 60% olbaltumvielu, kas ir būvmateriāls ķermeņa šūnām. Reizi nedēļā vajadzētu būt sarkanai gaļai, pārējā vistas, tītara, truša. Divreiz nedēļā, bērns gaļas ēdienu vietā ir jāēd zivis. Ja viņam nav laktozes nepanesības, tad piena ikdienas glāze gūs tikai viņam labumu. Piena produkti vislabāk dot bērnam vakariņām: tas var būt biezpiens, kastrolis, siers. Olas, kas ir unikāls produkts, kas satur daudz noderīgu vielu, ir arī nepieciešams iekļaut diētā. Labākie ēdieni no olām sagatavoties brokastīm. Tas var būt omlete ar dārzeņiem vai metinātu palielinātu olu ar salātiem. Skolēni 7-10 gadus vecs var ēst līdz 5 olām nedēļā. Neaizmirstiet par putru, kas ir labāk gatavot uz ūdens un piepildiet mazu pienu.
Bērni mīl nūjas no burkāniem, gurķiem vai pat sieriem
Foto: Pixabay.com/ru.
Katru dienu bērna izvēlnē jāiekļauj dārzeņi un augļi - 3-5 porcijas. Viena daļa tiek uzskatīta par: ābolu vai banānu; dārzeņu vai augļu salāti; Dabiskās sulas glāze; Vairāki karotes vārītiem dārzeņiem vai vairākiem žāvētiem augļiem. Labas vadlīnijas vecākiem ir dārzeņu un augļu krāsas: tām jābūt dzelteniem, zaļiem vai sarkaniem. Tiek uzskatīts, ka tie satur vislielāko noderīgo vielu daudzumu. Dietologi ir ieteicams arī pasniegt dārzeņus kā sānu trauku vai zivis. Šādā kombinācijā proteīns ir labāk uzsūcies.
Diemžēl visbiežāk bērni ar viņiem ņem skolu kā uzkodu sviestmaizes vai saldumus. Bet tas ir sakņojas nepareizi. Jūs varat ievietot bērnu portfelī nedaudz riekstiem, žāvētiem augļiem, saldajiem augļiem vai augļiem. Cep cepeškrāsns vai multicooker vistas krūtiņu, sagriež kubiņos un ievieto tvertnē. Izveidojiet zivju cutlet sviestmaizi, salātu lapas un tomātu šķēli. Bērni mīl karbonizatorus no burkāniem, gurķiem vai pat sieriem. Protams, saldumi būtu klāt skolas diētā, bet ne aizstāt pilnu pārtiku, jo pārmērīga klātbūtne cukura daļā var izraisīt diabētu, aptaukošanos vai alerģiju. Eksperti iesaka paši piekļūt brokastīm vai pēcpusdienai apmēram trīs reizes nedēļā.
Pārmērīga klātbūtne cukura korpusā var novest pie diabēta, aptaukošanās vai alerģijas
Foto: Pixabay.com/ru.
Bērns, tāpat kā pieaugušais, jāēd apmēram piecas reizes dienā.
Pirms došanās uz skolu - obligātās brokastis. Tam vajadzētu būt karstu maltīti: putra, omlete, ola ar salātiem.
Otrās brokastis jau ir skolā. Piemēram, uzkodas ēdamistabā ar klasesbiedriem vai kaut ko vārīti mājās.
No diviem līdz trim - obligātās pusdienas. Starp citu, zupas ir labāk gatavot dārzeņu buljos. Ja ģimene nerada dzīvi bez gaļas, ievadiet ieradumu gatavošanas zupa otrajā buljonā. Un jums nav nepieciešams uzdrīkstēties, tāpat kā vecajās dienās, "pirmais, otrais un kompots" - jūs varat darīt un kādu ēdienu. Ja bērnam nav laika pusdienas skolā vai mājās, tad jums ir nepieciešams sagatavot sviestmaizi no pilngraudu maizes ar gaļu vai zivīm un zaļumiem. Vai ievietojiet to kaut ko karstu ar termosu.
Pēcpusdienā augļi ir pilnīgi piemēroti jebkurā formā.
Vakariņas ir divas stundas pirms miega. Pretējā gadījumā iestādei nebūs laika atpūsties pa nakti.