Cukura laime
Par labu garastāvokli cilvēka ķermenī, ir atbildēts uz lielisku četru. Dopamīns, serotonīns, endorfīns un oksitocīna hormoni. Ar pēdējiem diviem viss ir vienkāršs. Endorfīnu sintezē mūsu ķermenis pēc sporta. Oxytacine ražo sievietes organisms ne tikai dzemdību laikā. Šķiet, kad mēs pieskarties jūsu mīļākie cilvēki, ķēriens vai labi pavadīt laiku draudzīgā uzņēmumā. Bet ar serotonīnu viss ir sarežģītāks. To var iegūt ne tikai pozitīvus, bet arī destruktīvus veidus. Tātad, saldie ēdieni un alkohols ir spēcīgākie serotonīna avoti, bet nav nepieciešams to ļaunprātīgi izmantot. Un serotonīns ir dominēšanas hormons. Tas sāk aktīvi sintezēt, ja jūsu fotogrāfija sociālajos tīklos iegūst rekordlielu skaitu patīk - nav brīnums Al Pacino filmā "The Velna advokāts" sauc par iedomību "Viņa mīļākais grēks". Tiek uzskatīts, ka labākais veids, kā iegūt serotonīnu, ir dominēšana ar prātu. Tas notiek, ja persona kļūst par ekspertu kaut vai uz viņu vēršas pie Padomes. Nu, komplimenti ir patīkami to pašu iemeslu dēļ.
Par labu garastāvokli cilvēka ķermenī, ir atbildēts uz lieliskiem četriem hormoniem: dopamīns, serotonīns, endorfīns un oksitocīns
Foto: Pexels.com.
Un nevis draugs, nevis ienaidnieks, un tā
Fakts, ka stresa kortizola hormons ir viens no iemesliem, kas nav zināmi, no kuriem aizraujoši dzirdēja aizraujošas bažas. Tomēr ir nepārprotami paziņo viņa "tautas ienaidnieks" - tas nozīmē apšaubīt sevi, jo pastiprināta kortizola ražošana ir aizsardzības mehānisms, kas palīdz personai izdzīvot bīstamā situācijā. Tās rīcību var salīdzināt ar sāpēm: jūs esat nokļuvis pirkstu un sapratu, ka šis asas leņķis ir jāizvairās no sāniem. Tikai pretēji sāpju kortizolam darbojas uz priekšu. Situācija vēl nav kļuvusi kritiska, un jūs jau jūtat neskaidras bažas. Piemēram, jūs uzskatāt, ka šajā tumšajā ielas mājās nav vērts atgriezties, bet ar ne pārāk patīkamu personu, kas ir kopīgas lietas, labāk nav. Viena problēma. Mūsu ķermenis progresam, diemžēl, nav gulēt. Tas bieži ražo kortizolu situācijās, kad olas palikušas nav tā vērts. Un tā kā burvju zāles no šādām valstīm vēl nav izgudrojušas - izsekot izmaiņas mūsu pašu noskaņojumā.
Panākumu noslēpums
Dopamīna hormons ir vēl viltīgs. Ķermenis to rada divos gadījumos: prieka gaidīšanas procesā un kā atalgojums par veiksmīgu darbu. Bet, ja gaidot prieku no lielākā daļa no mums jebkurā vecumā, nav problēmu, tad bieži vien ir vecāki, mēs kļūstam, jo mazāk prieks mēs nonākam sasniegt vēlamo vienu. Neatkarīgi no tā, cik trūli, bet iemesls tam ir sākotnēji pārvērtētie mērķi. Ja manā galvā saglabājat tikai napoleonu plānus, nepārkāpiet lielu uzdevumu maziem un ne slavēt sevi par katru uzvaru, ķermenis vairs nesaņem dopamīna pastiprinājumu. Tā vietā tas rada diezgan kortizola devu, kas noved pie izdegšanas. Tāpēc slavēt sevi un citus vajag! Un dienas laikā veikto gadījumu saraksts dos nepieciešamo dopamīna daļu.
Bieži vien vecāki mēs kļūstam, jo mazāk prieks mēs saņemam vēlamo vienu. Neatkarīgi no tā, cik trūce, bet iemesls tam ir sākotnēji piepūsti.
Foto: Pexels.com.
Vienkārši veidi, kā uzlabot garastāvokli
Kontrastu duša ir viens no vienkāršākajiem serotonīna iegūšanas veidiem. Ja jūs to lietojat pēc rīta skriešanas, tad jūsu ķermenis saņems spēcīgu kokteili no endorfīniem un serotonīnu.
Ja jūs domājat, ka rītā ir labs, tas nozīmē, ka no rīta ir augsts kortizola līmenis. Tas palīdzēs samazināt to, lai normalizētu miega režīmu. Doties gulēt ne vēlāk kā 23.00, tas ir toreiz aktīva ieguve melanīna hormona sākas, un piecelties ne vēlāk kā 9.00.
Vēl viena dopamīna pastiprinājuma metode - dāvanas sev. Veiciet nedēļas uzdevumu sarakstu. Par katru sevis zaudējumu. Ja jūs uzņemt 100 vai 50 - dariet sevi nelielu dāvanu. Tas ir vieglākais veids, kā strādāt, lai sāktu darbu, un tajā pašā laikā mācīt sevi priecāties par maz uzvarām.