Roku augšējā daļa ir viena no galvenajām sievietes problemātiskajām zonām. Pirmkārt, šajā jomā parasti ir vietējie tauku nogulsnes, ar kuriem būs grūti tikt galā ar diētu. Jo ar spēcīgu svara novadīšanu, jo īpaši pacientiem 40 gadu vecumā, kad āda jau sāk zaudēt savu elastību, var būt ādas smarža, kas atrodas diezgan daļā, un ka tas nav Veikt nepieciešamos pasākumus - vai nu aktīvi sporta, vai izmantot iespējas, kas piedāvā mūsdienu estētisko medicīnu. Ideālā gadījumā, lai iegūtu patiešām skaistas sūknētas rokas, labāk apvienot visus trīs veidus: diēta + sports + kosmetoloģija.
Plastmasas ķirurgs Aleksandrs Vdovins
Diēta
Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams ēst, bet pa labi! Monitorējiet kalorijas, nepārsniedziet - svarīgu. Bet otrs nav mazāk svarīgs: novērot režīmu un ēst tajā pašā laikā, lai starp ēdienreizēm ir aptuveni tāds pats stundu skaits. Pareizā dienas rutīna novērš pārēšanās, stresa un nakts uzkodas. Attiecībā uz daudzveidīgu uzturu, tad tas ir jāņem vērā visu nopietnību. Domājot pa ēdienkarti dažas dienas uz priekšu, pareizi apvienot produktus un ievērojiet trauku kaloriju saturu. To var iesaistīt patstāvīgi vai uzticēties īpašai gatavās pārtikas piegādei tiem, kas ievēro veselīgas uztura principus. Šādi pakalpojumi pilnībā rūpējas par savu uzturu, tādējādi ēdienus trīs galvenajās maltītes dienā. Tādējādi tas ietaupa laiku ēdiena gatavošanai, un nav psiholoģiskas diskomforta, kas parasti ir klāt, kad ir nepieciešams ierobežot sevi. Trauki ne tikai atbilst kodolam, bet arī ir garšīgi, noderīgi un barojoši, kas ir arī svarīgi. Ķermenis netiks tērēts! Nav iespējams maldināt savu kuņģi. Jums ir jābūt piesātinātiem no ēdienreizēm. Harmonijas formula ir, pirmkārt, sabalansēts uzturs, kas būtu pārdomāts caur vitamīniem un mikroelementiem, ogļhidrātu klātbūtne, kas nepieciešamas smadzenēm.
Ja jūsu uzdevums ir rūpīgi atiestatīt svaru, jūs varat izmēģināt lējumus vai intervālu badošanu. Populāras novājēšanas iespējas intervālā badā izskatās šādi 16/8 un 20/4: kur 16 un 20 stundas ir pagaidu periodi, kad ir nepieciešams atturēties no maltītes, un 8 un 4 stundas ir intervāli, kuros jums ir nepieciešams likt pārtiku uzņemšana. Ja izvēlaties 16/8 jaudas opciju, tad 16 stundas jūs piešķirat badošanās (badā), atlikušajam 8 ir 2-3 ēdienreizes. Intervāla badā ir pilnīga saldo, miltu, ātru ogļhidrātu (kartupeļu, makaronu, balto rīsu), ātrās ēdināšanas un ātrās pārtikas produktu noraidīšana. Ja izvēlaties iespēju 20/4 (20 stundas pēc apmales, 1-2 maltītes, jūs nevarat ierobežot sevi uzturā, jo to var nodedzināt ar visām kalorijām, kas saņemti pirms iestatīšanas.
Sports
Bez regulāriem sporta vai fitnesa, nav iespējams sasniegt labus rezultātus svara zudumā! Sports palīdz sadedzināt kalorijas, uzturēt ķermeni tonī, stiprina muskuļus - tas ir tas, kas mums ir nepieciešams, lai sūknētu rokas. Nodarbībām jābūt katru dienu un jāsāk ar nelielu iesildīšanos. Ja jums ir mērķis sūknēt rokas, tad izvēle jāārstē ar svēruma vingrinājumiem. Hanteles (svars no 0,5-2 kg), izdevumi vai parastie plastmasas ūdens pudeles (0,5 un 0,7 litri var izmantot kā svars svars.
Starp vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus no augšējās daļas rokās, ir iespējams atzīmēt: pacelt hanteles priekšā tiem, lai piešķirtu atbrīvojumu uz priekšu delta muskuļiem un stenda hanteles, lai apmācītu bicepsu. Soli var veikt gan stāvus, gan sēžot, saliekot rokas elkoņiem tajā pašā laikā vai pārmaiņus. Abi vingrinājumi jāveic 3 pieejas vismaz 10-15 reizes vēlamo katru dienu vai katru otro dienu. Arī roku augšējās daļas muskuļi var tikt apmācīti, izmantojot tik populāru vingrinājumu kā dēļu grīdas preses (vismaz 10 reizes) un reversās pushups (neveiksmes). Tas ir apgrieztās pushups, kas tiek uzskatītas par vienu no labākajiem vingrinājumiem sievietēm, lai apmācītu rokās augšējo daļu. Šāda veida slodze ir ērta gan mājās, gan trenažieru zālē - galvenais ir apturēt aiz: tas var būt gulta, dīvāns, krēsls vai sola sporta zālē. Lielisks vingrinājums, kas būtu labs rīta ieradums. Lai sasniegtu rezultātu, tas jādara 10-15 reizes.
Kosmetoloģija
Mēs sākām sarunu ar to, ka rokās augšējā daļa ir viena no sarežģītajām zonām. Galvenās problēmas ir audumu apsūdzība un tauku slazdu klātbūtne šajā jomā. Kosmetoloģija palīdz ātri atrisināt šos estētiskos uzdevumus. Tomēr priekšnoteikums problēmu novēršanai rokās ir svara un sporta izlāde. Turklāt, ierobežojot uzturu un fizisko slodzi, jums būs nepieciešams pēc tam, kad iet uz kosmetoloģijas procedūras: tas palīdzēs jums sasniegt lielus panākumus, lai sasniegtu savu mērķi - radot skaistas rokas un saglabājot savu labo formu nākotnē.
Starp kosmetoloģijas procedūrām, kuru mērķis ir nostiprināt roku no rokas, var saukt par radio viļņu pacelšanu šādās ierīcēs kā Morhpeus8, Fractora un Body FX. Ja problēma ir ne tikai audumu diagrammā, bet arī papildu zemādas tauku šķiedras klātbūtne, tas ir, tas ir lietderīgi izmantot tauku atsūkšanu. Jūs varat izvēlēties gan klasisko ķirurģisko iespēju, gan radiofrekvenču tauku atsūkšana uz bodytite aparātiem, kas palīdz ne tikai atbrīvoties no tauku nogulsnēm rokās, bet arī vienlaicīgi izvelciet ādu. Tā ir ļoti ērta iespēja atrisināt divas problēmas uzreiz. Gadījumos, kad audumi pēc svara zuduma ir nozīmīga, šāda operatīvā iejaukšanās ieteicama kā brachioplasty, kas palīdz iziet no liekā auduma un ķirurģiski radīt skaistu roku formu.