Es mēdzu skeptiski stiepjot vai stiepjas. Viņš to atzina tikai kā iesildīšanās, bet vienreiz par apmācību, saprotot, cik jauki un noderīgi. Es teikt uzreiz: Ja jūs vēlaties sūknēt muskuļus visās vietās - Laipni lūdzam šūpuļkrēslā un pankūkas rokās, stiepšanās ir par elegantu zirglietu. Tie, kas regulāri notiek zālē, iespējams, pamanīju, ka jūsu ķermeņa pārpalikums praktiski pazuda, bet muskuļi palielinājās par summu un kļuva par atvieglojumiem. Rezultāts ir vizuāla ķermeņa konsolidācijas sajūta. Papildu priekšrocība stiepšanās ir tas, ka tas stiepjas muskuļus, nedodot tos audzētājam. Rezultāts ir ideāls skaitlis: plānas viduklis, elegantas ķermeņa, roku un kāju līkumi.
Ir iespējams iesaistīties stiepšanās jebkurā vecumā neatkarīgi no sagatavošanas līmeņa. Papildus iespēja sēdēt uz auklas, izpildot savu bērnu sapni, stiepjas klases lieliski apmāca kakla, muguras, roku un visu ķermeņa daļu muskuļus. Stiepšanos var saukt par īstu anti-novecošanās apmācību, jo nav noslēpums, ka ar vecuma locītavām un cīpslām zaudē elastību, un bez mums to izstiepj.
Ir dažādi stiepšanās veidi. Aerostreching stiepjas klases un elastība ar audekla palīdzību gaisā. Šāds iesācējs nedarbosies: traumu risks.
Jaudas stiepšanās - stiepšanās vingrinājumi un vienlaicīgi muskuļu stiprumam. Šī suga arī labāk praktizē cilvēkiem ar pieredzi sistemātiskajā stiepšanās. Es esmu vecajai labajai klasikai. Un tāpēc sāpes: saprātīga nesāpīga nevajadzētu skandēt jūs. Ir "patīkama" sāpes, un ir bīstams, kas brīdina par tuvu vai jau notikušiem. Sākot, jūs ātri iemācīsieties atšķirt "noderīgās" sāpes no "kaitīgas".
Uzmanību!
Stiepšanās nav ieteicama tiem, kas piedzīvo hroniskas muguras problēmas. Kā arī cieš no sirds un asinsvadu sistēmas, trūce, artrīta, osteoporozes slimībām.
Vingrinājumi iesācējiem
Stāvēt taisni, kājas ir nedaudz novietotas un saliektas ceļos. Paceliet labo roku uz augšu, it kā viņi velk kaut ko, un kreiso brīvu nolaist. Tad paceliet kreiso un nolaidiet labo roku. Veikt četras vai piecas pieejas.
Stāvēt taisni, kājas ir nedaudz novietotas un saliektas ceļos. Kreisā roka uz jostas, pa labi greifers galvu un pa labi pa labi. Nostipriniet pozīciju divdesmit sekundes. Veikt īsu pauzi, pēc tam atkārtojiet simetriski. Katrai pusei desmit atkārtojumos.
Stāvieties uz visiem četriem, velciet labo roku uz priekšu, atstājiet atpakaļ atpakaļ. Turiet divdesmit sekunžu stāvokli. Atkārtojiet simetriski. Veikt astoņas pieejas.
Atrodiet uz muguras, paceliet kājas, noņemiet tos ar rokām pēc iespējas tuvāk un velciet uz galvu. Veikt astoņas pieejas.