Modelis: Aleksandrs, uzņēmējs, vada veselīgu dzīvesveidu, dod priekšroku personīgajai apmācībai, kur ir piemērojama individuālā pieeja. Precējies, divi Sasha un Timur dēlu tēvs.
Speciālisti:
Evgenia mazurs , Viņa skolas dibinātājs Evgenia Mazur, personīgais treneris Fitness Club Swim & Gym, eksperts daudzu TV programmu, rakstu autors.
Alexandra retepeko , kineziologs, rehabilitola ārsts, strādāja ilgu laiku rehabilitācijas ārstēšanas centrā, bija ārsts sporta zālēm Krievijas nacionālajā komandā peldēšanai.
Vēlamie vīriešu fiziskās slodzes veidi - apmācības programmas ar spēku. Šis vingrinājumu kopums ir nepieciešams, lai novērstu cēloņsakarību cēloni ar asinīm. Vingrinājumi jāveic katru dienu 30 minūtes ar kavēšanos apmēram 10 sekundes no negatīvās kustības fāzes.
1. Mēs uzbrūkamies kā iesildīšanās vingrinājums. Lieliska sākuma apmācība.
2. Darbība vai solis vietā. Jūs varat darīt Stepper.
3. Plašas squats ar bumbu (fitbols vai bumbu) zem muguras zemāk.
4. Ielej platformu, kas atrodas uz muguras.
Uzmanību! Katrā pieejā mēs mainām pēdu pozīciju: 1 - zeķes, 2 - papēži, 3 - pēdu iekšējā virsma, 4 ir pēdu ārējā virsma.
5. svārstījās vilces. Tas ir svarīgi, lai plašā stāvoklī kājām.
Uzmanību! Vingrinājums ir labi mainīgs ar platformas presi, katru reizi, kad mainot pēdu stāvokli.
6. Mājturību sajaucot uz simulatora ar saimniecību kustības pēdējā posmā (vai galīgā redakcija)
Kustības amplitūda).