Saskaņā ar American Radio NPR bezmiegu ASV, aptuveni 60 miljoni cilvēku cieš, tikai iedomāties! Krievijā un citās valstīs nav precīzas statistikas, bet var teikt vienu lietu: vismaz tad, kad visi nāca pāri problēmām ar miegu. Mēs pastāstām par dabīgiem līdzekļiem no bezmiega, kas jums palīdzēs.
Kas ir bezmiegs
Bezmiegs ir smadzeņu nespēja sākt bremzēšanas reakciju un sagatavot ķermeni atpūsties, nodrošinot ātru aizmigšanu. Ir vairāki faktori, kas ietekmē miega laiku:
- Garīgās diskomforta sajūta - depresija, trauksme, steidzamas problēmas
- Bioloģiskie faktori - laika josla, trokšņaina dekors, gaisma
- Nepareizas maltītes - taukskābju un smagās pārtikas, cigaretes, alkohols, kofeīna dzērieni
- Fiziskie faktori - neērta gulta, siltums vai aukstums, muskuļu sāpes
muguras sāpes nedzīsies aizmigt
Foto: neskaitāmi.com.
Kāpēc sapnis ir tik svarīgs?
Miega laiks, kad ķermenis atjauno enerģiju, un smadzenes pārstrādā informāciju, kas saņemta dienā. Kad jūs zaudējat miegu, palielinās stresa hormonu līmenis - galvenokārt kortizols. Cortisol paceļas miega trūkuma dēļ: Jūsu ķermenis domā, ka viņš nāk ar sarežģītiem apstākļiem, kuros jums ir jācīnās par izdzīvošanu - pretējā gadījumā kāpēc jūs neesat guļ? Laika gaitā paaugstināts stresa hormona līmenis noved pie nepatīkamas sekas:
- Galvassāpes un reibonis
- Panikas lēkmes un nemiers
- Sirds un asinsvadu slimība
- Diabēts
- Lēns vielmaiņas un svara komplekts
- Imūnsistēmas disfunkcija
9 NaturalĢioles no bezmiega:
Iet gulēt agrāk. Pat ja jūs esat pieraduši aizmigt tālu pa pusnakti, tas nenozīmē, ka tik veselīgs režīms un piemērots jūsu ķermenim. Iegūstiet pie gultas līdz 12 naktīm. Jums būs nepieciešams apmēram 3-4 nedēļas, ka ķermenis pielāgojas jaunajam režīmam un sāka aizmigt, jo galva attiecas uz spilvenu. Galvenais šeit ir regularitāte un pastāvīgums, tad viss izrādīsies.
Izveidojiet vakara rituālu. Tas var būt vanna ar smaržīgu putu vai sejas masku - kaut ko. Ir svarīgi to darīt tajā pašā laikā katru dienu, lai nostiprinātu neironu savienojumus smadzenēs. Jums būs pārsteigts, ka pēc pāris mēnešiem jūs sākat žāvēties, tiklīdz jūs izmantojat masku uz sejas.
Atteikties sīkrīki. Veikt noteikumu, lai saglabātu mobilo tālruni un izslēdziet televizoru stundā pirms miega. Zinātnieki ir pierādījuši, ka zilā gaisma, ko emitē ekrāni, samazina jūsu smadzeņu melatonīna hormona atbrīvošanu, kas ir svarīga strauji aizmigt. Labāk ir pavadīt šo laiku ar grāmatu rokās - pabalsts būs vairāk.
Nedarbojas gultā
Foto: neskaitāmi.com.
Vingrinājumu stress. Pārmērīga enerģija, ko jūs pavadījāt dienā, ne tikai atlikta Boca, bet arī traucē mierīgu miegu. Viens cilvēks vēlas darīt 30 minūšu braucienu pirms gulētiešanas, citi mīl jogu un stiepjas. Izvēlieties to, ko jūs personīgi kā jūs.
Sagrieziet vairāk laika saulē. Saules gaisma liek jums pamosties un sapratīsiet laiku, kas tas ir tagad. Tā "ietver" bioloģisko pulksteni, kas noved pie lielākas melatonīna piešķiršanas vēlāk naktī, kad tas kļūst nepieciešams.
Tumšāks, jo labāk. Melatonīna attīstība ietekmē arī dienas tumšo laiku. Pagrieziet logus un izslēdziet visus gaismas avotus, pirms gulēt gultā. Mēs iesakām iegādāties gumijotas blīvas aizkari, ja jūsu logi paveras skats uz austrumu pusi - vasarā tas spēlēs jums labu servisu.
Sargieties no kofeīna. Ievērojama kofeīna ietekme sākas pēc 10-20 minūtēm un var ilgt līdz 3 stundām. Kofeīnam ir tā sauktais "pusperioda" periods, kas var palielināt tās ietekmi uz asinsriti pat pēc 6 vai vairāk stundām. Tāpēc, ja jūs dzert kafiju pie 4-5 pm un iet gulēt pulksten 11, iemesls bezmiegs slēpjas burtiski uz palmu.
Nedzeriet kafiju pirms gultas
Foto: neskaitāmi.com.
Dzert augu tēju. Kumelīšu tēja, baldriāna sakne, hipericum vai melissa - lielisks dzēriens, kas ne tikai ir labvēlīga ietekme uz labklājību, bet arī nomierina nervu darbību.
Uzņemiet siltu dušu. Karstais ūdens dabiski samazina nervu sistēmas darbību un mudina gulēt.
Nēsāt istabu. Miega laikā ķermeņa temperatūra ir zemāka par 1-2 grādiem zem normas. Šī iemesla dēļ, atdzist gaisu, kas nāk no atvērtā loga, drīzāk noplauks jūs gulēt, nekā bezjēdzīgi mēģinājums aizmigt karstā telpā.