Spīdošs miecēts āda, spīdīgi mati un perfekts skaitlis - šāda lieta vēlas redzēt katru atgriešanos no atvaļinājuma. Tiesa, patiesībā, lietas ir atšķirīgas: mēs tradicionāli celt 2-3 papildu kilogramus uzkrāto bufetē. Bet nav jāsteidzas būt skumji! Apkopoja mācību programmu, kas atbilst jebkurai sievietei.
Kur sākt
Pirms līzinga, jums ir nepieciešams StockDay Minimālais komplekts sporta inventāra: atbalstīt top, plānas kokvilnas krekls, ērti šorti vai legingi un braukšanas čības. Tāpat neaizmirstiet lietot ar jums elastīgām gumijas joslām - viņi aizņem maz vietas bagāžā, bet vienkāršotu mācību procesu. Ja iespējams, izvēlieties viesnīcu, kur ir vismaz neliela sporta zāle, kurai būs minimālais inventāra kopums.
Pirms apmācības jums ir nepieciešams iesildīties
Foto: neskaitāmi.com.
Apmācība apmācībai
Pirms sākat jebkuru stundu, jums ir nepieciešams uzsildīt - atcerēties to dzīvībai. Labākais veids, kā uzsildīt muskuļus un sagatavot sirdi, lai ielādētu kardio vingrinājumus. Tas var būt 5-10 minūšu brauciena, peldēšana, pacelšana kalnā vai lekt. Nedomāju, ka šis solis var izlaist: Undoamed muskuļi tiek ievainoti daudz vieglāk, nekā jūs iedomāties. Treniņa beigās izveidojiet stiept, lai izplatītu slodzi uz muskuļiem un paātrinātu pienskābes noņemšanu.
Apmācības plāns:
1. Squats kustībā. Ielieciet gumiju gurniem vidū. Stāvēt gludi, kājas kopā. Labajā kājā veiciet soli uz sāniem, šūpoties uz paralēliem ar grīdu vai nedaudz zemāk - tas viss ir atkarīgs no elastības jūsu Achille cīpslas. Atkārtojiet 10-15 reizes, tad dariet to pašu kreisajā pusē. Kopā 2-3 pieejas.
2. Forkscaping uz sānu un atpakaļ. Uzcelties pie atbalsta un turiet ar abām rokām - tas var būt pīlārs, muguras gultas vai kaut kas cits. Ievietojiet gumiju potītes līmenī. Veikt pēdu uz sānu, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Nelietojiet pauzes, ņemiet pēdu atpakaļ. Lai dotu savām kājām atpūsties, alternatīvas kājas - tikai 10-15 atkārtojumi ar katru kāju 2-3 pieejas.
3. Rumānijas vilces. Stāvieties zeķēs uz gumijas, pretējā gala ņem rokās. Ar taisni atpakaļ, iet uz augšu un iet uz leju līdz paralēli ar grīdu. Atkārtojiet 10 reizes 3-4 pieejas.
4. Trakiet bloku uz sevi. Atrodiet pīlāru un mest gumiju caur to, turot katru roku pretējiem galiem gumijas. Iet uz 2-3 soļiem no tā, un tajā pašā laikā velciet pāri galiem no gumijas. Motion, jūsu asmeņi ir jāaizver, un elkoņi glāstīt uz ķermeni. Tikai 10 reizes 3-4 pieejās.
Velciet bloku uz sevi, tāpat kā boot vingrinājumā
Foto: neskaitāmi.com.
5. BICEPS. Palaist uz ceļiem. Nospiediet gumiju uz grīdas ar labo ceļgalu, paņemiet labo roku. Veikt pretējo gala roku plaukstu. Pavelciet elkoņu pirms izliekšanas, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet to pašu kreiso roku. Tikai 10-15 reizes 2-3 pieejās.