Ārsti ieteicams atbalstīt ik pēc 3-4 stundām nelielās pārtikas porcijās. Tāpēc bērns vienmēr tiks barots, un cukura līmenis viņa asinīs nebūs "lēkt" - bieža problēma tiem, kas ir spontāni un tikai 1-2 reizes dienā. Mēs esam sagatavojuši vairākas iespējas noderīgām uzkodām, ka jūsu mazā meitene lidos uz abiem vaigiem:
1. Sviestmaizes ar ābolu riekstu pastu. Valriekstu sviests un Apple - apmierinoša kombinācija. Palūdziet pusaudzim uztriepes uz riekstu eļļu starp gredzeniem šķēlēs, lai iegūtu uzkodas, kas bagāti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām. Jūs varat piemērot chia vai sasmalcinātu riekstu malas, lai iegūtu papildu garšu.
2. NUTS un ogas maisījums. Indijas, mandeļu, ķiršu un tumšās šokolādes maisījums ir viegls un ļoti noderīgs uzkodas. Jāatzīmē, ka šīs sastāvdaļas ir lielisks vitamīnu, minerālu un antioksidantu avots, kas ir nepieciešami, lai pusaudžiem optimālai veselībai.
3. Hummus bankā. Hummus ir zirņu uzkodas. Tas ir bagāts ar šķiedru, magniju, folskābi, mangānu, noderīgiem taukiem un olbaltumvielām. Ielieciet vairākus karotes humusa uz mūra burkas, tad piepildiet jar ar šķēlēs sagrieztiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem, gurķiem, selerijas un cukini, lai iegūtu uztura uzkodas.
Hummus - proteīnu un kalcija avots
Foto: neskaitāmi.com.
4. Mozzarella kebabs un ķiršu tomāti. Lai gan pusaudžiem ir paaugstināta nepieciešamība pēc kalcija atbalstīt savu pieaugošo ķermeni, kalcija patēriņa trūkums pusaudžiem ir izplatīta problēma, jo īpaši pusaudžu meiteņu vidū, saskaņā ar pētījumiem. Kebabs no Mozarella bumbiņas un sulīgi tomāti ir bagāti ne tikai ar kalciju, bet arī ar noderīgiem taukiem, olbaltumvielām un Lyonic - spēcīgu antioksidantu, kas atrodas tomātos, un ir daudz veselības ieguvumus.
5. Bento kaste. Bento kastes ir pārtikas konteineri ar vairākiem nodalījumiem dažādām uzkodām. Tie ļauj pusaudzim sajaukt un apvienot savus iecienītākos ēdienus. Piepildiet Bento kasti ar dažādiem produktiem, bagātīgu šķiedru, noderīgiem taukiem un proteīniem. Piemēram, apvienojiet metināto olu ar dārzeņu ēdieniem, svaigiem augļiem, pilngraudu krekeriem un guacamole.
6.Nal auzu. Nakts auzu gatavojas iepriekš, tāpēc jūsu pusaudzis var to nekavējoties ēst. Šī recepte ir viegli sagatavojama un apvieno šādas barības vielu sastāvdaļas, piemēram, ābolus, mandeļu eļļu, auzas un jogurtu. Sajauciet visu, saliekiet burkā, aizveriet vāku un atstājiet nakti - no rīta jūs saņemsiet gatavo ēdienu.
Slinks auzu ir viegli pagatavot
Foto: neskaitāmi.com.
7. Enerģijas stieņi bez cepšanas. Šokolādes uzkodas - iecienītākie pusaudži. Atšķirībā no vairuma šokolādes parietiju, šie enerģijas stieņi satur noderīgas sastāvdaļas, piemēram, auzas, datumus, indikatorus un mandeļu miltus, lai jūsu pusaudzis tiek iekasēts ar enerģiju starp ēdienreizēm. Sajauciet sastāvdaļas blenderī vai smalki mizojiet un sagraujiet rokas. Roll bumbiņas, iesaldējiet - ņemiet pāris bikses pirms patēriņa.