Offseason tradicionāli kļūst par roku. Šim nolūkam ir objektīvi iemesli: dienas īsi sakarā, saules gaismas trūkums izraisa sliktu garastāvokli, un temperatūras izmaiņas ir stresa un kritumu spēkiem. Ir svarīgi saprast, ka visi iepriekš minētie ir normāli un dabiski. Bet pēc izvēles. Tikai rudenī jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu atbalsts. Starp citu, tas ir ne tikai veselība un noskaņojums, bet arī par skaitli. Atcerieties, cik bieži jūs mēģināt krāsot pelēko tējas kausu ar šokolādi vai vīna glāzi? Šādas metodes, ja maināt savu noskaņojumu, tas ir tikai uz brīdi - tieši līdz brīdim, kad jaunā gada kleita būs jāizvēlas vairāk. Tāpēc labāk nav palīdzēt sev, bet sistēmiski - un tad rudens būs laiks transformācijas jums.
Rudens apātija ir normāla un dabiska
Foto: Pexels.com.
Noteikums Nr
Miega režīms. Mēs visi dzirdējām par viņu, bet daži no viņiem praktizē - un veltīgi. Offseason mūsu organismā ir ļoti svarīgi, lai būtu laiks atgūt par nakti. Tāpēc iet gulēt pie 22: 00-23: 00. Šobrīd tas ir, ka miega melatonīna hormons sāk ģenerēt, kas ir atbildīgs par temperatūras samazināšanos un ietver organisma rehabilitācijas procesus. Tomēr tas tiek piešķirts tikai ar pilnīgu tumsu. Jāatzīmē, ka melatonīns ne tikai palēnina novecošanās procesus organismā un samazina stresa līmeni, bet arī samazina ķermeņa tauku slāni (un veic arī daudzas funkcijas, kas ir noderīgas veselībai - Google). Tāpēc miega režīms ir patiešām svarīgs, jo īpaši rudenī. Un neaizmirstiet pakārt guļamistabā aizkars - jo mazāka pasaule būs telpā, kurā jūs guļat, aktīvāks melatonīns tiks ražots.
Speake laikā - un jūsu ķermenis jums pateiks "paldies"
Foto: Pexels.com.
Noteikums Nr. 2.
Fiziskā aktivitāte. Jā, temperatūras samazināšanās un drizzling lietus ne vienmēr iedvesmo fitnesa klubā, un vēl vairāk tāpēc uz ielas vietām apmācībai, bet ārsti piekrīt, ka, lai cīnītos pret saules gaismas trūkumu, joprojām ir vajadzīgs sports. Tā ir kustība, kas veicina prieka hormonu - endorfīnu un dofamīnu piešķiršanu, kas rudenī lielā deficīta. Jūs varat apmācīt mājās. Rezultāti radīs pat regulāru maksu. Starp citu, nekas stimulē pašvērtējuma sajūtu, kas izpildīts ar visiem apstākļiem.
Ir vajadzīgs sporta rudens
Foto: Pexels.com.
3. noteikums.
Protams, ēdieni. Ļaujiet tai izklausīties trijatā, bet rudenī mūsu uzturā jāmaina. Iemesls ir viss tāds pats: saules gaismas trūkums, kas izraisa D vitamīna deficītu, apdraudot stingrāku hundru un palēninot metabolisko aktivitāti - sveiki, papildu mārciņas. Tāpēc, pārliecinieties, lai iekļautu top 3 rudenī produkta savā diētā:
- tauku zivis;
- mencu aknas;
- jūras kāposti.
Šie produkti satur lielu daudzumu D vitamīna un joda, kas palīdzēs kompensēt sezonas deficītu. Ir svarīgi atcerēties: ja jūs nolemjat aizstāt dabiskās pārtikas piedevas ar līdzīgu sastāvu, tas ir iepriekš nepieciešams nodot testus un konsultēties ar savu ārstu.