Kad runa ir par sapņu figūras veidošanu, lielākā daļa sieviešu nav vērsta uz kuņģa vai krūtīm, bet uz ass, kas ir saprotams. Labi apmācīts ass palīdzēs jums izskatīties labāk džinsi, kleitā, kā arī uz pludmali! Sliktā ziņa ir tā, ka lielākā daļa sieviešu nekad nevarēs sasniegt perfektu "persiku" formu, jo tie nav smagi strādāt, lai apmācītu robītos muskuļus. Lai dotu jums iespēju izcelties no pūļa, šajā rakstā mēs apskatīsim 5 kopējus mītus par apmācību sēžamvietas.
Mīts 1. sēžamvieta var apmācīt tikai ar smagiem svariem
Šī mīta centrā, ir pētījums par lielas sēžamvietas muskuļu muskuļu šķiedru sastāvu, kuru laikā tika secināts, ka tas sastāv no 68 procentiem no strauji griešanas muskuļu šķiedrām (FT šķiedrām), galvenokārt tāpēc, ka tas ir apmācīts stimulē smagākus svarus. Tomēr nesenās pētījumi secināja, ka strauji samazinot un lēnām griešanas muskuļu šķiedru īpatsvars ir gandrīz līdzsvarots. Tāpēc ir acīmredzams, ka maksimālo muskuļu augšanu var panākt tikai tad, ja abi muskuļu šķiedru veidi ir apmācīti atbilstoši to īpašībām, pretējā gadījumā jūs zaudējat ievērojamu izaugsmes potenciālu. Praksē tas nozīmē, ka, kamēr jūs strādājat ar smagiem svariem un mazāk atkārtojumu apmācības laikā, savukārt, jums nevajadzētu nolaidēt klasisko apmācību par hipertrofiju ar lielu skaitu atkārtojumu.
Daži squats nav pietiekami
Foto: neskaitāmi.com.
Mīts 2. Daži squats ir pietiekami, lai radītu perfektus priesterus
Daudzus gadus, praksē, treniņi lauza savu galvu, kāds vingrinājums ir visefektīvāk radīt elastīgus priesterus. Kā daļu no šī pētījuma, zinātnieki no Amerikas padomes par fizisko kultūru pētīta, kāda vingrinājumu vislabāk aktivizē mērķa muskuļa. Pētījuma rezultāts parādīja, ka squats nav visefektīvākais uzdevums, jo muskuļi darbojas tikai kopā ar citiem vingrinājumiem, piemēram, malšanas vilces un hipereksēniju, lai attīstītu to ietekmi uz hipertrofiju.
Mīts 3. Sēžamvietas ir jāīsteno reizi nedēļā, lai sasniegtu optimālus rezultātus
Daudzi sportisti uzskata, ka jebkurā gadījumā ir pietiekami, lai apmācītu katru muskuļu grupu tikai reizi nedēļā. Tomēr tieši tie paši cilvēki sūdzas par progresa trūkumu to problēmu jomās. Muskuļu treniņu biežums galvenokārt ir atkarīgs no apmācības, veiktspējas biežuma un, ne mazāk, no mērķa muskuļu šķiedru sastāva, kas nozīmē vienkāršu valodu, ka optimālais treniņu biežums var atšķirties no muskuļu muskuļiem. Maziem muskuļiem, piemēram, biceps, parasti ir diezgan vienreizēji treniņi nedēļā, bet lieli muskuļi, piemēram, gluteus maximus, var apmācīt divas vai trīs reizes nedēļā. Tas ir īpaši taisnība, ja jums ir diezgan vāji sēžamvietas muskuļi, tik daudz sieviešu notiek.
Mīts 4. ne vienmēr ir dažādi vingrinājumi
Kā pētījums, kas tika veikts 2006. gadā, Gluteus Maximus nav muskuļu ar iztaisnotām šķiedrām, bet sarežģītu muskuļu šķiedru struktūru, kas sastāv no trim anatomiskām daļām. Tas nozīmē, ka katru no šīm jomām var optimāli apstrādāt dažādas kustības secības. Tā rezultātā, jums vajadzētu būt piesardzīgiem, lai veiktu tik daudz dažādu vingrinājumu sēžamvietām, cik vien iespējams, lai gan jāatzīmē, ka, ja iespējams, tas būtu jāiekļauj šajā izvēlē, kļūstot vēlēšanās, squats un hiperextension.
Strādāt biežāk reizi nedēļā
Foto: neskaitāmi.com.
Mīts 5. Sāpība ir nepieciešama muskuļu augšanai
Diemžēl šis plaši izplatītais mīts joprojām pastāv, bet tam nav zinātnisku iemeslu. Drīzāk, jums vajadzētu zināt, ka muskuļu sāpīgums, neatkarīgi no tā, cik gudrs šis termins ir faktiski muskuļu traumas, kas ievērojami palielina atveseļošanās laiku. Tā rezultātā jūsu ķermenim ir mazāk laika, lai veidotu muskuļus starp diviem secīgiem treniņiem. Pārliecinieties, ka katrā treniņā neizmantojat absolūtos maksimālos spēkus, bet koncentrējieties uz muskuļu sajūtu un veiciet pareizo tehniku.