Rudens - periods, kad persona ir visneaizsargātākā pret visu veidu slimībām, ņemot vērā ķermeņa vājināšanos un saules gaismas trūkumu pietiekamā daudzumā. Lai neizkristu no dzīves vismaz nedēļu, ārsti stingri iesaka aktīvi stiprināt imūnsistēmu, bet ne visi zina, kā to darīt pareizi. Mēs nolēmām to izdomāt šajā jautājumā.
Kur sākt?
Ja jūs sūdzaties par pastāvīgu spēku sabrukumu, koncentrācijas zudumu un mēdz sāp vairākas reizes gadā, pārskatiet savu grafiku - kādu laiku jūs piecelsieties un iet gulēt? Kā jūs zināt, sapnis ir mazāks par 8 stundām nes neticami stresu ķermenim. Pat ja jūs nevēlaties gulēt, mēģiniet izslēgt visus sīkrīkus vismaz stundu pirms miega, lai jūsu apziņa varētu nomierināties un uzvilkt pilnvērtīgu atvaļinājumu. Speciālisti ir pārliecināti - pilns sapnis spēj stiprināt imunitāti vismaz 50%, tomēr nav slikti?
Lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu, pārliecinieties, ka esat ventilē telpu un izslēdziet visus gaismas avotus - jums nevajadzētu traucēt jums.
Vairāk augļu un ogas
Foto: www.unsplash.com.
Vairāk vitamīnu
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ķermeņa vājināšanās aukstajā sezonā ir pilnīga vai daļēja avitaminoze. Attiecībā uz vitamīnu grupām, ir svarīgi, lai saglabātu imunitāti:
A vitamīns A. Bez šo vitamīnu nav iespējams "palaist" organisma aizsardzības mehānismu. A vitamīns nodrošina antivielu ražošanu, kas veido mūsu organisma aizsargājošo barjeru.
C vitamīns. Vēl viens "cīnītājs" karā ar elpošanas ceļu slimībām. Kā mēs visi zinām, augļi ir shēmas avots vitamīna, un tāpēc pielāgot izvēlni tādā veidā, lai iegūtu lielu devu šo vitamīnu.
D vitamīns. Rudenī vienu no galvenajiem trūkumiem var saukt par spēcīgu saules iedarbības neesamību, proti, lielākoties, mēs saņemam D vitamīnu. Bet jums nevajadzētu izmisumā: olu dzeltenumu, sviestu un siļķes palīdzēs aizpildīt trūkumu Šāds svarīgs vitamīns aukstajā laikā.
Rudens = darbība
Neaizmirstiet par sportu vai jebkuru fizisko aktivitāti, kas palīdzēs atbalstīt muskuļus tonī. Sēžot darbu un apātisku stāvokli, kas mūs var pavadīt pirmajos mēnešos pēc vasaras, padara mūsu ķermeņa darbu lēnāku, tādējādi vājinot aizsardzības funkcijas. Neļaujiet tam palielināt slodzi uz muskuļiem, lai palielinātu vismaz pārgājienus, ja jums nav laika pilna fledged sportam.