Veselīgs cilvēks gulēt ir 8-9 stundas. Bet cik daudz no viņiem jūs guļat kā bērns? Bieži vien problēmas ar sapni rodas nepareiza izvēlētā veļa un gultas veļu - spilvenu un segas. Šajā materiālā mēs jums pateiks, ko pievērst uzmanību.
Kāpēc ir pareizais spilvens?
Piemērota spilvena izvēle var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, jo tas palīdz jums miega laikā. Vai jūs kādreiz esat pamodies no rīta un teicāt: "Man ir gulēja dīvainā pozā", mēģinot masēt kakla liekšanu? Laba poza sapnī palīdz jums labāk gulēt un pamosties bez sāpēm. Pareizais spilvens palīdzēs saglabāt mugurkaula stāvokli miega laikā (vai palīdzēs ar pozu miega laikā), neatkarīgi no tā, kādu pozīciju vēlaties gulēt. Ar spilvenu, kas atbalsta veselīgu pozu, jūsu kakls, pleci, muguras un gūžas saņems nepieciešamo atbalstu, lai jūs pamosties bez sāpēm.
Nepērciet tekstilmateriālus bez vajadzības
Foto: neskaitāmi.com.
Kad man vajadzētu mainīt spilvenu?
Jums būs nepieciešams jauns spilvens apmēram ik pēc 18 mēnešiem, lai gan labi izgatavota putu spilvens ar atmiņas efektu ilgāk - apmēram trīs gadus. Vai esat pārliecināts, vai ir pienācis laiks iegādāties jaunu spilvenu? Šeit ir daži veidi, kā uzzināt:
Pārbaudiet spilvenu. Vai viņa ir traipi? Vai ir saule vai caurumi? Vai ir smarža? Tāpat kā jūsu matracis, spilveni apkopo mirušo ādu un sviedru. Uz tiem var pat audzēt pelējumu. Ja jūs atbildējāt uz "jā" uz kādu no šiem jautājumiem, ir iespējams, ka ir pienācis laiks izmest spilvenu.
Vai jūs gulēt uz muguras, uz sāniem vai uz vēdera?
Ja jūs gulēt uz muguras, spilvens ir jāuztur kakls un galva, bet ne tik daudz, ka kakls tiek pacelts nedabīgā leņķī. Atcerieties, ka jūs vēlaties, lai jūsu mugurkauls un kakls paliktu gluds, kamēr jūs gulēt, tāpēc tiem, kas guļ uz muguras, iespējams, ir nepieciešams vidēja biezuma spilvens - nav pārāk pilnīgs, bet ne pārāk plakans. Ja jūs gulēt uz sāniem, spilvens ir jāatbalsta jūsu galva neitrālā stāvoklī, atbalstot to mugurkaula līmenī. Tā kā jūsu plecs aizņem lielāko daļu spiediena, kad jūs gulēt uz jūsu pusē, jums var būt nepieciešams pilnīgāks un stingrs spilvens, lai nodrošinātu nepieciešamību pēc atbalsta un noņemt daļu no svara no pleca.
Gulēt uz vēdera ir visintensīvākā pozīcija muguras un kakla, tik daudzi eksperti iesaka mācīt sevi gulēt citā pozīcijā. Mēs zinām, ka jūs nevarat mainīt savu sapni par nakti, tāpēc, ja jūs joprojām gulēt uz kuņģa, jums būs nepieciešams spilvens mīkstāks un nedaudz mazāk piepildīts. Tas palīdzēs saglabāt jūsu mugurkaula kā neitrālu, cik vien iespējams.
Kādi kritēriji jāapsver, izvēloties ideālu spilvenu?
Pildviela. Dažas uzpildes iespējas ietver putu efektu, pūkas, sintētisko pūku, poliestera pildvielu, lateksu, kokvilnu un vilnu.
Svars. Putu spilvens ar atmiņas efektu vai lateksa spilvenu būs grūtāk, un pūkas vai sintētiska spilvens būs nedaudz vieglāka.
Audums. Pat ja jūs to aptverat ar spilvendrāna, jums ir nepieciešams, lai auduma spilveni būtu elpojoši un izturīgi.
Izmērs. Spilveni parasti ir divi izmēri: standarta un "Royal". Lielākajai daļai cilvēku standarta spilvens ir pietiekami liela, bet, ja vēlaties kaut ko vairāk, jums būs piemērots "king-lielajam" spilvenam.
Kvalitāte. Augstas kvalitātes spilvens kalpos ilgāk un palīdzēs jums gulēt labāk. Pēc tam, kad esat nolēmis par spilvena veidu, kuru vēlaties, lasīt un izlasiet pārskatus, lai izvēlētos spilvenu, kas jums ir piemērots.
Kā veselība?
Ir svarīgi saprast, ja jums ir problēmas ar muguru un kaklu, pirms izvēlēties spilvenu. Ja nav problēmu, jūs varat droši iegādāties mīkstu sintētisko šķiedru, dabīgā pūka vai elastīgu putu spilvenu. Tas pats, kam bija mazāk paveicies, būtu jāaplūko varianti no cietā materiāla tipa kokosriekstu šķiedras vai krupa. Bērni konsultē spilvenus ar pildvielu no graudiem vai mizas graudiem - uz dabiskā materiāla bērniem nebūs alerģija.
Izvēloties spilvenu, apskatiet savu komplektu. Pilnu cilvēku nedrīkst ielādēt uz kakla, bet labāk ir paaugstināt to virs ķermeņa līmeņa, lai līdzsvarotu ķermeņa un galvas svaru.