Kas ir mūsdienīga persona visbiežāk dzīvē? Sēž! Tas notika, ka globalizācijas un datorizācijas vecumā mums visiem, mums ir lielākā daļa dienas, lai būtu saistīts ar datora krēslu, krēslu kafejnīcā vai sēdeklī automašīnā.
Un bieži mēs sēdējam, nevis uz to. Un kā rezultātā mēs ciešam ar muguras sāpēm, un man nav aizdomas, ka šī problēma ir pilna ar ne tikai sabojātu pozu, bet arī vispārēju pasliktināšanos dzīves kvalitātē. Tomēr par visu kārtībā.
Terminoloģijas jautājums
Mūsu valstī, galvenais cēlonis sāpes visos departamentos no mugurkaula - kakla, krūtīm un jostas tiek uzskatīta osteohondrozi. Saskaņā ar statistiku, tas ir visbiežāk sastopamās slimības mugurkaula, kas cieš vairāk nekā 70% iedzīvotāju vairāk nekā 35 gadus. Tomēr cik daudz ir šis paziņojums? Galu galā, mūsdienu eksperti saka šādu definīciju
Ne vairāk kā relikvija.
"Mūsu valstī jebkura sāpes mugurā sauc par osteohondrozi, kas ir nelikumīga no fizioloģiskā un anatomiskā viedokļa," saka Avrora klīnikas masāžas terapeits, Ravil Dobrovolsky. - Tas ir nepareizs nosaukums, kas pastāv tikai mūsu valstī, bet tas ir iesakņojies kopš padomju laikiem un joprojām tiek izmantots visur. No medicīniskā viedokļa osteohondroze ir deģeneratīvie procesi kaulu un skrimšļa, tas ir, to aizstāšana ar krustojuma audiem. Hipotētiski šāda problēma pastāv, bet tai nav nekāda sakara ar sāpēm aizmugurē. Vienkāržāk runāt vienkārši par sāpīgu sindromu vienā no mugurkaula nodaļām. Ir svarīgi saprast, ka muguras sāpes var lokalizēt tikai konkrētās struktūrās: vai nu muskuļos vai saišķos. Ne vairāk anatomisku struktūru ir sāpes receptoriem. Tāpēc mugurkauls nevar sāpēt sevi, tāpat kā starpskriemeļu disku vai trūce nevar būt slims. Galu galā, patiesībā, skriemelis ir tikai kaulu, un pamats un drošības nauda ir harmoniski strādā muskuļi un saites. Ārzemēs tas jau sen saprotams, un tā vietā, lai "osteohondrozes" jēdzienu izmantotu terminu "fibromialģija", kas tulkots no latīņu kā "sāpīgiem muskuļiem".
Pain Avots: mīti un realitāte
Tātad, mēs noskaidrojām, ka ar un lielā mērā problēmas ar muguras ir saistīts ar muskuļu vai ligālas sāpēm. Bet kas padara to iemeslu?
"Muskuļi sāp tikai divos gadījumos: vai nu tad, kad tie ir izstieptas, vai tad, kad tie ir iespiesti, - skaidro Ravil Dobrovolsky. - tāpēc galvenie problēmu cēloņi
Ar muguru ir nepareiza kustības stereotips vai kustības trūkums vispār. Tas ir saistīts ar to, ka persona - ja jūs lietojat sausu - tas sastāv no 50% muskuļu, un muskuļi ir tik sakārtoti tik daudz, ka tai ir pastāvīgi jādara sava veida darbs. Un lielākā daļa cilvēku pārsvarā sēž vai meli, kas noved pie nepareiza muskuļu darbā, un tad jau rodas spazmas. "
Tas bieži izklausās viedokli, ka sāpju sindroms parādās nervu saspiešanas dēļ. Piemēram, starpskriemeļu diska trūce ir aprakstīta kā ekstruding iekšējā diska saturu dažādos virzienos, tostarp mugurkaula iekšpusē.
"Tomēr nervu nevar noķert kopā, ko apstiprināja pēdējie amerikāņu pētījumi, - komentē Ravil Nikolajevich situāciju. - Viņi pierādīja, ka mugurkaula smadzeņu nervs nāk caur caurumiem mugurkaula tādā vietā, kur daudz vietas. Principā nav nekādu lielumu, lai saspiestu to, jo tie ir vienkārši dažādās lidmašīnās. Tāpēc starpskriemeļu disku trūce nav sāpju cēlonis, bet notikumu attīstība. Tas var notikt, ja ir izturīgs un ilgstošs mugurkaula muskuļu stabilizatoru spazmas un lielāks muguras ilgs, plats, laukums un citi muskuļi. Ikviens zina, ka ir muskuļi-flexor un muskuļu ekstensori. Un Čehijas zinātnieki nesen konstatēja, ka muskuļus var iedalīt arī nosliece galvenokārt uz spazmas (toniku) un piestiprināts. Jebkuri nelabvēlīgi apstākļi: stress, hipodinamīns, nepareizs uzturs, nepareizs piemērots datoram vai automašīnas vadīšana utt. - var traucēt viņu darba līdzsvaru. Postas pārkāpums - arī attīstīt notikumus. Tas notiek, ja muskuļi ir spēcīgāki vienā muskuļu pusē. Bieži vien malas malas cēlonis kļūst par augšstilba aizmugures virsmas spazmu, jo, sēžot, kājas dzīvesveids ir pastāvīgi saliekts. Un augšstilba muskuļi piedalās pozas veidošanā. Tāpēc tas viss ir atkarīgs no tā, kādi muskuļi ir iesaistīti vai nav iesaistīti. Bieži vien, izliekums mugurkaula ir kopā ar sāpēm, un tas ir viegli izskaidrot. Sākotnēji viss organismā ir līdzsvarā. Bet, kad cilvēks pastāvīgi atrodas, viņa robains muskuļi kļūst lēni, un tas ir piestiprināts pie viena no saitēm, kas ir savienots ar citiem muskuļiem, kas ir pakļauti spazmam. Bilance ir bojāta, un ķekars sāk stiepties, jo jagged muskuļu turēt to vairs nevar. Šādā situācijā ķekars sāk strādāt pie plaisa, kas izraisa sāpes.
Un šādi šķērsgriezumi notiek visā organismā. "
Tomēr izrādās, bieži vien problēmas ar mugurkaulu ir saistītas ne tikai ar fizioloģiskiem cēloņiem, bet arī psiho-emocionālu. Vienkārši sakot, muguras sāpes var rasties ... stress. Tajā pašā laikā jūs nevarat pat zināt, kas tieši tāpēc, ka pazīstamais trokšņa līmenis, jūs esat sākuši depresiju.
"Vienīgā stresa kompensācija ir fiziska piepūle," skaidro Ravil Dobrovolsky. - Tikai ar tiem organismā rada hormonu laimes endorfīnu. Bet, tā kā cilvēki, lielākā daļa mūsu cilvēku, nav pastāvīgi iesaistīties sportā, bet tie ir nervozs un noraizējies visu diennakti, tad turpmākā attīstība notikumu ir tikai muskuļu spazmas. 90% gadījumu muguras sāpes, ko izraisa psiho-emocionālās pārslodzes, kas netiek kompensētas neko. Laika gaitā viņi uzkrājas un var arī augt nervu slimībā vai depresijā. "
Noslīkšanas glābšana - paši iegremdēto darbu
Vienīgais risinājums, ko var ieteikt sāpēm visās mugurkaušanas dienestos, ir kustība.
"Cilvēki, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, es ļoti ieteicos spēlēt sportu, dodiet sev papildu fizisku slodzi," Ravil Nikolaevich iesaka. - Šobrīd joga un Pilates ir optimāla muskuļu sāpju novēršana, bet jebkura fiziskā aktivitāte ir piemērota: darbojas, peldēšana, fitnesa utt. Pat parastie mājas treniņi sniegs lieliskus rezultātus, ja tie tiek veikti regulāri. Vienkāršākais profilaktiskais komplekss ir senā austrumu vingrošana, kas aizņem ne vairāk kā 10 minūtes dienā un ļauj harmoniski attīstīt muskuļus. Tie ir tikai trīs vingrinājumi - push up, tupēt un jebkuru slodzi uz preses. Vingrinājumi tiek veikti apli, viens pēc otra, 5-20 atkārto pieeju. Tad neliela pauze - un nākamā kārta. Vingrošana tiek darīts ar kaut ko ilgi, ciktāl tas ir pietiekams spēks, bet profilaksei pietiekami un 10 minūtes dienā. Šajā laikā jūs strādājat gandrīz visus muskuļus.
Turklāt ir vērts pievērst uzmanību uzturā. Es esmu klasiskās medicīniskās diētas atbalstītājs - ēšanas piecas vai sešas reizes dienā, mazās porcijās, bez maldinoša sevi.
Par stundu pirms gulētiešanas ir nepieciešama arī viegla uzkoda - jebkurš auglis vai glāze kefīra. Šāds strāvas režīms ļauj zarnām strādāt regulāri, un tas ir ārkārtīgi svarīgi. Un, protams, lai izvairītos no problēmām ar muguru, jums ir jāievēro pamatstruktūras darba un atpūtas noteikumi: mēģiniet sēdēt labi, bet monitoram jābūt acs līmenī, un krēsls, kurā jūs sēdējat, ir anatomiski Pareiza forma (kas, starp citu, attiecas uz sēdekli automašīnā). Ne mazāk svarīgs
Un matracis jūs guļat. Tai jābūt augstai kvalitātei, vidēja cietībai. Skats ir bieži, ka cietais matracis ir vislabāk piemērots sāpīgam mugurai, bet es neesmu šādu radikālu risinājumu atbalstītājs. Sakarā ar stingru virsmu, kurā persona guļ, var rasties neērtības un izliekums. Galvenais kritērijs ir kvalitāte un komforts. "
Tomēr, ja organisms spīd akūtas sāpes, preventīvie pasākumi jau nav būtiski. Jā, un hronisku problēmu laikā ar mugurām ir nepieciešami vairāk kardinālu pasākumu.
"Abos gadījumos optimālais risinājums ir masāža un vingrinājums. Masāža noteikti ir īpaša, terapeitiska. Tas ir sava veida stimulators ķermeņa, kas novērš sāpju sindromu. Spmasnned muskuļi ir jāizstrādā pilnā amplitūdā. Mācītājam jāzina visas savstarpējās saites, skaidri saprotam, kādi muskuļi ir jāpievelk, un kas - atpūsties, jo tās ir pilnīgi atšķirīgas metodes. Lai noņemtu sāpīgu saišu sindromu, ir nepieciešams atgriezt sākotnējo pozīciju uz to, kas tiek panākts, izmantojot kompetentu masāžu. Tajā pašā laikā ārstēšanas kurss īss, sāpju sindroms tiek izņemts trīs vai piecās sesijās.
Un tad vingrinājumu gaita, kas personai ir jāveic neatkarīgi, ir noteiktas. Es esmu obligātās vingrinājuma atbalstītājs, jo es domāju, ka tas ir būtiski svarīgi
Nelieciet pacientu masāžu. Protams, ja ārstam ir galvenais mērķis - nopelnīt, tas viegli piešķir kursu 20-30 sesijās, bet, ja uzdevums ir palīdzēt, tad pareizāk pēc kursa
Masāža, kas noņems akūtas vai hroniskas sāpes, uzņemt apmācības shēmu, vingrinājumus, lai persona varētu attīstīt nepieciešamos muskuļus un saites. Turklāt izvēle ir ļoti individuāla, un vispirms ir atkarīga no pacienta problēmas. Piemēram, ja skolioze ir jāparedz krājums vienā muskuļu grupā, uz citu stiepšanos, un, kad mugurkaula ir izliekts, atšķirīgs vingrojumu skaits labajā un kreisajā muskuļos, "saka Dobrovolsky.
Tajā pašā laikā ārsti neiesaka iesaistīties. Vislabāk ir sazināties ar kompetento speciālistu.
Masāža nedrīkst ilgt vairāk nekā stundu, jo pēc šī laika ir nervu sistēmas nogurums un ķermenis pārstāj atbildēt.
"Ar ilgstošiem sāpēm aizmugurē es neiesakām ieteikt samo masāžu. Tas ir saistīts ar to, ka vidējam cilvēkam ir pietiekami daudz zināšanu, tā nevar zināt visas savstarpējās sindromus organismā. Piemēram, dažreiz personai ir kakls, un problēma faktiski ir jagged muskuļos, un tas ir pietiekami, lai izstrādātu pietiekami simptomiem. Tāpēc, ja vēlaties atrisināt problēmu, ir maz ticams, ka pašmēsa ir efektīva. Tomēr šāds masāžas veids var noņemt psiho-emocionālo spriedzi, un tas ir arī svarīgi, "sacīja Ravil Nikolajevich. - Es esmu arī kategoriski negatīvs par korsetēm. Tie izraisa distrofiju un muskuļu atrofiju vēl paātrinātu tempu. Muskuļu vajadzētu strādāt, un korsete sāk to aizstāt. Pēc šādas "novēršanas" problēma ir saasināta tikai. Ļoti efektīva ārstēšana var nodrošināt tikai masāžu. Tajā pašā laikā vissvarīgākais ir masāžas terapeita profesionalitāte, jo šī terapijas galvenā pludmale ir mūsu agrīna "kolēģi", dažādu kursu absolventi, kuriem nav nepieciešamo prasmju un izglītības, kas diskreditē pieredzējušiem ārstiem. Tāpēc, izvēloties masieris, vienmēr atsaucieties uz pārbaudītu speciālistu, jūs interesē tās kvalifikācija, klīnikas reputācija, citi pacientu pārskati. "
Ātrā palīdzība
Ja jūs jebkāda iemesla dēļ jūs neapmierināt ārstu, neatkarīgi noņemt sāpīgo sindromu dažādos mugurkaušanas dienestos palīdzēs šādiem vingrinājumiem.
Priekš Stabi jostas nodaļā Ejot uz visiem četriem. Nokļūt uz ceļiem un rokām, un tad dodieties šajā pozīcijā. Šis vingrinājums ātri noņem spazmas, bet tās ilgums ir atkarīgs no sāpju spēka.
Sāpju sindroma noņemšanai krūšu kurvī Vislabāk ir izmantot pushups dažādās versijās: vīriešu priekšraksti no grīdas, sievietes - no grīdas, bet uz ceļiem, un, ja jums ir ļoti vājas rokas, jūs varat izmantot pushups durvīm. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams atpūsties durvju kastes sānu malās un doties uz visu ķermeni uz priekšu, un tad atgriezieties
Sākotnējā pozīcijā.
Ja kakla sāp Tas palīdzēs šādam uzdevumam: jums ir nepieciešams gulēt horizontāli uz gultas, mēs ievietojam vai nu dvieli vai nelielu spilvenu, tad iedomājieties, ka zīmulis ir piestiprināts pie deguna, un garīgi sāk rakstīt alfabēta burtus uz degunu .
Tajā pašā laikā tie ir noapaļoti, un kustības - gluda. Kakla muskuļi ir ļoti ātri, tāpēc šis uzdevums ir ieteicams darīt visu un preventīvos nolūkos.
Ir svarīgi ne tikai veikt šos vingrinājumus, bet skaidri justies muskuļu darbā, tikai tad būs nepieciešams rezultāts.