Daudzi cilvēki meklē vienkāršus veidus, kā palielināt uzmanības, atmiņas un produktivitātes koncentrāciju. Tāpēc nootropu popularitāte strauji pieaug. Nootropika ir dabisko vai sintētisko savienojumu klase, kas var uzlabot jūsu smadzenes. Lai gan ir pieejami simtiem nootropisku piedevu, daži dzērieni satur dabiskus nootropiskos savienojumus. Turklāt citos dzērienos ir sastāvdaļas, piemēram, antioksidanti vai probiotikas, kas var atbalstīt jūsu smadzeņu darbību. Šeit ir 15 sulas un dzērieni, kas var uzlabot jūsu smadzeņu veselību:
Kafija
Kafija varētu būt visplašāk patērētais nootropiskais dzēriens. Lielākā daļa no tās smadzeņu pabalstiem tiek nodrošināti ar kofeīnu, lai gan tajā ir citi savienojumi, piemēram, hlorogēnskābes antioksidantu, kas var ietekmēt arī jūsu smadzenes. Vienā pārskatā tika konstatēts, ka kofeīns var uzlabot uzmanības, uzmanības, reakcijas laika un atmiņas koncentrāciju × 40-300 mg devā, kas ir līdzvērtīga aptuveni 0,5-3 glāzēm (120-720 ml) kafijas. Kafija var arī aizsargāt pret Alcheimera slimību. Iknedēļas pētījumā par devu pelēm, kas atbilst 5 gliemiem (1,2 litriem) kafijas dienā vai apmēram 500 mg kofeīna, palīdzēja novērst un izārstēt Alcheimera slimību. Tomēr ir vajadzīgi pētījumi. Paturiet prātā, ka kofeīns ir zināms, ka ir droša devās līdz 400 mg dienā vai aptuveni 4 glāzes (945 ml) kafijas.
Dzert ne vairāk pāris tases kafijas dienā
Foto: neskaitāmi.com.
Zaļā tēja
Kofeīna saturs zaļā tējā ir daudz zemāka nekā kafijā. Tomēr tas var arī lepoties ar diviem daudzsološiem nootropiem savienojumiem - L-teenīna un epigallateathin gallot (EGCG). Pētījumi liecina, ka L-Theanine var veicināt relaksāciju, un ka L-Theanin kombinācijā ar kofeīnu var uzlabot uzmanību. Pārskats 21 Pētījumi par cilvēkiem parādīja, ka zaļā tēja kopumā var atbalstīt fokusu, uzmanību un atmiņu. Turklāt EGCG var iekļūt jūsu smadzenēs caur hematostefalisko barjeru, kas nozīmē, ka tas var būt labvēlīga ietekme uz jūsu smadzenēm vai pat cīnīties neirodeģeneratīvās slimības.
Kombulha
Kombuch ir fermentēts dzēriens, kas parasti ir sagatavots no zaļām vai melnām tējām, kā arī augļiem vai augiem. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka noderīgas baktērijas, ko sauc par probiotikas nonāk zarnās. Teorētiski uzlabota zarnu veselība var uzlabot smadzeņu darbu caur zarnu-smadzeņu asi - divpusējo saziņu starp zarnām un smadzenēm. Tomēr neliels pētījumu apjoms atbalsta tējas sēņu izmantošanu tieši, lai uzlabotu smadzeņu funkciju. Jūs varat sagatavot tējas sēņu sevi vai iegādāties to pudelēs.
apelsīnu sula
Apelsīnu sula ir bagāta ar C vitamīnu, 1 glāzi (240 ml) nodrošina 93% no dienas normas. Interesanti, ka šim vitamīnam var būt neiroprotektīvas īpašības. Viens 50 pētījumu pārskats par cilvēkiem parādīja, ka cilvēki ar augstāku C vitamīna līmeni asinīs vai augstāks C vitamīna patēriņa līmenis, izmantojot pašnovērtējumu, bija labākais sniegums, atmiņas un valodas indikatori nekā cilvēki ar zemāku asins vai patēriņu . Tomēr saldo apelsīnu sulas trūkumi var atsvērt tās priekšrocības. Sula ir daudz vairāk kaloriju nekā visā augļos, un augstais cukura patēriņš ir saistīts ar tādām valstīm kā aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības. Labākais veids, kā iegūt šo vitamīnu, ir tikai ēst oranžā krāsā. Veseli augļi satur mazāk kaloriju un cukura, kā arī vairāk šķiedru nekā apelsīnu sulu, vienlaikus nodrošinot 77% no C vitamīna dienas normas.
Narkotika
Melleņu ir bagāta ar dārzeņu polifenolu, kas var uzlabot smadzeņu darbu. Antocianīni ir antioksidanti, kas dod šīs ogas zilā violeta nokrāsu - var būt lielā mērā noderīga. Tāpat izcilākie sulas ir bagāti ar šiem savienojumiem. Tomēr viens pārskats par augstas kvalitātes pētījumiem ar gandrīz 400 cilvēkiem sniedza jauktus rezultātus. Spēcīgākā pozitīvā ietekme ir saistīta ar uzlabotu īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu, bet daži pētījumi šajā pārskatā nav ziņojuši par pozitīvu ietekmi uz smadzenēm no brīvības atņemšanas patēriņa. Turklāt cieto mellenēm ir veselīgāka iespēja ar zemu cukura saturu, kas var dot līdzīgas priekšrocības.
Melleņu sula ir bagāta ar vitamīniem
Foto: neskaitāmi.com.
Zaļās sulas un kokteiļi
Zaļie augļi un dārzeņi ir apvienoti zaļā sulā:
Tumši zaļš lapu dārzeņi, piemēram, kāposti vai spināti
gurķis
Zaļie āboli
Svaigi garšaugi, piemēram, citronzāle
Zaļie kokteiļi var saturēt arī tādus sastāvdaļas kā avokado, jogurtu, olbaltumvielu pulveri vai banānus, lai dotu krēmismu un barības vielas. Lai gan zaļo sulu vai kokteiļu labvēlīgās īpašības lielā mērā ir atkarīgas no sastāvdaļām, šie dzērieni bieži ir bagāti ar C vitamīnu un citiem noderīgiem antioksidantiem.
Latte ar kurkuma
Latte ar kurkuma, ko dažreiz sauc par "zelta pienu", ir silts krēmveida dzēriens ar spilgti dzeltenu garšvielu. Kurkuma satur antioksidantu kurkumīnu, kas var palielināt neirotrofiskās smadzeņu faktora (BDNF) izstrādi. Zems BDNF līmenis ir saistīts ar garīgiem traucējumiem un neiroloģiskiem traucējumiem, tāpēc BDNF līmeņa pieaugums var uzlabot smadzeņu funkciju. Tomēr jums jāņem vērā, ka latte ar kurkuma satur daudz mazāk curcumum nekā to, ko bieži izmanto pētījumos.
Latte ar adaptogēnu
Tāpat kā latte ar kurkuma, latte ar adaptogēnu ir silts pikants dzēriens, kas satur unikālas sastāvdaļas. Adaptogens ir produkti un garšaugi, kas var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties stresam, uzlabojot smadzeņu veiktspēju un samazinot nogurumu. Daudzi latte ar adaptogēnu ir izgatavoti no žāvētām sēnēm, ashwaganda vai Maci saknēm. Tā kā šie dzērieni satur sastāvdaļas, kas ir grūti atrast, piemēram, žāvētas sēnes, vienkāršākais veids, kā iegādāties gatavu maisījumu.
Biete
Bietes ir tumši sarkana sakņu iekārta, kas ir bagāta ar nitrātu, slāpekļa oksīda priekšgājēju, kas jūsu ķermenis izmanto šūnu piesātināšanai ar skābekli un uzlabojot asins plūsmu. Slāpekļa oksīda signālu pārraide var būt loma jūsu smadzeņu jomā, kas atbild par valodu, apmācību un sarežģītu lēmumu pieņemšanu, un biešu sulu var stiprināt šīs sekas, palielinot slāpekļa oksīda ražošanu. Jūs varat dzert šo sulu, sajaucot pulvera bietes ar ūdeni vai ieņemot koncentrētu biešu sulu. Parasti koncentrētas biešu dzērienu deva ir tikai 1-2 ēdamkarotes (15-30 ml) dienā.
Zāļu tējas
Dažas zāļu tējas var uzlabot smadzeņu sniegumu:
Salvija. Šī zāle var atbalstīt atmiņu un noskaņojumu, kā arī noderīgu psihi.
Ginkgo Biloba. Pārskatīšanas pētījumi ar vairāk nekā 2600 cilvēku parādīja, ka šis uzņēmums var mazināt Alcheimera slimības simptomus un mērenu izziņas funkciju samazināšanos. Tomēr lielākā daļa pieejamo zemas kvalitātes pētījumu.
Ashwaganda. Šī populārā nootropiskā iekārta var aizsargāt pret neirodeģeneratīvās slimības, piemēram, Alcheimera slimību.
Žeņšeņs. Daži dati apstiprina žeņšeņa izmantošanu neirotektīviem īpašībām un uzlabot smadzenes, bet citi pētījumi neparādās nekādus efektus.
Rhodiola. Šis augs var palīdzēt uzlabot garīgo nogurumu un smadzenes.
Paturiet prātā, ka tējas satur daudz mazākas aktīvās sastāvdaļu devas nekā zinātniskiem pētījumiem izmantotajiem piedevām vai ekstraktiem.
Skābes dzērieni ir noderīgi ķermenim
Foto: neskaitāmi.com.
Kefīrs
Tāpat kā tējas sēnes, kefīrs ir fermentēts dzēriens, kas satur probiotikas. Tomēr tas ir izgatavots no fermentēta piena, nevis no tējas. Tas var palīdzēt smadzeņu darbam, veicinot lietderīgo baktēriju pieaugumu zarnās. Jūs varat pagatavot kefir sevi, bet tas var būt vieglāk iegādāties gatavu ēst dzērienu. Alternatīvi, izvēlieties dzeramo jogurtu, kas var saturēt arī probiotikas.