Ārsti iesaka 2-3 stundas pirms intensīvas fiziskās aktivitātes, lai izvairītos no slikta dūša un spazmu jūtas zarnās no pārsprieguma. Pirms kādu apmācību, piemēram, velosipēdu pastaigu, mācība ar smagiem svariem, skeitborda izjādes un citi, jūs varat ēst proteīna bāru, jogurtu, augļus vai citu noderīgu uzkodu - jūs jutīsieties lieliski. Bet ir klases, kas vislabāk sācies izsalcis un uzkodas agrāk kā pusstundu pēc tam, kad pulss nāk normāli:
Vieglatlētika
Klases stadionā ar vingrinājumu maiņu ir cieta tonizēšana, kas izmanto elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu. Braukšanas un lekt laikā, pārtika kuņģī traucēs jūs, lai pārvietotu tehniski un nepietiekami veikt vingrinājumus. Vēl sliktāk, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta slimības: zarnu kolikas vai gastrīta uzbrukums var rasties, kad kuņģa sula ir atdalīta dobumā. Tātad, atturieties no ēdienreizēm dažas stundas pirms klasēm, bet neierobežojiet ūdens daudzumu. Jūs daudz sviedri daudz un zaudējat mitrumu, kas ir jāaizpilda. Tas ir labāk pat sālsūdens vai pievienot gatavu minerālu maisījumu, lai aizpildītu zaudēto magniju un nātriju.
Vienkārša vieglatlētika nevar veikt pēc ēšanas
Foto: neskaitāmi.com.
Peldēšana
In ūdens, muskuļi kājām aktīvi strādā, kas ietekmē apakšējo daļu preses. Tas nonāk saskarē ar zarnām un stimulē gremošanu. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar pārtiku un aizcietējumiem, tas gūs labumu. Pārējai jābūt uzmanīgai, pretējā gadījumā apmācības laikā no gāzu pārpilnības jūs varat iegūt vēderu, tāpēc jums ir jāiet no attāluma.
Dejas
Nav svarīgi, kāda veida dejas jūs darāt. Jebkurā gadījumā, pirms okupācijas, jūs iesildīties ar palīdzību locītavu vingrošanas. Un pēc tam, kad tiek veikti aktīvas kustības, kur visas ķermeņa daļas ir iesaistītas - no galvas līdz kājām. Arī deju laikā impulss un sirdsdarbība strauji palielinās, kas, apvienojumā ar blīvu ēdienu, precīzi izraisīs nediskrimināciju. Turklāt ir svarīgi saglabāt dejotājus, lai saglabātu pozu, un tāpēc, ka miegainība un aizpildīts pēc vēdera ēšanas, jūsu skaitlis drīzāk atgādinās par ZY nekā pastiprināto izpildītāju.
Iet uz CrossFit tukšā dūšā un pēc brokastīm
Foto: neskaitāmi.com.
Crossfit
Kas nāks klajā ar ēst pirms vienas no sarežģītākās fitnesa apmācības? In CrossFit, daudzi vingrinājumi tiek veikti par taimera ātrumu, lai reakcija būtu tikko pieņēmusi ķermeņa ķermeņa būs acīmredzama: jūs būsiet slims, jo strauji audzē pulsa. Plus pastāvīga ķermeņa pozīcija mainās no horizontālas līdz vertikālai Berp un citos vingrinājumos izraisīs reiboni. Mēs iesakām jūs pacelt krustojumu no rīta tukšā dūšā, lai pamodinātu ķermeni, un pēc cieši brokastīm ar veseliem produktiem.