Hipertensija vai augsts asinsspiediens ir visizplatītākais riska faktors sirds slimībām. Vairāk nekā 1 miljards cilvēku visā pasaulē ir augsts asinsspiediens, kas ir definēts kā sistoliskā asinsspiediena (dārza) (augšējā skaita) 130 mm rt vērtības. Māksla. vai virs diastoliskais asinsspiediens (tētis, zemāks skaits) vairāk nekā 80 mm. Zāles, tai skaitā inhibitori angiotenzīna glaimojošs enzīmu (ACE), parasti izmanto, lai samazinātu asinsspiedienu. Tomēr dzīvesveida izmaiņas, tostarp diēta, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu līdz optimālām vērtībām un samazināt sirds slimību risku. Šeit ir augstākie 10 produkti no augsta asinsspiediena saskaņā ar autoritatīvo portāla veselību:
1. Citrus.
Citrus, ieskaitot greipfrūtu, apelsīnus un citronus, var būt spēcīgs asinsspiediens ar rīcību. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un dārzeņu savienojumiem, kas var palīdzēt saglabāt jūsu sirds veselību, samazinot sirds slimību riska faktorus, piemēram, augstu asinsspiedienu. 5 mēnešu pētījums ar dalību 101 japāņu sieviete parādīja, ka ikdienas patēriņš citrona sulas kombinācijā ar kājām, kas ievērojami korelē ar samazinājumu dārzā, efekts, ko pētnieki piešķir citronskābes saturu un flavonoīdus citronos. Pētījumi arī parādīja, ka apelsīnu un greipfrūtu sulas izmantošana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Tomēr greipfrūtu un greipfrūtu sula var ietekmēt tradicionālās zāles, kas samazina asinsspiedienu, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu pirms šo augļu pievienošanas diētā.
Ēd lašu fileju vismaz pāris reizes mēnesī
Foto: neskaitāmi.com.
2. Laši un citas taukainas zivis
Tauku zivis ir lielisks omega-3 tauku avots, kam ir nozīmīgas veselības ieguvumi veselībai. Šie tauki var palīdzēt samazināt asinsspiedienu iekaisuma samazināšanas dēļ un samazināt konusveida asinsvadu līmeni, ko sauc par oksilipīniem. Pētījumi ir parādījuši, ka tauku zivju patēriņš, kas bagāts ar Omega-3 samazina asinsspiediena līmeni. Pētījums ar līdzdalību 2036 veseliem cilvēkiem parādīja, ka tiem, kam ir augstākais omega-3 līmenis asinīs, bija ievērojami zemāks par dārzu un tēti nekā cilvēki ar zemāko līmeni šiem taukiem asinīs. Augstāks omega-3 patēriņš ir saistīts arī ar zemāku hipertensijas risku.
3. Šveices mangold
Šveices Mangold ir lapu zaļumi, kas ir bagāti ar barības vielu regulatoriem, kas regulē asinsspiedienu, tostarp kāliju un magniju. Viena kauss (145 grami) no vārītā Mangold nodrošina attiecīgi 17% un 30% no jūsu ikdienas vajadzībām kālija un magnija. Cilvēki ar augstu artēriju spiedienu ik pēc 0,6 gramiem dienā palielina kālija saturu diētā ir saistīta ar samazinājumu dārzā 1,0 mm Hg. Māksla. un DDA par 0,52 mm. Viens kauss (145 grami) no Šveices Chard satur 792 mg šīs svarīgās barības vielas. Ir vajadzīgs arī magnija, lai regulētu asinsspiedienu. Tas palīdz samazināt asinsspiedienu, izmantojot vairākus mehānismus, tostarp darbojoties kā dabisks kalcija kanālu bloķētājs, kas bloķē kalcija plūsmu sirdī un arteriālajās šūnās, ļaujot asinsvadiem atpūsties.
4. Ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas var būt nelielas, bet tās ir ļoti noderīgas pārtikas ziņā. Tie ir koncentrēts barības vielu avots, kas ir svarīgas asinsspiediena, tostarp magnija, kālija un arginīna, aminoskābju kontrolei, aminoskābēm, kas nepieciešamas slāpekļa oksīda ražošanai nepieciešamajai aminoskābēm, kas ir nepieciešams, lai atpūstos asinsvados un samazinātu asinsspiedienu. Ķirbju sēklu eļļa ir arī spēcīgs dabisks līdzeklis no augsta asinsspiediena. Pētījums ar 23 sieviešu līdzdalību parādīja, ka 3 grami ķirbju eļļas saņemšana dienā 6 nedēļas noved pie ievērojamu dārza samazināšanos, salīdzinot ar placebo grupu.
5. Pupiņas un lēcas
Pupas un lēcas ir bagātas ar barības vielām, kas palīdz regulēt asinsspiedienu, piemēram, šķiedru, magniju un kāliju. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pupiņas un lēcu ēšana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pārskats par 8 pētījumiem, kuros piedalījās 554 cilvēki, parādīja, ka, apmainoties ar citiem produktiem, pupiņām un lēcām ievērojami samazināja dārzu un vidējo līmeni asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju un bez tā.
6. Yagoda
Ogas bija saistītas ar daudziem iespaidīgiem ieguvumiem veselības jomā, tostarp to spēju samazināt sirdsdarbības riska faktorus, piemēram, augstu asinsspiedienu. Ogas ir bagāts antioksidantu, tostarp antociānu, pigmentu avots, kas dod ogām spilgtu krāsu. Ir pierādīts, ka antociāns palielina slāpekļa oksīda līmeni asinīs un samazina molekulu ražošanu, kas ierobežo asinsvadus, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Tomēr, lai apstiprinātu šos potenciālos mehānismus, ir vajadzīgi papildu pētījumi. Melleņu, aveņu, melna pīlusa, mākoņu un zemenes ir tikai dažas ogas, kas saistās ar asinsspiediena samazināšanos ar rīcību.
7. Amaranta
Visu graudu produktu, piemēram, amaranta izmantošana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka diēta, kas bagāta ar pilngraudu produktiem, var samazināt augsta asinsspiediena risku. Pārskatīšana 28 Pētījumi rāda, ka cietā graudu patēriņa pieaugums par 30 gramiem dienā bija saistīta ar 8% samazinājumu augstā asinsspiediena riskam. Amarants ir ciets grauds ar īpaši augstu magnija saturu. Viena pagatavotā kausa (246 grami) nodrošina 38% no jūsu ikdienas vajadzībām pēc magnija.
8. Pistācijas
Pistācijas ir ļoti barojošas, un to patēriņš ir saistīts ar veselīgu asinsspiediena līmeni. Tie ir bagāti ar vairākiem uzturvielām, kas nepieciešamas sirds veselībai un asinsspiediena regulēšanai, tostarp kālija. Pārskatīšana 21 pētījumi parādīja, ka visos pārskatā iekļautajiem NUTS, pistāciju patēriņam bija vislielākā ietekme uz lejupslīdi gan dārzā, gan tētis.
Maz saknes, bet cik daudz priekšrocību
Foto: neskaitāmi.com.
9. Burkāni
Kraukšķīgie, saldie un barojoši burkāni ir viens no galvenajiem dārzeņiem daudzu cilvēku uzturā. Burkāns ir bagāts ar fenola savienojumiem, piemēram, hlorogēno, para-coumar un kafejnīcu, kas palīdz atpūsties asinsvadus un samazināt iekaisumu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Lai gan burkānus var izmantot siera vai sagatavotā veidā, tā izmantošana neapstrādātā veidā var būt noderīgāka, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Pētījums, kas iesaistīts 2195 cilvēki vecumā no 40 līdz 59 gadiem parādīja, ka patēriņš neapstrādāta burkāni ievērojami samazina asinsspiedienu. Vēl viens neliels pētījums, kurā iesaistīti 17 cilvēki, parādīja, ka ikdienas lietošana 16 unces (473 ml) svaigā burkānu sulas 3 mēnešiem izraisīja dārza samazināšanos, bet ne tētis.
10. Selerijas
Selerijas ir populārs dārzeņu, kas var pozitīvi ietekmēt asinsspiedienu. Tas satur savienojumus, ko sauc par ftalīdiem, kas var palīdzēt atpūsties asinsvadus un samazināt asinsspiediena līmeni. Tajā pašā pētījumā, kas saistās ar rupjības burkānu patēriņu ar asinsspiediena samazināšanos, tika konstatēts, ka vidēji patērētie vārīti dārzeņi, vārīti selerijas patēriņš bija ievērojami sakarā ar asinsspiediena samazināšanos.