Rudenī es nevēlos nekādas darbības, kas ir saistīts ar visu ķermeņa procesu palēnināšanos ar aukstā laika ierašanos, tomēr aktivitātes samazināšanās, kā mēs visi zinām, noved pie liekā svara kopuma un vilšanos, izvēloties drēbes savā mīļākā boutique. Mēs braucam prom apātiju un iziet uz treniņu uz ielas, kad laika apstākļi ļauj, ļaujiet temperatūru būt rudens no rīta un ne vienmēr lūdzu, lūdzu. Mēs esam savākuši visefektīvākos vingrinājumus svaigā gaisā, ka jūs varat viegli veikt tuvākajā rotaļu laukumā, kas atrodas netālu no mājām.
Gatavošanās apmācībai
Jebkura fiziska aktivitāte nozīmē rūpīgu sagatavošanu, pretējā gadījumā jūsu locītavas un cīpslas neteiks paldies. Nebaidieties, viss, kas Jums nepieciešams, ir savienojumu vadīšana un attīstība pēc pagriezieniem un torniem. Dariet visu gludi un maigi nedrīkst sabojāt mīkstus audumus.
Mēs sākam push-ups
Ja jūs nevarat sevi izsaukt par supersportīvu personu, dariet visus push-ups no ceļiem - lai jūs samazinātu slodzi uz muguras muguras, kas ar neparastu var atbildēt uz sāpēm vairākas dienas. Rudenī ir diezgan grūti atrast sausu un tīru Zemes salu augstas kvalitātes pushups, un tāpēc paņemiet paklāju no mājas, lai apmācītu tērēt bez problēmām. Ar push sevi, skatieties elkoņus atskatīties un neradīja leņķi vairāk nekā 45 grādiem, un jūsu galva nepalielinājās virs mājokļa, pretējā gadījumā jūs riskējat kaitēt dzemdes kaklā.
greifers paklāju ar jums
Foto: www.unsplash.com.
Pievelciet
Šeit jums būs nepieciešams horizontāls bārs. Meklēt šādu šķērssienu, kas nebūtu pārāk augsts, jo mēs gatavojamies ne gluži standarta pull-ups: perfekts augstums ir 60 cm. Stalim zem šķērssvaras paklājs tā, ka gadījumā, ja pieskāriens ar zemi, jūs Nedzeriet drēbes, pārbaudiet krustbāzi tādā veidā, lai būtu starp viņu un zemi. Rokas atrodas uz šķērssienas uz plecu platuma, nolaidiet plecus un apvienot asmeņus, jums vajadzētu saņemt plakanu ķermeņa līniju uz jūsu rokām izstieptas, vienlaikus sasprinoties presei un sēžamvietām. Pievelciet, līdz pieskaraties šķērsošanai.
Apmierināt
Un atkal mēs veicam klasisku vingrinājumu nedaudz modificētā formā: mums būs nepieciešama neliela paaugstināšana horizontālā joslas zemākā šķērsjoslā, kuru jūs varat viegli sēdēt. Atgriezieties pie horizontālā joslas un novietojiet kājas nedaudz plašākus plecus. Zeķes skatās uz sāniem. Pēc iegurņa noraidīšanas atpakaļ, lēnām iet uz šķērskoks, turot atpakaļ taisni, papēži no zemes arī nav pacelties. Ja ir vēlme sarežģīt vingrinājumus, atrast vēl zemāku pacēlumu un veikt squats, līdz jūs pieskarties to.