Problēmas ar muguru un locītavām traucē 80% no lielā pilsētas iedzīvotāju, kas galu galā nav pārsteidzoši, mēs pavadām lielāko daļu laika pavadīt datora ekrāna birojā, dažreiz ignorējot jebkādu sāpīgu mudināt. Ja jums nav pievērst uzmanību savai mugurkaula savlaicīgi, šādas problēmas kā izvirzījums un trūce var kļūt nepatīkama komplikācija lielākajai daļai dzīves, un mums tas nav vajadzīgs, vai ne? Mēs domājām un nolēmām vākt ieteikumus, kas palīdzētu izvairīties no nepatīkamām sekām muguras pārsprieguma. Glabājiet grāmatzīmes!
Kā jūs gulēt?
Sāksim ar to, ko izvēlas pareizo pozu miega režīmā. Jā, jā, pat sapnī, mums izdevās kaitēt kaitējumu. Daudzi dod priekšroku "Star", kas rada tikai milzīgu slogu dzemdes kakla mugurkaula. Nedariet to. Eksperti atzina gandrīz ideālu pozu miega laikā, kad guļiet uz sāniem ar nedaudz saliekta kājām - lai jūs palīdzētu atpūsties mugurkaula un izvairīties no deformācijas.
Noņemiet ķermeni uz pareizo pozu
Foto: www.unsplash.com.
Mēs sākam dienas tiesības
Pēc tam, kad jūs pamodāties, nesteidzieties lēkt un palaist, lai nokļūtu darbā: lēnām ņemiet vertikālu stāvokli, nedaudz izstiepiet mugurkaulu, stiepjot rokas uz augšu, tad iztaisnojiet muguru un mēģiniet to turēt šajā pozīcijā vismaz desmit minūtes pēc Gulēt. Pakāpeniski ķermenis tiks atmaksāts, lai vienmēr būtu taisnība.
Vairāk aktivitātes!
Vāji muskuļi vienkārši nespēj atjaunot, tas ir labi zināms fakts, un tāpēc ir nepieciešams izpētīt šos lielākos muskuļus, proti, vēdera muskuļus, butālus muskuļus, kā arī muguras muskuļus. Visbiežāk varas apmācība neļauj pietiekami ietekmēt nepieciešamos muskuļus, kuri tur mugurkaulu pareizajā stāvoklī, joga vai pilates nāks pie jūsu palīdzības, kuras mērķis ir tikai pētījums par dziļu muskuļiem, tostarp muguras muskuļus.
Kā jūs strādājat?
Tikpat svarīgi ir pareizi organizēt savu darba vietu: instalējiet monitoru tā, lai ekrāns būtu pie acu līmeņa, un krēsls, uz kura jūs sēdējat, vajadzētu būt roku balstiem un mugurai, atkārtojot dabisko apģērbu. Maksājiet šos mirkļus vismaz dažas stundas nedēļā, lai labotu darba vietu, un jūs redzēsiet, cik viegli jūs iesaistīsieties jūsu darba lietās vairākas stundas pēc kārtas, nekaitējot mugurai.