Mūsdienu stresa faktori un saspringts grafiks ir izsmelti daudzi cilvēki, un padara to meklēt veidus, kā justies jautri. Pietiekami gulēt, uzturvielu bagāts uzturs, veselīgas ķermeņa svara un pašapkalpošanās prakses saglabāšana ir vissvarīgākie labklājības faktori, bet ir pierādīts, ka dažas piedevas, tostarp augu izcelsmes, palielina jūsu enerģiju un kognitīvo veselību. Paturiet prātā, ka daudzi garšaugi var mijiedarboties ar parasti ieceltām zālēm un var izraisīt citas blakusparādības, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu pirms jebkura no šādiem augiem. Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem šeit ir top 10 zāles, kas var palīdzēt palielināt modrību un enerģijas līmeni:
Žeņšeņs
Žeņšeņs ir populārs augu papildinājums, kas ir labi pazīstams ar tās pieaugumu enerģijas īpašībām. Tika arī pierādīts, ka tas stimulē smadzeņu darbu, kas padara to par populāru instrumentu, lai uzlabotu sporta un garīgās spējas. Žeņšeņs Panax ir visvairāk pētīta skats uz testiem cilvēkiem. Žeņšeņs satur savienojumus, tostarp ginsenosīdus, eleutherosīdus un ciuucianosīdus, kas, domājams, dod žeņšeņs palielināt efektivitāti un energoefektivitāti. Vairākos pētījumos par cilvēkiem, tika pierādīts, ka žeņšeņa piedevas uzlabo fizisko sniegumu cilvēkiem, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu un vadot aktīvu dzīvesveidu, ir pretkontroles īpašības un palielina garīgo darbību. 200-1000 mg devas dienā bija saistītas ar pozitīvu ietekmi uz enerģijas līmeni, koncentrāciju un noskaņojumu pieaugušajiem. Paturiet prātā, ka žeņšeņa lietošanai var būt blakusparādības, tostarp bezmiegs, caureja, pulsa un artēriju spiediens. Turklāt šis augs var traucēt parasto narkotiku uzņemšanu, piemēram, diabēta, depresijas un sirds slimību ārstēšanai.
Salvija
Pētījumi liecina, ka Sage var iespaidot pieaugušo kognitīvās funkcijas. Tas ir bagāts ar daudziem spēcīgiem augu savienojumiem, tostarp Luteolin, roznīca, kampara, quercetin un apigenin, kas dod tai iespaidīgas medicīniskās īpašības. Tika pierādīts, ka tad, ja to izmanto kā piedevu, gudrais uzlabo garastāvokli, modrību, uzmanību, atmiņu un vārdu iegaumēšanu veseliem jauniem un veciem cilvēkiem. Piemēram, pētījums ar līdzdalību 36 veseliem pieaugušajiem parādīja, ka ārstēšana ar 50 Sage ēterisko eļļu (μL) Sage Eļļas radīja uzlabotu atmiņu un uzmanību. Turklāt tas samazināja garīgo nogurumu un palielināja modrību 4 stundu laikā. Interesanti, ka gudrais darbojas kā spēcīgs acetilholinesterāzes inhibitors (sāpes). Šis ferments sadalās acetilholīns, neirotransmitera, kas spēlē svarīgu lomu smadzeņu darbā, tostarp atmiņā, uzmanību un motivāciju. ACHE inhibitori palīdz palielināt acetilholīna pieejamību smadzenēs, tādējādi uzlabojot kognitīvās funkcijas.
Sage ir droša patēriņam
Foto: neskaitāmi.com.
Guarāna
Guaran parasti izmanto kā enerģijas dzērienu un piedevu sastāvdaļu, jo tās stimulē darbību. Tajā ir vairākas ķimikālijas, tostarp kofeīna, saponīni un miecēšanas vielas, kas tiek uzskatītas par labvēlīgu ietekmi uz enerģijas un smadzeņu funkciju. Lai gan cilvēku pētījumi sniedza neskaidrus rezultātus, citi pētījumi liecina, ka guaranas ekstrakta pievienošana atsevišķi vai kopā ar citām barības vielām 37,5 līdz 300 mg devās var palīdzēt palielināt uzmanību, modrību un atmiņas ietilpību. Neliels pētījums ar dalību 10 pieci mēslotiem sportistiem arī parādīja, ka papildinājums 300 mg guaranas var palīdzēt samazināt uztveramo fizisko slodzi un uzlabot sporta un izziņas spējas. Lai gan Guaran parasti uzskata par drošu, pievienojot piedevas, lai tas varētu novest pie blakusparādībām, piemēram, ātru sirdsdarbību un trauksmi, ņemot lielas devas.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri ir augs, kas aug slapjās, mitrājvalstīs visā Dienvidāzijā. To lieto Ājurvēdijā, lai ārstētu dažādas slimības, tostarp trauksme, bezmiegs un atmiņas problēmas. Bacopa Monnieri kognitīvā ietekme ir izskaidrota ar tās koncentrāciju Triterpenoid saponīniem, kas ir pazīstami kā bacosides un kuriem ir neirotektīvi un uzlabo kognitīvās īpašības. Pētījumi liecina, ka iekārta var palīdzēt uzlabot smadzeņu veiktspēju un palielināt aprūpi. Viens pārskats par 9 pētījumiem, kuros piedalījās 518 cilvēki, parādīja, ka ikdienas lietošana aptuveni 300 mg Bacopa Monnieri ekstrakta uzlabo smadzeņu veiktspēju, jo īpaši informācijas apstrādes ātrumu un reakcijas laiku. Bacopa Monnieri parasti tiek uzskatīts par drošu, bet daži cilvēki var izraisīt blakusparādības, piemēram, gremošanas problēmas, kā arī reaģē ar dažām zālēm. Pirms sākat lietot ēteriskās eļļas un garšaugus, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu un pārliecinieties, lai izpētītu zīmola produktu kvalitāti. Pirms jaunās ēteriskās eļļas mēģināšanas vienmēr veiciet alerģijas testu.
Piparmētra
Vienkārša ieelpošana patīkamā ēteriskās eļļas piparmētru, curchaw piparmētru hibrīda (Mentha spicata) un ūdens piparmētru (Mentha aquatica), var palīdzēt paaugstināt enerģiju, noskaņojumu, sporta rezultātus un modrību. Vairāki pētījumi liecina, ka piparmētru ēteriskās eļļas ieelpošana samazina nogurumu un palielina uzmanību, atmiņu un enerģiju. Viens pētījums ar 144 cilvēku dalību parādīja, ka piparmētru gaisa eļļas aromāta ietekme palielina modrību un uzlabo atmiņu. Piparmētru ēteriskajai eļļai ir labs drošības profils. Tomēr jums nekad nevajadzētu lietot ēterisko eļļu, ja jūs to neapspriedāt ar savu ārstu, jo pārāk daudz Sprūuma piparmētru eļļas saņemšana var būt toksiska.
Brūvēt tēju ar piparmētru
Foto: neskaitāmi.com.
rozmarīns
Tāpat kā piparmētru piparu, rozmarīna ēterība var uzlabot kognitīvās spējas. Rozmarīna ēteriskās eļļas ieelpošana ļauj eļļas savienojumiem, ko sauc par terpēniem, nokļūt jūsu asins plūsmā, kur tās var tieši ietekmēt jūsu smadzenes. Pētījums, kas veikts ar 20 pieaugušo līdzdalību, parādīja, ka rozmarīna ēteriskās eļļas ietekme, kas tika izplatīts gaisā, izraisīja veiktspēju, veicot izziņas uzdevumus, tostarp ātrumu un precizitāti. Vēl viens neliels pētījums, kurā iesaistīti 8 pieaugušie, parādīja, ka patēriņš 250 ml ūdens, kas satur rozmarīna ekstraktu, izraisīja veiktspēju, veicot datorizētus kognitīvos uzdevumus.
Rhodiola rozā
Rhodiola rozā ir iekārta, kas ir izmantota tradicionālās medicīnas sistēmās visā pasaulē, lai uzlabotu atmiņu, uzmanību un izturību. Pētījumos par cilvēkiem un dzīvniekiem tika pierādīts, ka tas samazina garīgo nogurumu, uzlabo smadzeņu un garastāvokļa darbu, kā arī palielina fizisko sniegumu. Rhodiola rozā var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuriem ir izdegšana, kas ir definēts kā "emocionālais, motivējošs un fizisks izsīkums hroniskas profesionāla stresa rezultātā." 12 nedēļu pētījums, kurā piedalījās 118 cilvēki ar izdegšanu, parādīja, ka 400 mg rozā rozā dienā ievērojami uzlabojās izsmelšanas sajūta, koncentrācijas samazināšanās un prieka trūkums salīdzinājumā ar sākotnējo līmeni. Piedevas Rhodiola rozā var gūt labumu arī cilvēkiem ar hronisku nogurumu un uzlabot fizisko sniegumu.
Ashwaganda
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka Ashwaganda (Withania Somnifera), zāle, kas tika izmantota kā Ajūrvēdas aģents kopš seniem laikiem, ir spēcīga labvēlīga ietekme uz smadzeņu funkciju. 8 nedēļu pētījums ar 50 cilvēkiem ir pierādīts, ka 600 mg Ashwaganda saknes ekstrakta saņemšana dienā ir ievērojami uzlabojusi atmiņu, uzmanību un apstrādi, salīdzinot ar placebo. Pārskats, kurā pieci ievadītie pētījumi parādīja, ka Ashwaganda piedevu pieaugušie ir labi panesti un noved pie kognitīvo uzdevumu uzlabošanās, palielinot uzmanību un reakcijas laiku. Turklāt vēl 12 nedēļu pētījums ar dalību 50 senioriem ir pierādīts, ka ikdienas uzņemšana 600 mg Ashwaganda sakņu ekstrakta ir uzlabojusi miega kvalitāti, garīgo darbību un vispārējo dzīves kvalitāti, salīdzinot ar placebo grupu. Pētījumi liecina, ka Ashwaganda var būt labvēlīga ietekme uz šūnu enerģijas ražošanu un būt noderīgs instruments sporta rezultātu uzlabošanai.
Celebre asian (GOTU KOLA)
Gota Cola tika izmantota tradicionālās medicīnas sistēmās, lai uzlabotu smadzeņu darbu, kā arī pētīja savu labvēlīgo ietekmi uz modrību un noskaņojumu. Divu mēnešu pētījums, piedaloties 28 gados vecākiem cilvēkiem, kuri dienā saņēma 250-750 mg Cola Goto partijas dienā, parādīja, ka tie, kas veica visaugstāko devu, bija darba atmiņas, modrības un pašnovērtējuma uzlabošanās no garastāvokļa salīdzinājumā ar kontroles grupu. Vēl trīs mēnešu pētījums ar 80 senioru līdzdalību ir pierādījusi, ka 500 un 750 mg pievienošana Cola Goto ekstrakta dienā ievērojami uzlabojās spēks un fiziskā darbība, salīdzinot ar placebo grupu. Turklāt pētījums, kurā piedalījās 33 cilvēki ar trauksmi, parādīja, ka papildinājums 1000 mg Cola Goto ekstrakta dienā 2 mēnešiem palīdzēja uzlabot uzmanību un samazinātu trauksmes un garīgā noguruma līmeni salīdzinājumā ar to sākotnējo līmeni.
Magone
Maka (Lepidium Meyenii) - augu aug Peru, kas tiek novērtēts tās enerģijas palielināšanas potenciālu. Pētījumi par cilvēkiem rāda, ka to saņem kā piedeva, var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, samazināt trauksmi un uzlabot sporta rezultātus. Pētījums, kas saistīts ar 50 vīriešiem ar erekcijas disfunkciju, parādīja, ka ārstēšana 2400 mg sausā ekstrakta Mac 12 nedēļām ir ievērojami uzlabojuši fiziskos un sociālos rādītājus, salīdzinot ar placebo. Pētījumos par cilvēkiem, tika arī parādīts, ka magoņu uzlabo sporta rezultātus un pozitīvi ietekmē garastāvokli un enerģijas līmeni. Tomēr neapstrādātajam augam ir aizliegts eksportēt ārpus valstīm, kurās tā tiek ražota. Tāpēc esiet uzmanīgi un konsultējieties ar ārstu pirms pieteikšanās.