Nav labāks veids, kā overclock ilgojas rudenī - dodieties uz sporta zāli vai pavadīt āra aktivitātēm. Bet vai jūs vienmēr veicat iesildīšanu, pirms turpināt galvenos vingrinājumus? Mēs domājam ne vienmēr. Kā padarīt augstas kvalitātes treniņu, lai iegūtu stiepšanos un citus ievainojumus? Mēs centāmies uzzināt.
Pirmkārt, es atceros, ka galvenais - iesildīšanās ietilpst sirds, statika un dinamika. Bet kāpēc jums tas viss ir nepieciešams? Fakts ir tāds, ka, iesildoties, muskuļu temperatūra ievērojami palielinās un samazinās arī ātrāk, kas ļauj veikt visus galvenos vingrinājumus. Turklāt muskuļu sildīšana ietaupīs jūs no sāpēm nākamajai dienai pēc treniņa. Jums būs nepieciešams tikai 15-20 minūtes, un jūs esat gatavi sākt stipruma apmācību vai stiepšanu.
Nelietojiet mācīties bez treniņa
Foto: www.unsplash.com.
Kardio
Lieliska iespēja darbosies uz ceļa, kā arī jebkuru kardiotryman, kas palīdzēs strādāt vairākas muskuļu grupas uzreiz. Šādi simulatori ietver gaisa spilvenus, airu simulatorus un elipsveida.
Statika
Dodieties uz statisko vingrinājumu izpildi treniņā. Profesionālie sportisti iesaka veikt trīs galvenos vingrinājumus, kas dos nepieciešamo efektu.
Planck uz elkoņiem
Apburošs statiskais uzdevums. Mēs ievietojam rokas uz elkoņiem pieturā, sasprindzinot preses un sēžamvietas muskuļus. Tajā pašā laikā, tas nav svarīgi, lai pārslogotu apakšējo muguru, un tas seko tā, lai tas nav bete pārāk daudz.
Squats
Sildot muskuļus iegurņa un gurniem, izvēlieties statiskos squats. Mēs liesamies ap sienu ar muguru un lēnām iet uz leju, līdz augšstilbi veido taisnu stūri ar grīdu. Mēs paliekam šādā stāvoklī apmēram 30 sekundes, pēc tam mēs atkārtojam trīs reizes.
Sloksnes puse
Pēc tam dodieties uz vēdera izstrādi. Mēs piecelsies bārā uz elkoņa sāniem, lai ķermenis būtu paralēla grīdai un nav ietaupītā ķermeņa daļa. Turiet situāciju 20 sekundes un atkārtojiet vismaz divas reizes.
Dinamika
Ir tikai divi senti efektīvi vingrinājumi.
"Kaķis"
Viss ir pazīstams ar šo klasisko apkures vingrinājumu, kas patīk pieteikties jogas praksē. Mēs kļūstam par visiem četriem un cieši piespiežat palmu uz grīdas. Rokas iztaisnotas. Lēnām velciet presi un lieces atpakaļ uz augšu. Turiet nospiediet un sēžamvietas 30 sekunžu spriegumā. Arī lēnām būt noliecoties atpakaļ, bet jau izelpot.
Tilt noliekt
Mēs ievietojam kājas uz plecu platuma, lai muguras un ceļgaliem ir taisni. Mēs noliecāmies uz priekšu, nepārkāpjot muguras. Labā roka attiecas uz kreiso kāju, un mēs to darām taisnīgumu. Mēs atkārtojam to pašu darbību, bet mēs jau izstiepjam uz labo kāju. Veicot vingrinājumu, tad slīpums ir pastāvīgi jāapmeklē.