Tas ir saistīts, pirmkārt, ar to, ka ziemā mēs esam tik noguruši un psiholoģiski noplicināja mūsu ķermeni, ka spēki baudīt kaut ko vieglu un atjauninātu, vienkārši nav spēka. Neviens nav apdrošināts pret šādām problēmām, tāpēc domāsim kopā par to, kā pārvarēt pretējo noskaņojumu un paceliet sevi morāli :)
Lielākajai daļai cilvēku, kas dzīvo uz zemes, ir šādi mirkļi, kad viņi jūtas pilnīgi nomākti, gluži pamatoti atzīmē Jlady.ru. Bet neaizmirstiet, ka sliktais noskaņojums ir pilnīgi normāls. Galvenais ir zināt, kā to pacelt tā, lai tas nebūtu iegremdēt sevi šajā depresijā. Tas nav vērts biedēt sliktu garastāvokli - jums vienkārši nepieciešams to ņemt un vadīt to. Ja jums nav nekādu uzticamu metožu, lai uzmundrinātu, mēs jums pateiksim!
15 veidi, kā pacelt sevi noskaņojumu
1. Elpojiet dziļu un mierīgi
Ja slikts noskaņojums bija pārsteigts negaidīti, tad dziļa elpošana ātri palīdzēs jums atgriezties normālā stāvoklī, jo tā ir īpaša relaksācijas tehnika, ar kuru jūs varat noņemt ķermeņa spriegumu un notīrīt prātu no trauksmes. Daudzi cilvēki neapzināti pievērš šādu tehniku, pat neuzskata par to. Elpošanas vingrinājumi var padarīt burtiski brīnumu. Bet vissvarīgākais ir to darīt pareizi. Sēdēt taisni, dodiet pilnīgu dziļu izelpošanu, ievietojiet rokas uz vēdera, tieši virs vidukļa līnijas. Tagad lēnām elpojiet, pakāpeniski, piemēram, roku uz augšu. Tas nodrošinās, ka jūs pietiekami elpot dziļi. Iedomājieties, ka jūs aizpildāt savu ķermeni ar gaisu uz augšu. Pēc elpas aizturiet elpu uz kontu no diviem līdz pieciem (jūs pat varat tikt galā ar to; galvenais ir būt ērts). Jums būs vieglāk veikt elpošanas aizkavi, ja turpināsiet nospiest roku uz vēdera. Lēnām un pakāpeniski izelpojiet caur muti, sajūta, kā jūsu kuņģis ir samazināts, un roku atgriežas iepriekšējā vietā. Izelpot nedaudz ilgāk nekā ieelpot.
2. Dzert tīru ūdeni
Jā, nav pārsteigts! Tas ir nepieciešams, lai persona, kas pat neliela dehidratācija var izraisīt vairākas problēmas, tostarp nelīdzsvarotība, kas ir atbildīga par mūsu noskaņojumu. Tātad piepildiet stiklu ar šo tīru pārredzamu un patiesi burvju šķidrumu un dzeriet to. Turklāt, kāpēc jūs dzert multivitamīnus, lai palīdzētu jūsu ķermenim vēl vairāk? Starp citu, attiecībā uz ūdeni, tad neierobežojiet jūs vienā stikla. Padariet sevi tā, ka katru dienu jūs izmantojāt tik daudz šķidruma, cik nepieciešams katrai personai par normālu ķermeņa darbību.
3. Iegult
Ja jums ir mīļotā blakus jums, tad nāc un ķēriens to. Jums ir jāsniedz kāds jūsu hugs, lai saņemtu viņiem atbildi. Dažreiz tas viss ir nepieciešams, lai ātri uzlabotu noskaņojumu sev vai citai personai. Turklāt emocijas, kas dod mīļoto ieročus, veicina pastiprinātu oksitocīna ražošanu - pašreizējo "laimes hormonu". Sensorās sajūtas veicina arī ķīmisko vielu smadzenes, kas ir atbildīgas par mūsu labu garastāvokli - serotonīnu un dopamīnu. Tas nav nejauši, ka daudzās pasaules kultūrās cilvēki tikko tikās, galvenokārt atver savas saķeres.
4. Spēlēt ar saviem četru kāju biedriem
Tātad, kas patiešām var ātri paaugstināt jūs noskaņojumu, tāpēc tas ir mājdzīvnieks! Ar savu bhaktu un pašaizliedzīgo mīlestību viņš izraisa tikai pozitīvas emocijas no personas, un jautrs no suņa vai kaķa liek jums ātri aizmirst par skumjām. Tikai šeit ir dalība jautrībā. Ir nepieciešams veikt visaktīvākos: palaist viens otram, mest suni ar bumbu vai dalīties kaķis ar papīra, kas saistīts ar pavedienu, aizņemties un jokot "ubagošanā" ar dzīvnieki. Šāda fiziskā aktivitāte dos jums enerģijas maksu, un jūs jutīsieties daudz labāk.
5. Dzert kafiju
Kofeīns ir dabisks garastāvoklis "Enhancer". Viņš ne tikai pievienosim jūsu dzīves prieka piezīmēm ar savu patīkamo garšu, bet arī dod jums vairāk enerģijas, lai pastaigāties, kas pats par sevi ir viens no labākajiem veidiem, kā paaugstināt noskaņojumu. Bet atcerieties, ka kafijas ļaunprātīga izmantošana joprojām nav tā vērta.
6. Paskaties uz smieklīgo filmu
Atrodiet savu iecienītāko komēdiju un gatavojieties to baudīt. Kad jūs nokļūt uz šo vietu, kas vienmēr ir jautri jums, ļaujiet sev baudīt maiņu epizode un varoņi filmas. Neatstājiet atpakaļ, steidzieties pilnā spēkā! Smiekli ir ļoti izdevīgi jums, un jūs aizmirsīsiet par sliktu garastāvokli.
7. Iet pastaigā
Jūs jau zināt, ka tas palīdzēs jums cīnīties ar izmisumu un skumjām. Jautājiet sev jautājumu: kad jūs jūtaties labāk? Kad ir cilvēki, koki ap jums, jūs pie ūdens? Un, atbildējāt uz viņu, iet tieši tur. Pat ja jums ir jāiet tur - neaizstājiet pastaigāties savā iecienītākajā vietā. Mēģiniet piešķirt vismaz piecpadsmit minūtes, lai tur paliktu. Svaigs gaiss, uzmundrinošs vide un fiziskā aktivitāte no pastaigas noteikti paaugstinās jūsu noskaņojumu.
8. Veikt vannu
Sakārtojiet patiesi greznu vannu - ar svecēm, mūziku, putām, burbuļiem. Palutini sevi! Atpūtieties, izlasiet grāmatu vai pieskarties savu mīļoto un pavadīt laiku kopā.
9. Iet iepirkties
Un nav nepieciešams tērēt daudz naudas - tas ir, gluži pretēji, tas vēlāk var izraisīt grēku nožēlošanas sajūtu, kas pats par sevi ir spējīgs kāds izmisums. Jūs varat iepriecināt vietējos un lētus pirkumus, jo mums ir tik dažādas iespējas! Dekorācijas, pastkartes, spēles, matu aksesuāri, grāmatas, visu veidu uzkodas, saulesbrilles, plīša rotaļlietas utt.
10. Klausieties mūziku
Vai Tu mīli viņu? Ielieciet savas iecienītākās melodijas, pārvērsiet tos pēc iespējas augstākā apjoma un dziediet visu rīklē. Feel mūziku, kas ieskauj jūs! Tas ļaus jums justies ļoti labi.
11. Deja
Tas jādara pēc analoģijas ar mūziku: ielieciet savu iecienītāko melodiju, aizveriet aizkarus, lai izlases skatītāji jūs nejaucāt un sāktu dejas. Ja jums šķiet, ka tas ir stulba, tad dodiet sev tikai piecu minūšu periodu - vismaz piecas minūtes jums ir dejot. Un tad redzēt, kā jūs jūtaties pēc tam. Ja jūs nekļūsiet vairāk jautrības - labi, pārtraukt "pieredzi". Bet mēs esam pārliecināti, ka jūs būsiet ļoti jautri! Un pat tad, ja sākumā jūs jutīsieties briesmīgi stulba, mēģiniet izlikties, ka jūs esat tieši pirms laimīgās personas, un jūsu noskaņojums noteikti uzlabosies.
12. cipars zemē
Zinātnieki ir atraduši, ka draudzīgas baktērijas, kas dzīvo augsnē, mūsu organismā var izraisīt serotonīna ražošanas procesu, kas dod antidepresīvu efektu. Protams, putnu skatīšanās, skaisti ziedi un augošie stādi tikai stiprinās šo efektu.
13. Pavārs pats kaut kas garšīgs
Kad pēdējo reizi pavadījāt laiku, lai pagatavotu savu mīļāko delikatesi? Novietojiet pārbaudīto recepti un gatavojiet gatavošanu. Ja jūs jau esat noguris no visiem, ko esat gatavs tik tālu, meklējiet jaunas un interesantas receptes. Bet tikai pārspēt sevi no liekā stresa un izvēlieties pārāk sarežģītu recepti :)
14. Dodiet sportu
Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas, kā mēs jau esam runājuši vairāk nekā vienu reizi, ļaujiet mums pārvarēt garu. Daži pētījumi liecina, ka apmācība ir tikpat efektīva, lai atbrīvotos no negatīva noskaņojuma, piemēram, antidepresantiem.
15. Dodiet sev atpūtu
Protams, nogurums pats nevar radīt sliktu garastāvokli, bet tas joprojām spēj spiest jūs uz izmisumu. Tāpēc ir lietderīgi nedaudz gulēt pat dienas laikā. Un, kad jūs pamosties, tad paņemiet vēsu dušu vai vismaz noskalojiet seju. Pēc šīm vienkāršajām procedūrām jūs jūtaties, kā spēks un enerģija aizpildīs jūs, un jūs sāksiet sākt dzīvi vēlreiz.
Kā jūs varat redzēt veidus, kā paaugstināt daudz noskaņojumu! Ja iepriekš minētās metodes jums nav ļoti efektīvas, jūs varat nākt klajā ar saviem veidiem, kā tikt galā ar sliktu noskaņojumu. Neļaujiet depresijai pārvarēt jūs tik skaista sezonā kā pavasarī!
Matyukhina Olga