Šis vingrinājumu ķekars ietaupīs jūs no noguruma sajūtas un padarīt jūsu kājas izturīgākas. Ir svarīgi, lai visi vingrinājumi būtu vienkārši un neprasa augstu fizisko apmācību. Veiciet tās 3-4 pieejas un pēc nedēļas jūs sajutīsiet rezultātu.
Stiepjas kājām. Ielieciet grīdu seju pie sienas. Pavelciet kājas un soļus kājām. Komfortu, izģērbties spilvenu vai segu un sēdēt uz tā. Padariet slīpumu pēc iespējas zemāk, līdz jūtaties spēcīga spriedze gurniem un kaviārā. Lai vilktu saites, vispirms veiciet šūpošanās kustības, tad aizkavējiet slīpuma pozīciju dažas sekundes.
Gulēt uz muguras ar izstieptām rokām un nometiet kājas uz sienas dižskābardis V. Pakāpeniski piespiediet kājas plašākus. Tas noņems ar pietūkumu.
Mēs smērējam pirkstus. Veikt soli uz priekšu ar vienu kāju. Otrais paliek aizmugurē. Salieciet pirkstus uz priekšējā kājas un nospiediet tos uz grīdas. Jums justies kā augšstilba muskuļi. Turiet šo pozīciju pāris sekundes un pēc tam atpūtieties kāju. Alternatīvu vingrinājumu abās kājās.
Sēdēt uz krēsla. Kreisā kāja uzlika pareizo ceļgalu. Izlaist labās rokas pirkstus caur kreisās kājas pirkstiem, lai virzītu tos pēc iespējas vairāk. Turiet šo pozīciju pāris sekundes un atlaidiet pirkstus. Alternatīvu vingrinājumu abās kājās.