Un pusaudzis sāk veikt daudzus un dažreiz ļoti bīstamus eksperimentus savā ķermenī - dažādas diētas, bada streiki, un dažos gadījumos, un sliktāk - ir apšaubāmas zāles svara zudumam.
Kas var izraisīt šādu vardarbību pret augošu organismu, raksta Jlady.ru nevis prognozēt ārstu. Bet tas ir viegli uzminēt, ka tas noteikti neradīs neko labu. Ko darīt šajā gadījumā? Kā palīdzēt pusaudžiem zaudēt svaru, un pats galvenais, dariet to droši? Mēģināsim to saprast kopā.
Pieci soļi uz perfektu ķermeni
1. solis 1. Mēs meklējam iemeslus
Pirmkārt, ir nepieciešams saprast, kāpēc šāda problēma ir papildu svara vispār. Kā likums, ir divi galvenie cēloņi lieko svaru: pārkāpums hormonālā fona un nepareizu dzīvesveidu.
Dažos gadījumos liekais svars ir par normāla hormonālā fona pārkāpuma rezultātā. Parasti ir iespējams aizdomas par šo situāciju, kad svars sāka iegūt fiziski aktīvu pusaudžu, saņemot veselīgu, līdzsvarotu uzturu. Jums ir jāpievērš īpaša uzmanība problēmai un gadījumos, kad, papildus lieko svaru, bērns cieš no acneales un pinnes. Līdzīgā gadījumā būs praktiski neiespējami risināt lieko svaru patstāvīgi, nevis droši bērnu veselībai. Tāpēc vienīgais izeja no šīs situācijas būs apelācija endokrinologam.
Ja iemesls lieko svaru bija nepareizs dzīvesveids, tad viss ir daudz vieglāk. Tas nav noslēpums, ka kustība ir dzīve, kā arī veselība, un labs skaitlis. Bet, lai pagatavotu, ritošās spēles "Salochki" un "Cossaks-laupītāji" jau sen ir Kanal lidojumā. Mūsdienu pusaudži dod priekšroku pavadīt laiku televizora un datora priekšā. Tāpēc fakts, ka bērni sāk pārvērst papildu kilogramus, nav nekas pārsteigums. Un, ja papildus mazkustīgs dzīvesveids, pusaudzim ir arī nepareizs ēdiens, tad izvairieties no problēmām ar skaitli, labi, tas nebūs iespējams. Pusfabrikāti, saldumi, mikroshēmas, rieksti, soda - tie ir "šarms", kas mīl bērnus tik daudz, bet nepatīk skaitlis!
2. solis 2. Veikt pacietību
Ir ļoti svarīgi saprast vienu vienkāršu patiesību - lai ātri zaudētu svaru, nevar būt runas. Pārāk ātri zaudēt svaru ir bīstams pat pieaugušajam cilvēkam, nemaz nerunājot par augošo organismu. Naidīgi kilogrami uzkrājas ne vienu vai divus mēnešus, kas nozīmē, lai atbrīvotos no viņiem ātri vienkārši nedarbosies. Pacietība un sistemātiska integrēta pieeja noteikti nodrošinās vēlamo rezultātu, bet pirms svara zuduma sākuma konsultējieties ar ārstu - pat tad, ja jūsu bērns ir pilnīgi veselīgs un nekas cits kā auksts nekad nav slims.
3. solis. Normalizējiet maltītes
Pirmais, kur sākt - tas ir ar kardinālu izmaiņu diētu. Bet diēta ir jāaizmirst. Pirmkārt, diēta rada pusaudža veselību, un, iespējams, pārējo savu dzīvi. Otrkārt, diēta ir pagaidu pasākums. Iespējams, diētas laikā, tad pusaudzis svars samazināsies, bet viņi nebūs sēdēt uz diētu visu savu dzīvi, un jums būs jāatgriežas normālā uzturā. Tātad, ļoti ātri, svars atgriezīsies un arī "draugi" formā pāris triple kilogramu greifers ar tiem. Tāpēc vienīgā izeja ir atbilstoša uztura, kas nedrīkst būt īslaicīga, bet pastāvīgs dzīves veids.
Starp citu, būtu jauki pievienoties savam bērnam ar saviem vecākiem - nekas cits kā milzīgs ieguvums, tas to nedos. Un bērns būs daudz vieglāk pretoties kārdinājumiem, ja majonēze un desmit pakāpes desas ir ledusskapī.
Protams, ir vērts atcerēties, ka pusaudzēja uzturā nevienā gadījumā nav jābūt ātrai pārtikai, bez pusfabrikātiem. Sukhariki, mikroshēmas un citi "yummy" ar mākslīgiem konservantiem un krāsvielām - skaista un tieva figūra galvenais ienaidnieks. Desas, zivju un gaļas tauku šķirnes ir arī ārkārtīgi nevēlamas. Turklāt ir nepieciešams saprast - viss, kas nav ūdens, ir pārtika, un limonādes, iepakotas sulas, tējai ar cukuru ar cukuru. Tāpēc tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, un ideāli tas ir labāk atteikties. Dabas sulas, kas nav gāzēts dzeramais ūdens un zaļā tēja perfekti.
Tomēr pusaudžu ķermenis ir augošs organisms, un tas nav iespējams to sadedzināt ar badu. Pilnīgs komplekts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu ir vienkārši nepieciešams viņam. Tomēr ogļhidrāti vislabāk iegūti no augļiem un putrām, olbaltumvielas no liesās gaļas un fermentētiem piena produktiem, un tauki ir no olīveļļas.
Pārtikas grafiks ir ļoti svarīgs. Ja bērns vēlas atbrīvoties no liekā svara, pārtikai jābūt tikai daļai! Ēdieni - ik pēc divām stundām, nelielām porcijām. Nekādā gadījumā nav nepieņemama bada sajūta, bet tas nenozīmē, ka ik pēc divām stundām jums ir nepieciešams doties uz izgāztuvi, lai tas nav iespējams elpot to - ideālajai daļai jābūt aptuveni 150-200 gramiem.
Un mēs nedrīkstam aizmirst par ūdeni - ar nepietiekamu saturu organismā, metabolisms sāk palēnināt. Tātad, tas būs ļoti grūti zaudēt svaru. Tāpēc bērnam vajadzētu dzert aptuveni litru tīra dzeramā ūdens dienā. Bet neaizmirstiet iepriekš runāt ar ārstu - dažos gadījumos patērētā šķidruma daudzums ir kontrindicēts.
4. solis 4. Par sportu, jūs esat pasaule!
Labākais veids, kā zaudēt svaru, cik vien iespējams, lai zaudēt svaru, tas ir pareizā diēta, pievienojot fizisko aktivitāti. Sportam jābūt veselīgas dzīvesveida neatņemamai sastāvdaļai. Protams, nekādā veidā nenozīmē brīžus treniņiem sporta zālē! Šādas pārmērīgas augšanas organisma slodzes ir kategoriski kontrindicētas! Bet veltņi vai slidas, velosipēds vai slēpes būs tikai labums. Jā, un svara process būs daudz ātrāks nekā tikai ar atbilstošu uzturu.
Ja šīs slodzes nav pietiekami, jūs varat piedāvāt pusaudžu, lai pierakstītos šajā vai šajā sporta sadaļā. Bet neaizmirstiet par to, ka šajā gadījumā, bez apmeklējuma pie ārsta, tas nebūs iespējams darīt. Speciālistam vajadzētu novērtēt bērna vispārējo fizisko stāvokli un noteikt, vai viņš var darīt vienā vai citā sportā.
5. solis. Ķermeņa kopšana
Vecākiem jāņem vērā vēl viena svarīga detaļa. Svara zudums var radīt ādas stāvokļa pasliktināšanos ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Ar pēkšņu svara izmaiņām var parādīties ādas fermīgums un var parādīties spēcīgas striju, kas, protams, sniegs tik sarežģītu bērnu vismaz morālas ciešanas nekā liekā svara dēļ. Īpaši šī problēma attiecas uz meitenēm. Tāpēc šāda situācija ir jāsniedz iepriekš un jāmēģina novērst. Lielākajā daļā gadījumu, profilaktiskie pasākumi sāka saglabāt ādu plānā pusaudzis lieliski stāvoklī. Jo īpaši tāpēc, ka tas nav tik grūti.
Vienkāršākais un ļoti efektīvākais līdzeklis, lai saglabātu tonusu un ādas elastību, ir visbiežāk kontrastējošā duša. Ir trīs vai četras temperatūras pārmaiņus, bet pārliecinieties, lai izskaidrotu pusaudzim tā, lai tas neietilpst galējībām - ūdenim jābūt ērtiem temperatūrām, nevis ledus un dedzināšana karstu. Ideālā gadījumā kontrastējošās dvēseles jālieto divas reizes dienā.
Tas nebūs lieks striju un masāžas novēršanā. Turklāt vienkāršākais veids ir frotē dvielis. Tas ir pietiekami, lai rūpīgi berzēt ādu pēc dušas, lai tas nedaudz skartu. Bet meitenēm jāievēro daži piesardzīgi ar ādu uz krūtīm - tas ir viegli izstiepties, tāpēc tas ir pārmērīgs rūpība pret kaut ko.
Viss pārējais, pusaudzim jābūt ķermeņa eļļai, kas palīdzēs saglabāt ādas elastību un toni. Ideāla iespēja būs mitrinošs piens vai eļļa, kas paredzēta bērniem.
***
Un, iespējams, vissvarīgākā lieta ... Papildus visiem iepriekš minētajiem pusaudžiem ir ļoti nepieciešams vecāku morāles atbalstam. Mēģiniet palīdzēt jūsu bērnam katrā veidā! Visa diena notika bez viena pārtikas sadalījuma? Vai bērns neatbildēja uz vienu nedēļas treniņu? Noteikti svinēt visus viņa panākumus - tas dos viņam spēku un stiprinās ticību sevī.
Matyukhina Olga