Jūs varat sākt zaudēt svaru no jebkuras dienas. Galvenais - tam ir jābūt noteiktam iekšējam termiņam. Tāpat kā jebkurš uzdevums, šis process prasa izvietošanu mērķa, definīcija īstermiņa iemaksas, rūpīgu plānošanu un kontroli. Vislabāk ir sākt ar jūsu dienas rutīnas izskatīšanu, lai ieviestu laiku šajā ikdienas darbībā. Bez tā, tas nebūs iespējams samazināt svaru uz ilgu laiku. Varbūt jūs apmeklēsiet regulāru fitnesa centru, un jūs vienkārši varat izmantot staigāšanas laiku uz darbu vai no darba.
Jūs varat iegādāties pedometru, tāpēc jums būs vieglāk kontrolēt slodzes daudzumu. Noteikti atbrīvojieties no kaitīgiem produktiem, kas ir ledusskapī un lejupielādētu to ar jauniem noderīgiem produktiem, kas tagad būs jūsu pastāvīgā diētā. Padomājiet par savām uzkodām iepriekš un iegādājieties visus nepieciešamos produktus, neaizmirstiet tos uz darbu.
Padomājiet par to, kur jūs pusdienīs un vakariņas: vai tas vienkārši pērk (tad jums ir jādomā par to, ka tā ir vieta, kur ir pieņemamu ēdienu izvēle, nevis viena bezmaksas kartupeļi vai karstie suņi), vai arī jūs būsiet Ēšana kopā ar jums no mājas, tad jums būs nepieciešams konteiners vai termoss. Visas šīs problēmas ir tikai sākumā prasa centienus veikt kādu lēmumu. Kad jūs pierastu pie jauna dzīvesveidā, jūs visi notiks automātiski, un jūs nejūtaties grūtības.
Pirmo reizi, kamēr jūs pierastu, ievadiet ēdiena dienasgrāmatu, tas palīdz jums kontrolēt visu, ko jūs ēdat dienā, analizējat un veiktu korekcijas, kad kaut kas neizdevās. Ja ir grūti sākt kontrolēt gan tehnisko pusi, gan uztura kvalitāti, konsultējieties ar dietologa ārstu, kas dos lielu daļu organizatoriskā darba jums, sniedzot konkrētus individuālus ieteikumus un uzvedības algoritmus visiem jautājumiem.