Rudens sezonā viens no galvenajiem uzdevumiem ir atbalstīt imunitāti, bet ierobežo tikai dabas receptes vai viņu iecienītie līdzekļi, fiziskā aktivitāte ir svarīga arī spēcīgas imunitātes veidošanai, kas jūs atbalstīs visu rudens ziemas periodā. Mēs runāsim par visefektīvākajām aktivitātēm.
Vingrinājumu izvēle, lai palielinātu imunitāti
Visi vingrinājumi ir svarīgi darīt mājās no rīta vai vakarā, kad jums vairs nav svarīgas lietas, un neviens jūs novirzīsies.
#one.
Mēs šķērsojam rokas uz galvas aizmugurē, padarīt tilts galvas dažādos virzienos, bet nav klauvēt elpu un mēģināt tos veikt lēni. Tālāk mēs salocāmies uz krūtīm un veikt pagriezienus mājokļu uz izelpošanu. Mēs atkārtojam katru vingrojumu 5-6 reizes.
# 2.
Mums būs nepieciešams krēsls, vēlams ar vidēju atpakaļ. Sēdieties un saglabājiet muguru gludi, uzlieciet uz ceļiem. Kājas ir saspringtas uz grīdas. Sēžot uz krēsla, cenšoties iegūt rokām pirkstiem uz kājām. Mēs izstiepjam izelpas, lēnām atgriezieties elpā. Ja jums ir sāpīgas jūtas aizmugurē, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu nedaudz lēnāk.
Tālāk mēs piecelsies priekšsēdētāja aizmugurē un turiet to ar rokām. Ar gludu atpakaļ, mēs veicam lēnus squats, kuru laikā mēs braukt uz zeķēm, atkārtojiet 7 reizes.
# 3.
Doties uz muguru, velciet rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļos. Nav izplūdušās kājas, mēģiniet sasniegt ceļus uz grīdas, liekot tos dažādos virzienos. Labojiet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Mēs arī atkārtojam 7 reizes.
Vai jūs esat aktīvi kritienā?
Foto: www.unsplash.com.
Joga par savu imunitāti
Tāpat kā klasisks vingrinājums, joga spēj radīt reālus brīnumus ar mūsu ķermeni - jūs stiprināt ne tikai fizisku, bet arī psiholoģisko veselību, ja jūs esat iesaistīti profesionālā treneris, jūs varat sākt gan neatkarīgas nodarbības, galvenais, Lai saņemtu apstiprinājumu par savu apmeklējošo ārstu, ja jums ir problēmas ar mugurkaula vai locītavām.
Tadasana
Mēs stāvēt taisni, vienlaikus saglabājot preses un sēžamvietas spriegumā. Rokas izstiepās gar ķermeni. Mēs veicam dziļu un lēnu elpu, muskuļus, tad lēnām izelpot, atpūsties. Mēs atkārtojam desmit reizes.
Virkshasana
Arī stāv ar taisni atpakaļ, paceliet rokas uz augšu un nedaudz stiept. Mēs izgatavojam četras lēnas elpas un izelpas, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Mēs atkārtojam septiņas reizes.
Utanasana
Stāvot taisni, lēnām noliecoties un stiepjot pieres uz ceļiem, cik vien iespējams. Nekādas kājas nekādā veidā saliekt. Ja izrādās, lai sasniegtu rokas uz grīdas, ielieciet rokas no papēžiem. Iekraušana šādā stāvoklī četrās inhalācijas-izelpās un atgriežas sākotnējā stāvoklī.