Labs ilgs miegs noteikti ir nepieciešams, lai saglabātu labu ādas, matu, naglu un kopumā visu organismu labu stāvokli. Bet vai mēs glabājam pareizo režīmu? Saskaņā ar statistiku tikai 20% respondentu nokrīt laikā un gulēt vairāk nekā 8 stundas. Mēs nolēmām izdomāt, kas neļauj jums pilnībā gulēt.
Atspējot visus sīkrīkus pēc pāris stundām pirms miega
Foto: neskaitāmi.com.
Jūs skatāties šovu pirms gulētiešanas.
Mūsu smadzenes var atpūsties tikai pilnā tumsā, kad telpā ir vismaz viens gaismas avots, mūsu ķermenis domā ne gulēt un pretoties to pēc iespējas ātrāk. Tas nav pārsteidzoši, ka pēc sērijas pirms gulētiešanas, tas ir tik grūti aizmigt vai kopumā nāk bezmiegs. Speciālisti iesaka izslēgt visus ekrānus ne vēlāk kā stundu pirms izlidošanas līdz gulēt.
Jūs saglabājat tālruni blakus jums
Piekrītu, kad tālrunis atrodas tik vilinoši pie gultas galda, ir grūti neiztikt savu roku un nav pakārt citu stundu. Gulēt, kā jūs saprotat, noņem kā roku. Lai izvairītos no vēlmes pārbaudīt laiku, pēc tam jūs noteikti dosiet uz sociālo tīklu, atlikt tālruni prom, piemēram, uz galda, lai sīkrīku būtu piecelties.
Izvietojiet tālruni, cik vien iespējams, no gultas
Foto: neskaitāmi.com.
Jūs runājat pa tālruni
Tāpat kā filmas apskate vai sērfošana internetā, ilgu sarunu par tālruni ar labāko draugu var atņemt jums miega nākamo pāris stundu laikā, it īpaši, ja jūs neesat pārsteigts par kādu negaidītu informāciju. Smadzenes, nevis gatavojoties gulēt, sāks strādāt pastiprinātā režīmā, kas ir pietiekami, lai jūs varētu atpūsties. Tāpēc mēs iesakām pabeigt jebkādu komunikāciju vismaz pāris stundas pirms miega.
Jūs nepārbaudāt guļamistabu
Augstā temperatūra guļamistabā dos jums šūpoles ar sāniem uz sāniem, un gulēt nebūs iet vienalga. Perfekta temperatūra mierīgai miegam ir 20 grādi. Protams, jūs varat izmantot gaisa kondicionēšanu, bet, ja nav šādas iespējas, vienkārši atveriet logu 15 minūtes pirms gulētiešanas.
Jūs gulēt ne pilnā tumsā
Pat ja pirms gulētiešanas jūs neredzat TV šovus vai filmu, jūs varat atstāt sīkrīkus uz valsts, pieņemsim, uz uzlādējot, ekrāns šajā gadījumā joprojām paliek mirgo. Nedomāju, ka monitora gaisma nesāpēs. Tas sāp un tik daudz kā. Tātad, bez iebildumiem, atvienojiet visu tehniku.
Izmetiet sarunas ar draudzenes pirms gulētiešanas
Foto: neskaitāmi.com.
Jūs dzerat kafijas vai tējas priekšā
Kā jūs zināt, kofeīns ir viens no galvenajiem spēcīgas miega pretiniekiem. Tāpēc vienīgais, ko jūs varat atļauties dažas stundas pirms miega ir zāļu tēja ar piparmētru, kas palīdzēs atpūsties. Atlikušās tējas un jo īpaši kafija tikai pievieno jums dažas stundas pēc modes.