Amerikāņu trenažieris Tracy Anderson piedāvā vingrinājumu kopumu, kas praktiski neprasa laika un enerģijas izmaksas. Tas ļauj noņemt tā sauktos "tauku slazdus" uz ceļiem un augšstilbiem, kas ir pat tievās cilvēki.
Vingrinājuma numurs 1
Jums būs jāizpilda tikai trīs minūtes, un jūs to varat izdarīt no rīta, izkāpjot no gultas vai vakarā pirms gulētiešanas. Jūs stiprināt priekšpusi gūžas, ceļgaliem un presi.
Atrodoties uz muguras, paceliet kājas taisnā leņķī, iztaisnojot ceļus. Savukārt saliekt un atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī, bet neaizmirstot, lai saglabātu ceļgalus kopā un celma augšstilba priekšpusē. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes, jums ir justies iekšējās siltuma kājās.
Jūs varat veikt šos vingrinājumus visur.
pixabay.com.
Vingrinājuma numurs 2.
Lai stiprinātu muguru gūžas, stiprinātu problēmas, ceļgaliem un presi, gulēt uz muguras un velciet zeķes, cik vien iespējams. Turiet ceļus kopā un ņemiet kājām. SVARĪGI: Zeķes ir visu laiku pozīcijā "Par sevi", un mēs cenšamies sasniegt sēžamvietas uz papēžiem. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes
Priekšrocības maksas - gultas piederumi
pixabay.com.
.Vingrinājuma numurs 3.
Lying uz muguras, paceliet kājas un saliekt tos mazliet ceļos. Padariet Mauh ar abām kājām, noņemiet sēžamvietas no gultas un sasprindzinot kāju augšdaļu. Lai sasniegtu efektu, 20 atkārtojumu vajadzības, jums ir justies sajūta muskuļu spriedzes muguras no gūžas, neliela dedzināšanas sajūta.
Philip Kirkorov un Oļegs Gazmanov ar skolēniem Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorovs.
Vingrinājuma numurs 4.
Jūs stiprināt iekšējo daļu no gurniem, augšdaļas kāju, sēžamvietas, prese. Paceliet kājas uz augšu un crossbow. Abas kājas ir saspringtas un nodotas viens otram. Pagrieziet ceļus no sevis, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Spriedze šeit ir svarīga. Dariet tik desmit reizes, mainot kājas.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Vingrinājuma numurs 5.
Tas ir trīts, bet efektīvi - iet kājām! Jo vairāk jūs aiziet, jo mazāk uzbriest un kājas sāp. Staigāt 30-60 minūtes 3 reizes nedēļā.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.