Ļaujiet pašizvidējam - labākais veids, kā aizsargāt pret COVID 19, mājas ievārījumi var novest pie neveselīgas uzvedības, tostarp pārēšanās stresa un garlaicības pārēšanās. Lai gan ērts ēdiens stresa laikā ir normāla reakcija, regulāra pārēšanās var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un palielināt stresu un bažas. Šeit ir 13 veidi, kā novērst stresa pārēšanās, kad esat iestrēdzis mājās:
Pārbaudiet sevi
Viens no noderīgākajiem veidiem, kā novērst pārēšanās, ir saprast, kāpēc tas ir vispār. Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat būt spiesti pārēsties, tostarp stresa vai garlaicības dēļ. Ja jūs atradīsiet, ka jūs pārāk bieži ēdat vai pārāk daudz sēdēt, aizņemiet minūti un pārbaudiet sevi. Pirmkārt, ir svarīgi noteikt, vai jūs ēdat, jo izsalcis un nepieciešams uzturs, vai ir vēl viens iemesls. Pirms ēšanas pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūs jūtaties, piemēram, uz stresa, garlaicības, vientulības vai trauksmes. Vienkārši veiciet pauzi un analizējiet situāciju, lai saprastu, kas padara jūs pārēsties un novērstu pārēšanās nākotnē. Neskatoties uz to, tas ir reti cīnīties ar pārēšanās, un jums var būt jāmeklē profesionāla palīdzība, it īpaši, ja tas ir kopīgs parādība vai jūs ēdat līdz diskomforta punktam un pēc tam jūtat kauns vai vainu pēc tam. Tas var būt pārtikas uzvedības traucējumu pazīmes.
Atbrīvoties no kārdinājumiem
Lai gan burka ar sīkfailu vai bļodu daudzkrāsainu konfektes uz letes var pievienot vizuālo pievilcību jūsu virtuvē, šī prakse var izraisīt pārēšanās. Vilinoša pārtika redzamība var izraisīt biežus snaps un pārēšanās, pat ja neesat izsalcis. Pētījumi ir parādījuši, ka augstas kaloriju pārtikas vizuālās sekas stimulē svītrainu ķermeni, daļu no jūsu smadzenēm, kas modulē kontroli pār impulsiem, kas var izraisīt vilces palielināšanos pret pārtiku un pārēšanās. Šā iemesla dēļ ir labāk uzglabāt īpaši vilinošu produktus, tostarp saldos konditorejas izstrādājumus, saldumus, mikroshēmas un sīkfailus no redzesloka, piemēram, pieliekamais vai bufete. Lai būtu skaidrs, nav nekas nepareizs ar laiku, lai baudītu garšīgu ārstēšanu, pat ja neesat obligāti izsalcis. Tomēr pārāk bieža pārēšanās var kaitēt gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Uzstitiet veselīgu jaudas režīmu
Jums nevajadzētu mainīt savu parasto jaudas režīmu tikai tāpēc, ka jūs esat iestrēdzis mājās. Ja esat lietojis trīs ēdienreizes, mēģiniet pieturēties pie šī grafika, strādājot no mājām. Tas pats, ja jūs parasti ēdat tikai divas maltītes un uzkodas. Lai gan ir viegli novirzīties no sava parastā jaudas režīma, kad tiek traucēta jūsu dienas rutīna, ir svarīgi saglabāt nelielu uztura līdzību. Jūs varat pamanīt, ka tas atbilst jūsu spēkam uz jaunu ieradumu, un tas ir normāli. Vienkārši mēģiniet pieturēties pie regulārā jaudas režīma, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām un vēlamo maltītes laiku. Ja jūs patiešām sajaukt un pastāvīgi uzkodas, mēģiniet veikt grafiku, kas ietver vismaz divas cietas maltītes dienā, un sekojiet viņam, kamēr jūs jūtaties, ka jūs esat pieraduši jūsu ēšanas paradumiem.
Neierobežojiet sevi
Viens no svarīgākajiem elektroenerģijas noteikumiem, kas jāievēro, lai novērstu pārēšanās, nav liegt pārtikas ķermeni. Bieži vien pārmērīgs pārtikas patēriņa ierobežojums vai pārāk mazs kaloriju patēriņš var izraisīt pārēšanās un pārēšanās. Nekad pieturieties pie stingra diēta vai pamest maltītes, īpaši stresa laikos. Pētījumi ir parādījuši, ka ierobežojošā diēta ir ne tikai neefektīva ilgtermiņa svara zudumam, bet tas var arī kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai un palielināt stresu.
Cilvēki, kuri ēda mājās gatavotu pārtiku vairāk nekā 5 reizes nedēļā, 28% bija liekais svars, un 24% bija pārmērīgi tauki, salīdzinot ar tiem, kas ēd mājās gatavotus ēdienus mazāk nekā 3 reizes nedēļā.
Foto: neskaitāmi.com.
Dodiet iekšējo šefpavāru
Iespēja ēst ārpus mājas restorānos liek jums sagatavot vairāk pārtikas sevi, kas, kā parādīts, uzlabo vispārējo veselību. Piemēram, pētījums, kas veikts ar dalību 11,396 cilvēku, parādīja, ka biežāka mājās gatavotu ēdienu izmantošana ir saistīta ar lielāku augļu un dārzeņu patēriņu. Turklāt tika konstatēts, ka cilvēki, kas ēda mājās gatavotu pārtiku vairāk nekā 5 reizes nedēļā, retāk bija liekais svars un 24% bija pārmērīgi tauki, salīdzinot ar tiem, kas ēd mājās gatavotus ēdienus mazāk nekā 3 reizes nedēļā. Turklāt plānošana pārtikas uzņemšanas dažas dienas uz priekšu var palīdzēt jums nogalināt laiku, un pat ir pierādīts, ka tas uzlabo kvalitāti uztura un samazina aptaukošanās risku.
Saglabāt ūdens līdzsvaru
Ja esat iestrēdzis mājās, jums būs vairāk laika, lai koncentrētos uz veselīgiem ieradumiem, tostarp pietiekamu šķidrumu. Pareizas hidratācijas saglabāšana ir svarīga vispārējai veselībai un var palīdzēt novērst pārēšanās, kas saistīta ar stresu. Faktiski pētījumi ir atklājuši saikni starp hronisku dehidratāciju un paaugstinātu aptaukošanās risku. Turklāt dehidratācija var novest pie garastāvokļa, uzmanības un enerģijas līmeņa maiņas, kas var ietekmēt arī jūsu ēšanas paradumus. Lai risinātu dehidratāciju, pievienojiet dažus svaigu augļu gabalus ūdenī, lai stiprinātu tās garšu. Tas palīdzēs jums dzert vairāk ūdens visu dienu, nepievienojot ievērojamu daudzumu cukura vai kaloriju savā diētā.
Pārvietoties vairāk
Mājas ievārījumi var nopietni ietekmēt jūsu darbību, kas noved pie garlaicīgi, stresa un palielinot uzkodu biežumu. Lai to risinātu, dodiet ikdienas fiziskās aktivitātes laiku. Ja jūs jūtaties zaudēts, jo slēgt savu iecienītāko trenažieru zāles vai apmācības studiju, mēģiniet kaut ko jaunu, piemēram, mājas treniņu uz youtube, staigājot dabā vai jog apkārtnē. Pētījumi ir parādījuši, ka fiziskā aktivitāte var uzlabot garastāvokli un samazināt stresu, kas var samazināt jūsu izredzes pārēsties stresa stāvoklī.
Novērst garlaicību
Kad jūs pēkšņi atklāt, ka jums ir daudz papildu brīvā laika, garlaicība var ātri soli pēc tam, kad jūs uzņēma savu biznesa sarakstu dienā. Tomēr garlaicība var novērst, labi izmantojot savu brīvo laiku. Ikvienam ir hobijs, ka viņi vienmēr gribēja izmēģināt vai projektus, kas tika atlikti blīva grafika dēļ. Tagad ideāls laiks, lai iemācītos būt jauns, veiciet projektu, lai uzlabotu mājas, organizētu dzīvojamo telpu, nodot izglītības kursu vai sākt jaunu hobiju. Pētījums par kaut ko jaunu vai projekta sākumu var ne tikai novērst garlaicību, bet arī liek jums justies veiksmīgākiem un mazāk intensīvākiem.
Netraucē
Mūsdienu dzīve ir pilna ar traucējošiem faktoriem. No viedtālruņiem uz televizoriem un sociālajiem tīkliem - jūs ieskauj tehnoloģijas, kas jūs novirza no ikdienas dzīves. Lai gan skatoties iecienītāko TV šovu, var palīdzēt jums novērst no stresa notikumiem, ir svarīgi samazināt traucējošos faktorus pārtikas vai uzkodas laikā, it īpaši, ja jūs bieži pārēsties. Ja jūs esat pieraduši uz vakariņām, izveidojot TV, viedtālruni vai datoru, izmēģiniet to mazāk traucējošā atmosfērā. Mēģiniet koncentrēties tikai uz pārtiku, īpašu uzmanību pievēršot bada un sāta sajūtai. Apzinīgs ēdiens ir lielisks līdzeklis, ko var izmantot, lai labāk izprastu jūsu pārtikas paradumus.
Kontroles porciju prakse
Cilvēki bieži uzkodas tieši no tvertnes, kurā tie tika pārdoti, kas varētu novest pie pārēšanās. Piemēram, ja jūs uzņemat saldētavas saldējumu pint un ēst tieši no tvertnes, nevis novirzīt vienu porciju uz plāksni, jūs varat ēst vairāk nekā plānots, kā pētījumi parādīt. Lai to risinātu, praktizējiet porciju kontroli, barojot vienu ēdienu, un neēdiet no lieliem konteineriem.
Labākā izvēle ir produkti ar augstu olbaltumvielu, šķiedru un noderīgiem taukiem
Foto: neskaitāmi.com.
Izvēlēties sirsnīgus un barojošus produktus
Uzpildot ledusskapi ar apmierinošu, bagātīgu barības vielu produktiem ne tikai uzlabot vispārējo veselības veselību, bet arī palīdz cīnīties ar tendenci uzsvērt, ēst "garšīgi". Tas ir saprātīgs veids, kā novērst varbūtību, ka jūs atteikt neveselīgu izvēli, neatkarīgi no konfektes vai mikroshēmas. Labākā izvēle ir produkti ar augstu olbaltumvielu, šķiedru un noderīgiem taukiem. Uzgriežņi, sēklas, avokado, pupiņas un olas ir tikai daži piemēri barojošu un veselīgu ēdienu, kas var palīdzēt jums iegūt pietiekami daudz un novērst pārēšanās.
Nepārspīlējiet to ar alkoholu
Lai gan glāze vīna vai garšīgs kokteilis var būt labs veids, kā atpūsties, paturiet prātā, ka alkohols samazina jūsu iekšējos šķēršļus, palielina apetīti un var palielināt pārēšanās izredzes. Turklāt pārāk daudz alkohola lietošana kaitē jūsu veselībai dažādu iemeslu dēļ un var radīt problēmas ar atkarību.
Atcerieties savu veselību
Stresa laikos nekad nav svarīgi atcerēties savu veselību. Ēšana barības produkti ir tikai viens no veselību un laimes sastāvdaļām. Vissvarīgākais ir parādīt līdzjūtību sev un darīt visu iespējamo, ņemot vērā pašreizējos apstākļus. Tagad nav pienācis laiks ierobežot sevi, pārspīlēt, izmēģināt dīvaini diētu, salīdzināt sevi ar citiem vai koncentrēties uz trūkumiem. Ja jūs cīnās ar nenoteiktību, problēmas ar miesas veidā vai trauksmi, izmantojiet šo laiku, lai izveidotu jaunas, veselīgas attiecības ar savu prātu un ķermeni.