Iekaisums ir dabisks process, kas palīdz organismam dziedēt un aizstāvēt pret bojājumiem. Tomēr iekaisums ir kaitīgs, ja tas nonāk hroniskā formā. Hroniska iekaisums var ilgt nedēļas, mēnešus vai gadus un var izraisīt dažādas veselības problēmas. Tomēr ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu iekaisumu un uzlabotu vispārējo veselību. Šajā rakstā ir detalizēts plāns pretiekaisuma diētu un dzīvesveidu:
Kas ir iekaisums?
Iekaisums ir jūsu ķermeņa veids, lai pasargātu sevi no infekcijas, slimības vai traumas. Kā daļa no iekaisuma reakcijas, jūsu ķermenis palielina leikocītu, imūnās šūnu un vielu, ko sauc par cytokines, kas palīdz cīnīties ar infekciju. Klasiskās pazīmes akūta (īstermiņa) iekaisums ietver apsārtumu, sāpes, siltumu un pietūkumu. No otras puses, hroniska (ilgtermiņa) iekaisums bieži notiek jūsu ķermeņa iekšienē bez jebkādiem manāms simptomiem. Šāda veida iekaisums var izraisīt tādus slimības kā diabēts, sirds slimības, aknu slimība un vēzis. Hroniska iekaisums var notikt arī tad, kad cilvēki cieš no aptaukošanās vai atrodas stresa stāvoklī. Ja ārsti meklē iekaisumu, viņi pārbauda vairākus marķierus asinīs, tostarp C-reaktīvo proteīnu (CRH), homocisteīnu, TNF-Alpha un IL-6.
Ierobežot patērētā cukura skaitu
Foto: neskaitāmi.com.
Jūsu uztura loma
Ja jūs vēlaties, lai samazinātu iekaisumu, neēdat aizliegts pēc treniņu produktiem un ēst pārtiku ar pretiekaisuma efektu. Pamatojiet savu uzturu uz veseliem, barības vielu bagātīgiem pārtikas produktiem, kas satur antioksidantus un izvairītos no pārstrādātiem produktiem. Antioksidanti strādā, samazinot brīvo radikāļu līmeni. Šīs strūklas molekulas tiek radītas kā dabiska vielmaiņas daļa, bet var novest pie iekaisuma, ja tie netiek kontrolēti. Jūsu pretiekaisuma diētai jānodrošina veselīgs olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvars katrā ēdienreizē. Pārliecinieties, ka jūs arī apmierināt jūsu ķermeņa vajadzības vitamīnos, minerālvielās, šķiedrvielās un ūdenī.
Viena no diētām, kas tiek uzskatīta par pretiekaisuma, ir Vidusjūras diēta, kas ir pierādīts, samazina iekaisuma marķierus, piemēram, CRP un IL-6. Zema oglekļa diēta arī samazina iekaisumu, jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās vai vielmaiņas sindroma. Turklāt veģetārie diētas samazina iekaisumu.
Produkti, lai izvairītos no
Daži produkti ir saistīti ar paaugstinātu hroniskas iekaisuma risku. Padomā, lai samazinātu vai pilnībā novērstu tos:
Saldie dzērieni: Dzērieni ar cukuru un augļu sulām.
Rafinēti ogļhidrāti: balta maize, balta paste.
Deserti: cepumi, konfektes, kūkas un saldējums.
Apstrādāta gaļa: karstie suņi, Bolognese, desas.
Apstrādātas uzkodas: krekeri, mikroshēmas un kliņģeri.
Dažas eļļas: apstrādātas sēklas un augu eļļas, piemēram, sojas un kukurūzas eļļa.
Transjira: produkti ar daļēji hidrogēnām sastāvdaļām.
Alkohols: pārmērīgs alkohola patēriņš.
Neliels sarkans vīns gūs labumu
Foto: neskaitāmi.com.
Veselības pārtika
Iekļaut vairāk no šiem pretiekaisuma produktiem diētā:
Dārzeņi: brokoļi, kāposti, briseles kāposti, kāposti, ziedkāposti.
Augļi: Ogas ir īpaši piesātinātas krāsas, piemēram, vīnogas un ķiršu.
Noderīgi tauki: avokado, olīvas, olīveļļa un kokosriekstu eļļa.
Tauku zivis: lasis, sardīnes, siļķe, makreles un anšovi.
Rieksti: mandeles un citi rieksti.
Pipari: saldie pipari un čili pipari.
Šokolāde: tumšā šokolāde
Garšvielas: Kurkuma, fenugreek, kanēlis, uc
Tēja: zaļā tēja
Sarkanvīns: līdz 5 unces (140 ml) sarkanvīna dienā sievietēm un 10 oz (280 ml) dienā vīriešiem.