Vingrinājums ir definēts kā jebkura kustība, kas padara jūsu muskuļus strādāt un prasa jūsu ķermeni Szhigallo kalorijas. Ir daudz veidu fiziskās aktivitātes, tostarp peldēšana, skriešana, skriešana, pastaigas un dejas, un tie ir tikai daži no tiem. Tika pierādīts, ka aktīvs dzīvesveids sniedz daudzas fiziskās, gan garīgās veselības priekšrocības. Tas var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Šeit ir 7 galvenie veidi, kā regulāri vingrinājumi dod labumu jūsu ķermenim un smadzenēm:
Tas var padarīt jūs laimīgāku
Ir pierādīts, ka vingrinājumi uzlabo jūsu noskaņojumu un samazina depresijas sajūtu, trauksmi un stresu. Sports izraisa izmaiņas smadzeņu daļās, kas regulē stresu un trauksmi. Tā var arī palielināt smadzeņu jutību pret serotonīna un norepinefrīna hormoniem, kas noņem depresijas sajūtu. Turklāt vingrinājumi var palielināt endorfīnus, kas ir zināmi, lai palīdzētu radīt pozitīvas emocijas un samazināt sāpju uztveri. Tika pierādīts, ka vingrinājumi samazina simptomus cilvēkiem, kas cieš no trauksmes. Tas var arī palīdzēt viņiem vislabāk realizēt savu garīgo stāvokli un novirzīt no viņu bailēm.
Faktiski pētījums ar 24 sievietēm, kurām diagnosticēta depresija, parādīja, ka jebkuras intensitātes vingrinājumi ievērojami samazināja depresijas sajūtu.
Foto: neskaitāmi.com.
Kas ir interesanti, nav svarīgi, cik intensīva jūsu apmācība ir. Šķiet, ka jūsu noskaņojums var uzlabot vingrinājumus neatkarīgi no to intensitātes. Faktiski pētījums, kurā piedalījās 24 sievietes, kurās diagnosticēta depresija parādīja, ka jebkuras intensitātes vingrinājumi ievērojami samazināja depresijas sajūtu. Vingrinājumu ietekme uz noskaņojumu ir tik liels, ka lēmums spēlēt sportu ir svarīgs pat īsiem laika periodiem. Vienā pētījumā 26 veseliem vīriešiem un sievietēm, kas parasti tika regulāri iesaistīti sportā, tika uzdoti vai turpināti darīt, vai pārtraukt tos divas nedēļas. Tajos, kas pārtrauca sportu, bija negatīva noskaņojums.
Tas var palīdzēt, ja svara zudums
Daži pētījumi liecina, ka mazkustīgs dzīvesveids ir galvenais svara pieauguma un aptaukošanās faktors. Lai saprastu svara zuduma vingrinājumu ietekmi, ir svarīgi saprast attiecības starp vingrinājumiem un enerģijas patēriņu. Jūsu ķermenis patērē enerģiju trīs veidos: pārtikas sagremošana, veicot vingrinājumus un atbalstīt organisma funkcijas, piemēram, sirdsdarbību un elpošanu. Diēta laikā kaloriju patēriņa samazinājums samazina vielmaiņas ātrumu, kas palēnina svara zudumu. Gluži pretēji, tika pierādīts, ka regulāri vingrinājumi palielina metabolisma ātrumu, kas sadedzina vairāk kaloriju un palīdz zaudēt svaru. Turklāt pētījumi liecina, ka aerobo vingrinājumu kombinācija ar vingrinājumiem ar slogu var palielināt tauku zudumu un uzturēt muskuļu masu, kas ir svarīga svara saglabāšanai.
Tas ir noderīgi jūsu muskuļiem un kauliem.
Vingrinājumiem ir būtiska nozīme spēcīgu muskuļu un kaulu veidošanā un uzturēšanā. Fiziskā aktivitāte, piemēram, celšanas svars, var stimulēt muskuļu masas pieaugumu kombinācijā ar atbilstošu proteīnu uzņemšanu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi palīdz atbrīvot hormonus, kas veicina jūsu muskuļu spēju absorbēt aminoskābes. Tas palīdz viņiem augt un samazināt sabrukumu. Ar vecumu cilvēki mēdz zaudēt muskuļu masu un funkcijas, kas var izraisīt traumas un invaliditāti. Regulāra fiziskā aktivitāte ir būtiska, lai samazinātu muskuļu masas zudumu un saglabātu spēku ar vecumu. Turklāt vingrinājumi palīdz veidot kaulu blīvumu jaunā vecumā, kā arī palīdz novērst osteoporozi vairāk nobriedušos vecumā. Interesanti, vingrinājumi ar augstu trieciena slodzi, piemēram, vingrošanu vai skriešanu, vai sports ar neparastu šoka slodzi, piemēram, futbolu un basketbolu, veicina augstāku kaulu blīvumu nekā neprecīzu sporta veidi, piemēram, peldēšana un velosipēds.
Tas var palielināt jūsu enerģijas līmeni.
Vingrinājumi var būt reāla maksa par enerģiju veseliem cilvēkiem, kā arī tiem, kas cieš no dažādām slimībām. Viens pētījums parādīja, ka 6 nedēļas regulāri vingrinājumi samazināja noguruma sajūtu 36 veseliem cilvēkiem, kuri ziņoja par pastāvīgu nogurumu. Turklāt vingrinājumi var ievērojami palielināt enerģijas līmeni cilvēkiem, kas cieš no hroniskas noguruma sindroma (shu) un citām smagām slimībām. Faktiski vingrinājumi šķiet efektīvāki cīņā pret sho nekā citas ārstēšanas metodes, tostarp pasīvās ārstēšanas metodes, piemēram, relaksācija un stiepšanās vai pilnīga ārstēšanas neesamība. Turklāt tika pierādīts, ka vingrinājumi palielina enerģijas līmeni cilvēkiem, kas cieš no progresējošām slimībām, piemēram, vēzi, HIV / AIDS un multiplo sklerozi.
Tas var samazināt hronisku slimību risku
Regulāras fiziskās aktivitātes trūkums ir galvenais hronisko slimību cēlonis. Tika pierādīts, ka regulāri vingrinājumi uzlabo insulīna jutību, sirds un asinsvadu sistēmu un ķermeņa sastāvu, bet samazina asinsspiedienu un asins tauku līmeni. Gluži pretēji, regulāru vingrinājumu trūkums - pat īstermiņā - var izraisīt ievērojamu vēdera tauku pieaugumu, kas palielina 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību un agrīnās nāves risku. Tāpēc ikdienas fiziskā aktivitāte ieteicams samazināt vēdera tauku un samazināt šo slimību attīstības risku.
Vingrinājumi var stimulēt asins plūsmu un izraisīt ādas šūnu pielāgošanu, kas var palīdzēt aizkavēt ādas novecošanās izskatu
Foto: neskaitāmi.com.
Palīdz ādas veselībai
Oksidējošs stress organismā var ietekmēt jūsu ādu. Oksidatīvais stress rodas, ja organisma antioksidanta aizsardzība nevar pilnībā novērst bojājumus, ko izmanto brīvie radikāļi. Tas var sabojāt savas iekšējās struktūras un sabojāt ādu. Neskatoties uz to, ka intensīva un nogurdinoša fiziska piepūle var veicināt oksidatīvus bojājumus, regulāri mēreni vingrinājumi var palielināt dabisko antioksidantu ražošanu, lai aizsargātu šūnas. Līdzīgi vingrinājumi var stimulēt asins plūsmu un izraisīt ādas šūnu pielāgošanu, kas var palīdzēt aizkavēt ādas novecošanās izskatu.
Tas var palīdzēt jūsu smadzenēm un atmiņai.
Vingrinājumi var uzlabot smadzeņu veiktspēju un aizsargāt atmiņu un garīgās spējas. Pirmkārt, tas palielina sirdsdarbības ātrumu, kas veicina asins un skābekļa pieplūdumu uz smadzenēm. Tas var arī stimulēt hormonu ražošanu, kas veicina smadzeņu šūnu augšanu. Turklāt fizisko vingrinājumu spēja novērst hroniskas slimības, var gūt labumu jūsu smadzenēm, jo šīs slimības var ietekmēt tās funkciju. Regulāra fiziskā aktivitāte ir īpaši svarīga vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo novecošanās kombinācijā ar oksidatīvo stresu un iekaisumu veicina izmaiņas smadzeņu struktūrā un funkcijās. Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir spiesti hipokampu, daļa no smadzenēm, kas ir svarīga atmiņai un mācībām, lieluma palielināšanai. Tas kalpo, lai uzlabotu garīgās spējas vecāka gadagājuma cilvēkiem. Visbeidzot, tika pierādīts, ka vingrinājumi samazina izmaiņas smadzenēs, kas var izraisīt Alcheimera slimību un šizofrēniju.