Lai gan var vērsties daudz diētu, galvenā lieta, ko jūs varat atrast, un kuru jūs varat ievērot ilgu laiku, lai nonāktu redzamā svara zudumā. Šeit ir 5 veselīgas diētas, kuras efektivitāte ir zinātniski pierādīta:
Zems curid diēta no cietiem produktiem
Zems curid diēta, kas izgatavota no cieto produktu, ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams zaudēt svaru, uzlabot veselību un samazināt slimības risku. Tas ir elastīgs, kas ļauj precīzi pielāgot ogļhidrātu patēriņu atkarībā no jūsu mērķiem. Šis uzturs ir bagāts ar dārzeņiem, gaļu, zivīm, olām, augļiem, riekstiem un taukiem, bet tam ir maz cietes, cukura un pārstrādāto produktu - tipiski tukšu ogļhidrātu avoti.
Vidusjūras diēta ietver daudzus dārzeņus, augļus, zivis, putnus, veselus graudus, pākšaugus, piena produktus un olīveļļu
Foto: neskaitāmi.com.
Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta ir lielisks uzturs, kas ir rūpīgi pētīts. Tas ir īpaši efektīvs sirds slimību profilaksei. Diēta ietver produktus, kas parasti ēda Vidusjūras reģionā 20. gadsimtā un agrāk. Tādējādi tas ietver daudzus dārzeņus, augļus, zivis, putnus, veseli graudi, pākšaugi, piena produkti un pirmās aukstās olīveļļas.
Palenīts
Paleodette ir ļoti populārs uzturs, kas ir efektīvs svara zudumam un vispārējam veselības uzlabošanai. Pašlaik tas ir populārākais uzturs pasaulē. Tā koncentrējas uz neapstrādātiem produktiem, kas tiek uzskatīti līdzināties tiem, kas ir pieejami dažiem paleolītu senčiem cilvēces.
Vegāns diēta
Pēdējā desmitgadē vegāns uzturs kļūst arvien populārāks. Tas ir saistīts ar vairākām veselības priekšrocībām, tostarp svara zudumu, sirds stiprināšanai un labāku cukura līmeni asinīs. Diēta ir balstīta tikai uz augu pārtiku un izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus.
Gluenty diēta
Liptēna bez diētas ir nepieciešams cilvēkiem ar lipekļa neiecietību, olbaltumvielām, kas ir kviešu, rudzu un miežu. Lai nodrošinātu optimālu veselību, jums jākoncentrējas uz veseliem produktiem, kas, protams, nesatur lipekli. Ātra pārtika bez lipekļa joprojām ir kaitīga.
Liptēna diēta novērš miltus
Foto: neskaitāmi.com.
Ir tik daudz diētu, ka tas ir viegli atrast vismaz viens no tiem var šķist nepanesams uzdevums. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka dažas uzturvērtības shēmas ir zinātnisks pamatojums, bet citu priekšrocības bieži balstās tikai uz cilvēku pieredzi. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai uzlabot veselību, mēģiniet atrast diētu, ko apstiprinājusi pētniecība. Uzskaitīti virs pieciem piemēriem - labs punkts sākuma.