Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas ir labi veselībai, ēdot. Tie ir ietverti gan piedevās, gan fermentētajos produktos. Probiotikas var uzlabot savu imūnsistēmu, gremošanas sistēmu un sirds veselību, cita starpā. Vairāki pētījumi arī liecina, ka probiotikas var palīdzēt mazināt svaru un samazināt taukus uz vēdera.
Zarnu baktērijas var ietekmēt ķermeņa svara regulējumu
Jūsu gremošanas sistēmā dzīvo simtiem mikroorganismu. Lielākā daļa no tām ir draudzīgas baktērijas, kas rada vairākas svarīgas barības vielas, tostarp K vitamīnu un dažus grupas vitamīnus. Viņi arī palīdz sadalīt šķiedru, ka jūsu ķermenis nevar sagremot, pagriežot to par noderīgu īsu ķēdes taukskābēm, piemēram, butirate. In zarnās ir divas galvenās ģimenes labas baktērijas: baktēras un firmas. Ķermeņa svars acīmredzami ir saistīts ar šo divu baktēriju ģimeņu līdzsvaru. Pētījumi gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem ir parādījuši, ka cilvēki ar vidēji smagiem zarnu baktērijām atšķiras no zarnu baktērijām nekā cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos. Lielākajā daļā šo pētījumu cilvēkiem ar aptaukošanos ir vairāk uzņēmumu un mazāk baktēriju salīdzinājumā ar vidējiem cilvēkiem.
Cilvēki ar aptaukošanās zarnu baktērijas ir mazāk dažādas nekā plānas
Foto: neskaitāmi.com.
Cilvēkiem ar aptaukošanos zarnu baktērijas ir mazāk dažādas nekā plānas. Turklāt cilvēki ar aptaukošanos, kam parasti ir mazāk dažādas zarnu baktērijas, iegūst lielāku svaru nekā cilvēki ar aptaukošanos, kuriem ir vairāk zarnu baktēriju. Daži pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka tad, kad zarnu baktērijas no pelēm ar aptaukošanos tika pārstādītas tievo pelēm zarnās, aptaukošanās ir attīstījusies plānās pelēm.
Kā probiotikas ietekmē ķermeņa svaru
Metodes, ar kurām probiotikas ietekmē ķermeņa un tauku masu uz kuņģa, vēl nav pietiekami pētītas. Šķiet, ka probiotikas ietekmē apetīti un enerģijas patēriņu sakarā ar acetāta, propionāta un butirāta ražošanu, kas ir īss ķēdes taukskābes. Tiek uzskatīts, ka dažas probiotikas var inhibēt pārtikas tauku iesūkšanu, palielinot tauku daudzumu, kas iegūti no kājām. Citiem vārdiem sakot, viņi piespiež ķermeni, lai "savāktu" mazāk kaloriju no produktiem, kurus jūs ēdat. Dažas baktērijas tika konstatētas, piemēram, no Lactobacillus ģimenes, šādā veidā. Probiotikas var arī risināt aptaukošanos citos veidos, tostarp:
Apetītes regulēšanas hormonu atbrīvošana: probiotikas var veicināt hormonu izdalīšanos, kas samazina apetīti, glikagonu līdzīgu peptīdu-1 (GLP-1) un peptīdu yy (Pyy). Paaugstināts šo hormonu līmenis var palīdzēt sadedzināt kalorijas un taukus.
Palielinot olbaltumvielu līmeni, kas regulē taukus: probiotikas var palielināt līmeni olbaltumvielu līdzīgu angiopoetina 4 (angptal4). Tas var novest pie tauku uzkrāšanas samazināšanās.
Combusizing pierādījumi saistās aptaukošanos ar iekaisumu visā ķermenī. Uzlabot zarnu gļotādas veselību, probiotikas var samazināt sistēmisku iekaisumu un aizsargāt pret aptaukošanos un citām slimībām.
Probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru un atbrīvoties no taukiem uz vēdera
Nesenā pārskatīšana par labiekārtotiem pētījumiem par probiotikas un svara zudumu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos liecina, ka probiotikas var palīdzēt jums zaudēt svaru un samazināt tauku īpatsvaru organismā. Jo īpaši pētījumi liecina, ka daži Lactobacillus ģimenes celmi var palīdzēt jums zaudēt svaru un samazināt taukus uz vēdera. Vienā pētījumā jogurta lietošana ar Lactobacillus fermentumu vai Lactobacillus amylovorus samazināja tauku nogulsnes par 3-4% 6 nedēļas. Vēl viens 125 cilvēku pētījums, kas sēž uz diētu ar lieko svaru, pētīja Lactobacillus rhamnosus piedevu ietekmi uz svara zudumu un svara uzturēšanu. Sievietēm, kas veica probiotikas zaudēja 50% vairāk svara 3 mēnešu laikā, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo tabletes. Viņi arī turpināja zaudēt svaru, saglabājot svaru pētījumā.
Lactobacillus Gasseri.
Vienā labi plānotā pētījumā par 114 pieaugušajiem ar aptaukošanos, probiotiskā Lactobacillus Sakei vai placebo tika iegūts 12 nedēļas. Tie, kas lietoja probiotiku, bija ievērojams ķermeņa tauku svars, gan vidukļa aplis. No visām probiotiskajām baktērijām, kas pētīta šodien, Lactobacillus Gasseri parāda vienu no daudzsološākajām sekām attiecībā uz svara zudumu. Daudzi grauzēju pētījumi ir parādījuši, ka tai ir aptaukošanās efekts. Turklāt pētījumi par pieaugušajiem parādīja daudzsološus rezultātus. Viens pētījums, kurā 210 cilvēki piedalījās ar ievērojamu vēdera tauku daudzumu, parādīja, ka Lactobacillus Gasseri saņemšana 12 nedēļām samazina ķermeņa masu, taukus ap orgāniem, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), vidukļa lielumu un gurniem apkārtmēru. Turklāt tauki uz vēdera samazinājās par 8,5%. Tomēr, kad dalībnieki pārtrauca pieņemt probiotiskus, viņi ieguva visus vēdera taukus 1 mēnesī.
Citi celmi
Citi probiotikas celmi var arī samazināt svaru un samazināt taukus uz vēdera. 8 nedēļu pētījumā par sievieti ar lieko svaru vai aptaukošanos, vai nu probiotic, kas ietvēra celmus Lactobacillus un bifidobacterium vai placebo, kā arī novēroja uztura traucējumus. Tie, kas lietoja probiotiku, zaudēja ievērojami vairāk tauku uz vēdera nekā tie, kas lietoja placebo. Vēl viens pētījums, kurā iesaistīti 135 cilvēki ar ievērojamu vēdera tauku daudzumu, atklāja tos, kas lietoja bifidobaktēriju dzīvnieku galvas. Lactis katru dienu 3 mēnešus zaudēja daudz vairāk tauku uz vēdera un bija samazinājies ĶMI un vidukļa apkārtmērs salīdzinājumā ar tiem, kas ieņēma placebo. Šie rezultāti tika īpaši izteikti sievietēm.
Sievietes, kas veica probiotikas zaudēja 50% vairāk svara 3 mēnešu laikā, salīdzinot ar tiem, kas lietoja placebo tabletes
Foto: neskaitāmi.com.
Dažas probiotikas var novērst svara pieaugumu
Novājēšana nav vienīgais veids, kā tikt galā ar aptaukošanos. Nevēlama svara pieauguma novēršana galvenokārt var būt vēl vērtīgāka, lai novērstu aptaukošanos. Vienā 4 nedēļu pētījumā probiotiskā kompozīcijas saņemšana samazināja svara pieaugumu un svara pieaugumu cilvēkiem, kuri ievēro diētu, kas sniedza 1000 kaloriju vairāk nekā vienu dienu. Tie, kas veica probiotikas, ieguva mazāk tauku, lai gan viņiem nebija būtiskas izmaiņas insulīna vai vielmaiņas jutībās. Tas norāda, ka daži probiotikas celmi var novērst svaru, kas noteikts augstas kaloriju diētas kontekstā. Tomēr tas prasa turpmāku izpēti.