Kad laika apstākļi nav laimīgi ārpus loga, un pludmales brīvdienas joprojām ir tālu, ir pienācis laiks iet. Nedomāju, ka apmācība bez hanteles nedos rezultātus. Jā, jūs nepalielināsiet tolumetriskos sēžamvietas, bet viņi iegūs veiktu formu, jo esošo muskuļu stiprināšanai. Šajā materiālā veido treniņu plānu un runāt par kontrindikācijām klasēm.
Sagatavošana sirds un asinsvadu sistēmas
Sāciet ar locītavu vingrošanu: iesildīties, sākot uz augšu no limfas kustības apakšas, jo ārsti konsultē. Pēc uzlādes, sāksim ātru kājām vai darboties 5-10 minūtes. Cardio laikā muskuļi iesildīsies un kļūs elastīgāki, un tāpēc pēc treniņa jūs nejūtaties nepatīkamu stīvumu organismā, jo sāpes sāpīgos muskuļos. Ņemiet vērā kontrindikācijas: Run ir aizliegts liekā svara (20+ kilogramu) laikā, muskuļu un skeleta sistēmas slimības, sirds un asinsvadu vai elpošanas sistēmas, kā arī aukstuma un tās formas.
Sākt treniņu ar treniņu
Apmācības process
Svaigā gaisā ar labu laika apstākļiem ir vieglāk: ķermenis ātri atdziest, kāpēc nogurums nāk vēlāk. Sāciet ar squats: ielieciet kājas uz plecu platuma, saliekiet rokas elkoņos un savienojiet ar slēdzi. Zaudēt līdz paralēles ar grīdu, jūsu rokas būs pretsvars, lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru. Pēc 3-4 pieejas sākt darīt BEPI: lēkt vietā un slapted ar iztaisnotām rokām pār galvu lēciena laikā, tad nolaidiet rokas uz zemes un lēkt uz bāru. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrojumu 20-25 reizes. Pēc tam, pirms grīdas pieskaršanās ar krūtīm, piespiediet 10-15 reizes no grīdas uz taisnas rokām.
Pabeigt treniņu ar vienkāršākiem vingrinājumiem, piemēram, zaudē kustību. Stāvēt taisni, soli uz priekšu ar labo kāju un saliekt abas kājas ceļos, lai tie būtu leņķī 90 grādiem. Paceliet un soli uz priekšu ar kreiso kāju - atkārtojiet to pašu. Veikt 3-4 pieejas, līdz jūtaties stresa augšstilba aizmugurē un sēžamvietā. Pabeigt klauzulas uz sāniem: nosūtiet pareizo kāju, lai soli malā un veikt tupēt, tad iztaisnot un samazināt kreiso kāju pa labi.
Labāk darboties stundas beigās
Apmācības pabeigšana
Ja jūs esat iesaistīti vakarā, pabeidziet nodarbošanos, konsultējot palaist uz 30-40 minūtēm ērtā tempā. Darbības laikā tiek pavadīts daudz enerģijas, tāpēc pēc apmācības jūs jutīsieties patīkami nogurums organismā un ātri gulēt. Neaizmirstiet par slēgšanu - stiept muskuļus pēc klasēm.