Daudzi profesionāļi garšīgi par veselīgu dzīvesveidu vienprātīgi saplūst ar viedokli, ka cilvēkiem, kas strādā birojā, regulāra fiziskā piepūle (vismaz trīs vai četras reizes
nedēļā) ir dzīves norma, dzelzs noteikums. Pārvietojieties, lai spēlētu sportu, būtu arī tik dabiski, kā notīrīt zobus no rītiem vai pateikt galveno labvēlīgo "Hello" sanāksmē. Cilvēki birojā ... Neviens nav noslēpums, ka, diemžēl, lielākā daļa darbavietu neatbilst Standarti, kas noteikti Darba kodeksā: cieši, aizlikts, putekļains, tehnika, diemžēl, nevis jaunā paaudze. Un turklāt katru dienu sešas līdz astoņas stundas jums ir jātērē sēdus stāvoklī!
"Vai tas ir labs un noderīgs vispārējai labklājībai un kopumā veselībai visu dienu, lai būtu" sedits "stāvoklī? Diemžēl šāds dzīvesveids personai ir nedabisks, "saka Evgenia Mazur. - Katrs no mums dzimšanas saņēma nenovērtējamu dāvanu no dabas - motora aktivitāte, kas pārvalda izaugsmi un attīstību organismā. Ar vecumu un dažādu ārējo faktoru ietekmē tā līmenis tiek samazināts.
Ja attiektos tikai izskatu estētika, tas būtu iespējams ar to, bet jebkura deformācija sejas un ķermeņa nozīmē pārkāpumus darba dažu organismu sistēmu, kas noved pie slimībām, depresiju. Skumji fināli - darbs aptiekā un ārstiem. "
Apskatīsim konkrētāk, kas notiek, ja ir pārkāpums motora funkcijas, iemesls, kura ir zema nodiluma dzīvesveids.
Galvenais ir ķermeņa stumbra funkcijas pasliktināšanās. Viņš sāk jutās kājām, parādās pietūkums, sirds un asinsvadu sistēma cieš. Cilvēks ir nemanāms par sevi papildus kilogramiem, taukaudi sāk aizstāt muskuļus, mugurkauls zaudē savu mobilitāti, jo trūkst kustības un fizisku slodzi. Tā rezultātā muguras sāpes un kakls rodas, poza ir bojāta, palielinās asinsspiediens. Kā kompensācijas funkcija
Ja nav pamata kustības - staigāt - bieži vien ir depresijas valstis: persona pārtrauc sevi kā sevi, viņa dzīves kvalitāte pasliktinās. Bieži gan vīriešiem, gan sievietēm ir hormonālās kļūmes. Arī notiek kaulu audu retināšana, tā zaudējums. Viss ir loģisks: ja nav muskuļu, tad kāpēc saglabāt kaulu blīvumu?
"Viss cilvēka organismā ir savstarpēji savienots," turpinās Evgeny Mazur. - pārkāpums kādā no orgāniem vai sistēmām, kas noved pie vispārējā bilances, disfunkciju, slimību pārkāpuma pārkāpumiem.
Un "kostīms sēž" kaut kā ne tik, un nav vēlēšanās apskatīt sevi spogulī, un pludmales sezonā, nevis stilīgu bikini, jums ir iegādāties slēgtu peldkostīmu un plašu apmetni vai pareo. Bet ārējā apelācija ir nekas vairāk kā attīstība un attīstība, jums nevajadzētu aizmirst par to. Visas sāpīgās valstis un negatīvās emocijas ir atspoguļotas izskats, tas nav slēpts jebkuras drēbes. "
Džentlmeņu noslēpumi
"Kas notiek ar vīriešiem, kā rezultātā mazkustīgs dzīvesveids un pastāvīgs stress? - Pamatojums Evgenia Mazur. - Spēcīgais dzimuma veids deva daudz vairāk prēmiju nekā sievietēm. Vīriešiem ir blīva āda, spēcīgāka muskuļu sistēma, tāpēc vidēji tie izskatās piecpadsmit gadus jaunāki par saviem vienaudžiem. Bet tas ir tikai tad, ja muskuļi saņem vismaz kādu fizisku slogu, kas palielina testosterona līmeni - dzimuma hormonu, kas patiesībā padara cilvēka vīrieti. Ja cilvēks noved pie mazkustīgs dzīvesveids un viņa muskuļi aizmirsa par to, ko viņi pastāv, viņa sievišķība pakāpeniski notiek. Ja nav pamata kustības - staigāt - rumpja zona kļūst tauku un kļūst līdzīga nolaižamajam auto autobusam. Kājām izskatās plānas, neattīstītas un nepievilcīgas, jo tās nesaņem pienācīgu slodzi, vai nu pārāk bieza, ar satricīgām potītēm, kurām nav atļauts palielināt ceļus, kas ievainoti, staigājot,
un kraukšķīgas locītavas. Mugurkaula pārtrauc paklausīt savu uzņēmēju, savīti un deformēti.
Uzsver saasina situāciju, un apburtais loks ir aizvērts: tagad tikai bagātība garšīgu, bieži vien "nesaderīgu ar dzīvi" arī spēj tikt galā ar problēmām, un organismam ir jātērē visu savu spēku uz gremošanas procesā. Un tā kā dzīves veids paliek tāds pats, pēc tam pēc tam, kad viena uzkodas seko otrs: tas bija iespējams - jūs varat gulēt, es gulēju - jūs varat ēst. Interesanti, ka aptuveni 70% no energoresursiem ķermenis pavada neērtās pārtikas sagremošanu, izslēdzot domas, radošo un radošo darbību aptuveni stundā vai pusotru stundu. Tev to vajag? Ne? Tad sāk rīkoties! "
Sarežģīts uzdevums
"Es neuztraucos, ja es saku, ka visi pasaules vīri vienmēr ir neatkarīgi no vecuma, cenšas būt un paliek dominējoši," Evgeny Mazur pauž savu viedokli. - Vai ir iespējams ar iebūvētu ķermeni bez vingrinājuma? Diemžēl nē! Tāpēc, lai saglabātu veselību, jauniešus un drošu aktīvo ilgmūžību, vīriešiem ir jāapmeklē sporta klubi, jāizstrādā spēcīga izturība, jāatbilst noteiktiem "vīriešu" uztura principiem. Sajūta jaunu dzīves kvalitāti, ir svarīgi nedzīvot par sasniegto, nomierinot sevi domā, ka viņi saka, šodien jūs varat "saccine". Fiziskā aktivitāte prasa ievērojamu enerģijas patēriņu. Darba muskuļos tauki nedzīvo - tas ir galvenais fiziskās izglītības iestādes postulāts, kas būs ļoti piemērots atgādināt. Vienkārši nedomāju, ka pozīcija "pats režisors" fitnesa centrā būs pareiza. Galu galā, mājsaimniecības ierīču vai automašīnas remontam, sazinieties ar speciālistu, un jūs mēģināt izvēlēties ne tikai speciālistu, bet labāko no labākajiem, jūsu uzņēmuma meistariem!
Lai sevi izturētos ar tieši to pašu un pat lielu uzmanību un cieņu! Izveidojiet draugus ar kvalificētu fitnesa centra treneri, un jūs saņemsiet ķermeni, kas vienmēr sapņoja par: spēcīgu, spēcīgu, izturīgu. Vīrietis.
"Lai parādītu vingrinājumus, es izvēlējos visizteiktāko simulatoru - soļus (pakāpeniski).
Tie atrodas jebkurā mājā un jebkurā biroju ēkā. Un kad sporta zāle vienmēr ir pie rokas,
Tad 10-40 minūtes (un tas ir pietiekami, lai jaudas un aktīvās slodzes) jūs vienmēr varat izlaist sevi, savu mīļoto. Brīnumi nenotiek - tas notiek. Un darbs ieguldīts pats par sevi dod prieku no iegūtajiem rezultātiem. Tātad, un pozitīva attieksme pat uz to, ka vakar tas likās katastrofu. "
Apmācībā tiek izmantoti spēka akrobātikas elementi. Modelis: Hasan, kas nodarbojas ar personīgo treneri Evgenia Mazur pusgadu.
1. Uzspiediet uz hanteles ar paaugstinātu kustības amplitūdu. Visu muskuļu grupu izstrādes pamatdarbība.
2. Uzspiediet svaru ar augstāko kustības amplitūdu. Visu muskuļu grupu izstrādes pamatdarbība.
3. Iespēja Posture dēlis ar uzsvaru uz apgrūtinātu bumbu. Visu muskuļu grupu izstrādes pamatdarbība.
4. Push up uz priekšu ar roku atbalstu dažādos līmeņos. Visu muskuļu grupu izstrādes pamatdarbība.
5. I - iemiesojums ir vilces ar maksimālo pieaugumu amplitūdas kustības. Visu muskuļu grupu izstrādes pamatdarbība.
6. mirgo ar vienlaicīgu korpusa pagriezienu uz sāniem. Visu muskuļu grupu izstrādes pamatdarbība.
Visas sievietes to dara?
"Lūdzu, ņemiet vērā, ka daudziem biroja dāmām nav dienas bez konfektes vai kūka," atzīmē Evgeny Mazur. - Ķermenim ir nepieciešamas pozitīvas emocijas, un kur tos ņemt, ja no desmit no rīta līdz sešiem vakarā sēdēt datora priekšā darbā? Diemžēl, sievietēm, mazkustīgs dzīvesveids ir arī pilns ar dažādām problēmām. "Sieviešu baseins" (gurniem, kuņģim, aizmugures sānu virsmām un asa depresijas laukumam) sāk aizpildīt ar stratēģiskām tauku rezervēm. Tauku šūnām ir ļoti laba "reproducēšanas atmiņa", un, ja process neaptur procesu laikā, viņi augs un augs - un ne vienmēr uz saimnieces prieku. Galu galā, pat pievilcīgas izdilis meitenes, ģenētiski predisponēta pilnīgumu, pēc 25 gadiem (kad apmaiņas procesi palēninās un ķermenis katru mēnesi gatavojas iespējami grūtniecība, turot ūdeni un uzkrājot taukus - "gaisa spilvens" nākotnes mazulim) ar Sēdes dzīvesveids, pastiprināts stress, zaudē savu apelāciju. Un, ja sievietei nepatīk, viņai nepatīk kāds. Prieks
Viens paliek viens pats - palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Un jūsu rokas paši stiepjas uz saldu: vēl konfektes, vēl sīkfaili ... kā? Ne? Tad sākt nodarbības tieši tagad. "
Lady Exercise komplekss
"Sieviešu vēlme ir pievilcīga, ir ieprogrammēta ar dabu, lai turpinātu savu dzīvi uz Zemes," saka Evgenia Mazur. "Galu galā, veselīgs, kas nozīmē, ka skaista pēcnācēji var dot tikai sievietei, kas pati par sevi ir atsauce uz veselību un skaistumu. Tas ir tik spējīgs piesaistīt vīrieti, izveidot spēcīgu ģimeni. Bet šī motivācija sievietēm, vai ne? Visvairāk tas nav ne! Precēties par labāko no labākajiem, dzemdēt viņam bērnus, dzīvo mīlestībā un harmonijā. Patceļos, lai sasniegtu pilnību vīriešiem un sievietēm, ir vienādi: atrast savu skolotāju, treneri! Daudzi cilvēki satiekas ar pusi sporta un atpūtas centros, darot to pašu treneri, un pēc tam turpina staigāt
Viņam kopā, kas jau ir precējies pāris. Tas veicina turpmāko tuvināšanos divu mīlošu cilvēku. Šāds piemērs ir labs saviem bērniem, kas no agras bērnības pierast pie pareizā dzīvesveida, augt veselīgu, lai mātes prieku ar tēti. Galu galā, uzvedības, pārtikas kultūras, fiziskās kultūras pamati tiek likti agrā bērnībā. Izglītība ir imitācija. Visu stresu un slikto labklājību noteiktās mēneša dienās sievietēm ir pilnīgi noņemts ar fizisku slodzi, kas pilnībā aizstāt konfektes un šokolādes konfektes. Sports dzīvē sievietes, ņemot vērā īpatnības tās konstitūcijas, sniedz lieliskus rezultātus, lai sasniegtu mērķi - būt labākais.
Apmācībā tiek izmantotas plastmasas elementi, ritmiskā vingrošana. Modelis: ksenia, kas nodarbojas ar personīgo treneris Evgenia Mazur divus gadus.
1. iespēja nokrist ar vienlaicīgām rokām. Visu muskuļu grupu izstrādes pamatdarbība.
2. Rullīši uz kuņģa elastīguma attīstībai.
3. korpusa nogāzes uz priekšu un malā ar zemākā trijstūra, kāju un iegurņa nestabilo pozīciju muskuļu stabilizatoru attīstībai, kas koordinē visas kustības.
4. pārmaiņus kāju pacelšana plankas pozīcijā taisnās rokās suspensijā par apgrūtinošo bumbu, lai stiprinātu muguras, vēdera un gurnu muskuļus.
5. tilts uz pleciem, lai attīstītu mugurkaula mobilitāti.