Saskaņā ar statistiku vairāk nekā 80% biroja darbinieku saskaras ar sāpēm mugurkaulā. Šī problēma rūpējas par lielās pilsētas iedzīvotājiem gandrīz divreiz vairāk kā problēmas ar vīziju, un nav nekas pārsteigums, ņemot vērā mūsu neuzmanību uz tās ķermeņa prasībām. Meklējot vienā, un bieži vien neērti poza, noved pie skriemeļu deformācijas, ar kuru nākotnē tas nav tik viegli risināms. Mēs nolēmām savākt visefektīvākos vingrinājumus, kas paredzēti, lai atgrieztu elastību un atbrīvoties no biežas muguras sāpēm. Mēģiniet!
Ķēriens sevi
Mēs stāvam gludi, velciet rokas priekšā no jums. Veikt elpu un šajā laikā mēs velciet rokas uz sāniem, aizmugurē. Jums justies stiepes krūšu zonā. Izsmelti, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Galu galā, šķiet, lai brauktu sevi, tādējādi atslābinot muguras muskuļus. Mēs atkārtojam 7 reizes.
Uz sienu
Mēs nospiežam sienu: galvu, aizmugurējo un asmeņus vajadzētu pieskarties savai virsmai. Rokas stiepjas gar ķermeni, tad lēnām pacelties, bez locīšanas elkoņiem. Pārliecinieties, ka mugurā nav sadedzināts, tas ir ļoti svarīgs punkts! Turiet rokas pacelšanas virs galvas 10 sekundes, pēc kura viņi lēnām zemākas izelpās.
Problēmas ar mugurkaulu ir pazīstama katrā otrajā biroja darbinieks
Foto: www.unsplash.com.
"Kaķis"
Populārs vingrinājums, bet tajā pašā laikā neticami efektīva. Mēs kļūstam par visiem četriem, izelpot, drošināt atpakaļ tik daudz, cik jūs varat, bet ne caur sāpēm. Arī lēnām atgriezieties savā sākotnējā stāvoklī un noliekt, bet jau elpos. SVARĪGI: ieelpojot un novirzes uz leju viņas galvas pacelties. Mēs atkārtojam 5 reizes.
Peldēšana
Iespējams, ka visvairāk patīkamā fiziskā aktivitāte, ja problēmas ar muguras peldēšanu. Eksperti iesaka šādā veidā izkraut mugurkaula pat gadījumos, kad citi vingrinājumi ir kontrindicēti. Papildus mugurkaula stiepšanai ūdens vingrošanas laikā instruktora uzraudzībā jūs varat stiprināt ķermeni kopumā.