Joga noteikti ir ļoti noderīga, bet, ja esat grūtniece, un tikai tagad nolēma domāt par jogas klasēm, tad es gribu brīdināt jūs uzreiz, ka joga var ne tikai gūt labumu, bet arī kaitējumu - dažiem asan / poses veidiem ir kontrindikācijas, kad tie ir vai citas valstis. Ir nepieciešams apzināti vērsties, lai to vislabāk varētu darīt grupā vai personīgi ar instruktoru. Un vissvarīgākais noteikums: turpināt jogas klases tikai ar jūsu ginekologa atļauju.
1. Joga ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sagatavoties grūtniecības laikā. Kas ir šāda veida sagatavošanās grūtniecības?
Joga ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā sagatavoties ne tikai grūtniecības, bet arī dzemdībām un sievietes ķermeņa atjaunošanai. Turklāt joga ir vingrinājumu kopums, lai stieptu un mācītos pareizu elpošanu. Ar jogu jūs varat paaugstināt imunitāti, atbrīvoties no veselības problēmām. Turklāt jogas klases ļauj sasniegt noteiktu relaksāciju un pozitīvāku attieksmi pret viņu valsti grūtniecības laikā. Joga nav uzlādēšana un nav piemērota, ir lielāka iespēja filozofija, kas māca mierīgu un apmierinātu dzīvi, kas, savukārt, ir ļoti svarīga grūtniecības laikā, kad sieviete ir mocījis šaubas, bailes, viņas psiholoģisko Valsts un noskaņojums ir jutīgs pret pastāvīgām pārmaiņām, jo hormonālā fona un citas fizioloģiskās īpašības.
Nina Kolomiyceva
2. Vai tai ir nepieciešama īpaša apmācība vai īpaša fiziska forma sievietei, noteiktu vecumu?
Īpaša jogas klases fiziskā apmācība to neprasa. Tomēr es ieteiktu jums sākt darīt jogu ar instruktoru. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm, kuras nekad nav bijušas jogas. Joga ir vingrinājumu komplekss, kas paredzēti stabilizācijai, dažādu valstu profilaksei, bet jogā ir daudzi vingrinājumi, kurus nevar veikt bez instruktora. Piemēram, ir pozas / asana, kurai ir "kontrindikācijas": piemēram, palielināts spiediens, problēmas ar mugurkaula, kuņģa-zarnu trakta slimībām. Tāpēc jums ir jāveic vingrinājumi speciālista uzraudzībā, lai nekādā veidā kaitētu sev. Attiecībā uz vecuma ierobežojumiem vai fiziskiem datiem šajā sakarā joga ir ļoti demokrātiska - to var iesaistīties liekā svarā, kas ir sieviete vecumā. Ir pat kompleksi, kas īpaši paredzēti sievietēm menopauzes laikā.
3. Kas jums jāzina, pirms turpināt jogas nodarbības? Vai ir kādi noteikumi, kas ir grūtnieces jogas praktizēšanas laikā?
Pirmais noteikums ir klases regularitāte. Tāpat kā jebkura sporta gadījumā, jogai vajadzētu būt jūsu ikdienas darbam. Tikai tāpēc jūs varat saņemt rezultātu no klasēm uz viņu. Noteikums Nr. 2: Joga var praktizēt no pirmajām grūtniecības nedēļām gandrīz pirms piegādes. 3. noteikums: atcerieties, ka jogu nevar iesaistīties "pilnā" kuņģī. Ēšanai jābūt 1,5-2 stundas pirms klasēm, tieši pirms okupācijas (pusstundu) jūs varat ēst banānu, ābolu vai jogurtu. 4. noteikums: klases laikā uzmanīgi klausieties sevi un tās jūtas, ja kaut kas (daži rada) izraisa diskomfortu, ir labāk atlikt to vai nedarīt kādu laiku. Joga ir enerģija un uzmanība sevī, tāpēc tas ir tik svarīgi, lai būtu harmonijā ar jums, veicot dažus vingrinājumus. Noteikums Nr. 5: Neizmantojiet, nav noguris! Un es atkārtoju: Vai joga grūtniecības laikā sevi tikai tad, ja jums jau ir pieredze, pretējā gadījumā ir nepieciešama jogas instruktora palīdzība.
"Jūs varat tikai jogas grūtniecības laikā sevi tikai tad, ja jums jau ir pieredze"
4. Kas ir kategoriski neiespējami grūtniecības laikā? Un kas, gluži pretēji, ieteica?
Izslēgt pozas, kurām ir spiediens uz vēdera: visu veidu deformācijas, rada guļus uz vēdera. Tajā pašā laikā, uzmanība jāpievērš īpašumā, kas veicina izpaušanu gūžas locītavu, "apgrieztā" ar īpašumiem (tilti un sebamism). Grūtniecības 1. un 2. trimestrī, ir iespējams veikt pozas guļ uz muguras, 3. no tiem ir labāk izslēgt - šādas pozas liek spiedienu uz lieliem kuģiem un pasliktināt asinsriti. Tāpēc, 3. trimestrī, Shavasan ir labāk darīt guļot viņa pusē. 2. un 3. trimestrī ir vērts pievērst uzmanību stāvokļa īpašumam - tie palīdzēs atbrīvoties no tūskas un uzturēt pareizo svaru.