Bailes ir dabisks pašizturības instinkta satelīts. Padomājiet pats, ja mūsu pasaulē ir kāda veida briesmas, tad ir jābūt indikatoram, kas kalpo, lai to atklātu. Ja personai ir milzīgs bedre, viņš aiziet; Ja viņš redz, ka viņš uzkāpa pārāk augstu, tad pēc iespējas pārvietojas; Ja jūs baidāties no uzbrukumiem, tas mēģina būt vēlu tikai uz ielas. Redzēt? Bailes ir laba lieta un pat nepieciešama. Bet kas notiks, ja jūs nonākat stuporā uz mini-toyer redzesloka vai atstāj dzīvokli tikai par produktiem, jo katrā konkurē ir nejauši un slepkavas?
Pirmkārt, ir zināms, ka šī ir problēma, nevis vispār. Tas būtu jānošķir veselīga bailes no fobijas. Ja Jums rodas diskomfortu, jo iespējams, un ne īsti apdraudot draudus, ievērojami pārspīlējot notikumus un jūsu emocijas ātri pāriet uz nekontrolētu histēriju vai panikas lēkmi, un loģika un veselais saprāts ir kluss, it kā viņi nepastāvētu , viņi runā par fobijām, un ar to jābūt cīnās.
Bailes uzbrukuma noņemšana šeit un tagad:
- Nav nekas vairāk soberings nekā sāpes. Mākslas filmās nav nekas, ko histērisks uzbrukums ir neitralizēts histērijā. Jūs varat valkāt medicīnas gumiju uz rokas. Kad sirdsdarbība ir lasītājs, un jūs jūtaties panikas lēkmes pieeju, aizkavējiet elastīgo joslu uz plaukstas locītavas un ļaut aiziet - sāpēm vajadzētu novirzīt bailes sajūtu fonā. Jūs varat arī saspiest dūrienus un sculpt nagus palmu. Šādas darbības ir efektīvas, jo pastāv negatīvu emociju aizstāšana bez polaritātes pārvietošanas, tāpēc nav konfliktu.
- Iesaistīšanās un struktūra un apziņa ritmiskajā darbībā. Piemēram, mēs varam pieņemt sevi no viena līdz desmit: vienas piecas, veikt visvairāk atvieglinātas pozas, labāk sedimentus; Sešos vai desmit celmus visus muskuļus pie iespējām, lūpas stiepjas burtu "O". Šāds darbības cikls jāatkārto 8-12 reizes.
- Ne mazāk efektīvi elpošanas paņēmieni, kas slavens no kuriem pateicoties kinoteātrim, ir kļuvis par "pacelt maisu". Turklāt jūs varat dziļi elpot un aizkavēt elpu, cik jums būs pietiekami daudz - tas ļaus jums abstraktu no sāpīgām sajūtām un stimuliem, kā arī normalizē oglekļa dioksīda un skābekļa līdzsvaru plaušās, kas noņems uzbrukumu no nosmakšanas un ātrās sirdsdarbības. Diafragmas elpošana uzlabos efektu. Piemēram, jūs varat veikt dziļu elpu, lai izveidotu dziļu elpu, lai kuņģa proporcija palielināsies, tad kontā 10 aizkavēt elpu un atkal uz kontu pieciem izelpot visā.
- Koncentrējieties uz sensoriem. Aizveriet acis un koncentrējiet uz to, kādi signāli nosūta jūsu sajūtas. Ir svarīgi savākt visu uzmanību uz vienu sajūtu. Piemēram, jūtaties kā jūsu āda, kas izbalē savu iecienītāko kaklu vai mēģiniet atpazīt visas kaltuves konfektes garšas sejas mutē.
- Virziet savu apziņu par kādu monotonu darbu: apsveriet objektus telpā, atcerieties visas kvadrātiskās funkcijas īpašības vai pagarināt par sevi.
Inna Gloup ir plaši zināms, kā tikt galā ar panikas lēkmi
Vairāk pabalsta sniegs vairāku veidu kombināciju, lai cīnītos pret bailēm: koncentrēties uz sirdsdarbību un saskaitiet sitienu skaitu uz izelpošanas vai elpošanas aizkavēšanās.
Iemesls rašanos neracionālu bailes var būt bioloģiskās iezīmes ķermeņa, ģenētiskā nosliece, pārkāpums uztvere sevi sabiedrībā un psychotraumatic notikumiem - tas viss ir nepieciešams, lai strādātu ar speciālistiem.
Uzsākta fobija var izraisīt nervu noārdīšanos un identitātes traucējumus.