Ja jūs jūtaties pēkšņu miegainību braukšanas laikā, jums vajadzētu pārtraukt vadīt automašīnu pēc iespējas ātrāk. Brauciet uz nākamo pieturu atpūtai vai jebkurai citai drošai, labi apgaismotai vietai, kur var droši stāvēt un nesaldēt ceļu. 20 minūšu gulēšanai vajadzētu dot jums pietiekami daudz spēka un spēku, bet, ja nepieciešams, tas aizņems vairāk laika.
Vai kafija palīdzēs?
Jāatceras, ka kafija un citi dzērieni ar kofeīnu dod pagaidu enerģijas pagaidu. Pēc kofeīna caurlaides darbības, miegainības sajūta var atgriezties. Ieteicams dzert tasi kafijas vai divus un veikt mazliet uz ceļa, bet dzērieni, kas neļauj aizmigt braukšanas laikā, tie nedrīkst nodrošināt pietiekamu modrību. Šie pasākumi būtu jāuzskata par īstermiņa intervencēm, ja jūs atradīsiet sevi potenciāli bīstamā situācijā. Jūs varat arī samazināt braukšanas risku miega stāvoklī, pirms sēžot aiz stūres rata.
Ja jūtaties miegainība, apstājieties drošā vietā un atpūsties
Foto: neskaitāmi.com.
Padoms №1: pirkums
Lielākajai daļai pieaugušo vecumā no 18 līdz 64 gadiem vajadzētu gulēt no septiņām līdz deviņām stundām dienā. Cilvēki, kas vecāki par 65 gadiem, var nebūt tik daudz miega, bet ieteicamā dienas likme ir no 7 līdz 8 stundām. Cilvēki, kuri nav gulēt septiņas stundas dienā, ir augstāks risks nonākt negadījumā, kas saistīts ar braukšanu miegainībā. Vadošie pusaudži ir nepieciešami no 8 līdz 10 stundām dienas miega. Daudzi pusaudži neatbilst šim kritērijam, un rezultātā justies noguruši aiz riteņa. Ja jums ir bērns, kurš vada automašīnu, uzsver pilnīgas miega un briesmu, lai sēdētu aiz stūres vai miegainības.
Padoms # 2: izvairieties no alkohola, ja plānojat vadīt automašīnu
Piedzēries piedzēries, protams, ir drošības apdraudējums jums, jūsu pasažieriem un citiem autovadītājiem uz ceļa. Tomēr pat atļauts daudzums alkohola, lai kontrolētu transportlīdzekli, var izraisīt braukšanas braukšanu. Esiet īpaši uzmanīgi, ja jūs jau jūtaties nogurums. To pašu var teikt par recepti un bez receptes, jo īpaši antialerģiskas tabletes, kas izraisa miegainības sajūtu. Pirms ceļojuma pārbaudiet jebkādu jaunu narkotiku blakusparādības. Ja šīs sekas ietver miegainību, domā par sabiedriskā transporta izmantošanu.
Ja esat patērējis alkoholu, izmantojiet sabiedrisko transportu
Foto: neskaitāmi.com.
Padoms # 3: Izvēlieties laiku pīķa drift periodiem
Izvairieties no braukšanas tuvāk vakarā vai no 12 līdz 6 stundām no rīta, kad notiek visvairāk nelaimes gadījumi, kas saistīti ar miegainību. Ja tas nav iespējams, ir pievilcīgākais, kamēr atrodaties ceļā. Noskatieties uz brīdinājuma zīmēm, kas norāda uz faktu, ka jūs jūtaties miegainība, piemēram, pāriet uz satiksmes sloksni vai palaist trokšņa joslā un sekojiet citu autovadītāju uzvedībai.
Padoms numurs 4: uzlabot miega higiēnu
Miega higiēna ir ieradumi un metodes, kas nodrošina pietiekamu daudzumu augstas kvalitātes miega katru nakti. Atbilstība miega higiēnas noteikumiem palīdzēs jums justies spēcīgāk un atpūtušies no rīta. Pareizas miega higiēnas galvenie aspekti ietver:
Regulārs izlidošanas laiks: Jums vajadzētu mēģināt iet gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, tostarp brīvdienās un ceļojot.
Optimizējiet miega telpu: Labākā guļamistaba augstas kvalitātes miegam ir tumša un klusa. Svarīga ir arī istabas temperatūra. Daudzi eksperti piekrīt, ka 18,3 grādi pēc Celsija ir ideāla temperatūra miega, bet 16-19 grādi pēc Celsija ir arī saprātīgs diapazons vairumam cilvēku.
Saglabājiet portatīvo elektroniku prom no guļamistabas: Mobilie tālruņi, datori, tabletes un televizori izstaro zilo gaismu, kas var traucēt miegu. Jūs varat izmantot zilu gaismas ekrānu, ko var iebūvēt tālrunī / tabletē, lai to samazinātu. Kā papildu piesardzības pasākumu, nelietojiet kādu no šīm ierīcēm 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Izvairieties no kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas: Kofeīns var salauzt miegu, tāpēc labāk ir izvairīties no pārtikas un dzērieniem ar kofeīnu pēcpusdienā vai vakarā. Alkohols pirms gulētiešanas var izraisīt miega traucējumus naktī. Jūs varat arī izvairīties no citu šķidrumu izmantošanas, lai saīsinātu nakts braucienus uz tualeti.
Praksē veselīgus paradumus: Regulāri vingrinājumi dienas laikā un veselīga uzturs var uzlabot jūsu izredzes spēcīgu nakts miegu.
Ja rodas problēmas, konsultējieties ar ārstu: Sniega problēmas var norādīt bezmiegu vai citus miega traucējumus. Ja pametat atkārtotas sliktas vai nepietiekamas miega modeļi, pierakstieties, lai ārsts apspriestu savus simptomus.