Mūsdienu dzīves ritmā stress var ietekmēt psihi tik daudz, ka nav iespējams cīnīties ar sliktu noskaņojumu un nogurumu, bet ar visražiem panikas lēkmes, kas attīstās aptuveni 40% no lielās pilsētas iedzīvotājiem. Protams, speciālista palīdzība nesāpēs, bet ko darīt šajā brīdī, kad uzbrukums notika uz ielas vai publiskā vietā? Noskaidrosim.
Elpot lēni
Viena no slavenākajām metodēm ir elpceļu. Protams, jūs to pamanījāt, ka stresa situācijā elpa bija gandrīz divas reizes, kas ir pārspīlēta ar visu ķermeni, iegūstot panikas lēkšanu jaunā līmenī. Nomierinieties šādā situācijā, kā jūs saprotat, nav viegli. Vissvarīgākais ir nekavējoties veikt elpu zem kontroles, tiklīdz jūs juta tuvojošo trauksmi. Aizveriet acis, veiciet lēnu garu elpu un tādas pašas garās izelpas caur muti. Tātad jūs nedodat savām smadzenēm ar satraucošu stāvokli.
Nelietojiet paniku jūs apgrozībā
Foto: www.unsplash.com.
Papīra soma
Daudzi ir dzirdējuši, bet ne visi mēģinājuši, lai gan metode ir diezgan populāra ar psihologiem. Ja jūs zināt, ka trauksme ir jūsu biežākais satelīts, un panikas lēkmes ir pārņemts pēdējos laikos vairāk un biežāk, ņem ar jums papīra maisiņu šādam gadījumam: lēna elpošana iepakojumā ievērojami samazina sprieguma līmeni kritiskajā situācijā . Bet jūs varat darīt bez iepakojuma, vienkārši salocīt palmu ar laivu un elpot tajās, bet efekts būs mazāk izteikts.
Tviršana
Ja tas ir vienkāršāks - regulārs gumijas aproce, bet obligāti ir saspringts. Metode ir diezgan efektīva, ja to neizmantojat bieži, un ķermenim nebija laika pierast pie tā. Apakšējā līnija ir tā kritiskā situācijā, jūs pārsvarā aizkavēsiet gumiju uz rokas un noklikšķiniet uz sev uz ādas - sāpīga sajūta uzreiz ieslēdz uzmanību no trauksmes objekta.
Apsvērt
Kad panikas valstij nebija laika augt, mēģiniet novest sevi ar rezultātu sajūtu: bet tas ir svarīgi, ka nav viegli apsvērt prātā, un jūs atradīsiet objektus tuvu tuvumā, automašīnas uz šosejas, Palēnināt un lēnām apsvērt visas iet mašīnas, labāk ir pat atzīmēt tos paralēli. Krāsa, lai padarītu smadzenes tik apjucis, cik vien iespējams.