Apvienot ziņu un intensīvu apmācību - vai tas ir droši veselībai? Fiksētā izvēlne nozīmē izņēmumu no dzīvnieku izcelsmes produktu uztura, kas ir obligāta ar regulāru fitnesa praksi. Ņemot vērā olbaltumvielu deficītu, pastāv risks saslimt ar muskuļu katabolismu - valsti, kurā muskuļu audi sāk sabrukt. Bet tas nav tieši tas rezultāts, ko mēs sagaidām, nonākot fitnesa klubā. Kā līdzsvarot ēdienkarti un kā aizstāt trūkstošos pārtikas produktus, lai organisms turpinātu saņemt noderīgus elementus?
Novērst olbaltumvielu trūkumu, izmantojot augstas olbaltumvielu produktus. Eksperti Es ieteiktu ievērot galveno diētisko principu - daudzveidību. Neierobežojiet zirņus vai griķus. Izmēģiniet dažādus pākšaugus, riekstus, spinātus, sparģeļus, sēnēm, filmas, sojas produktus un citus augstas olbaltumvielas augu izcelsmes. Tātad jūs saņemsiet visu nepieciešamo uzturvielu kopumu. Lai izvairītos no nepiesātināto taukskābju trūkuma, ir vēlams izmantot dažādas augu eļļas; Vienlaicīgi uzsvars jādara, lai iegūtu omega-3 taukskābju iegūšanu no augu produktiem. Šādi produkti ietver lina putru, nerafinētu linsēklu eļļu, rimu un kaņepju eļļu.
Starp augstu olbaltumvielu augu izcelsmes produktiem, es varētu izcelt sojas pupu, kā arī produktus no sojas pupas (tofu), bet tas ir vērts pat prātā, ka sojas ir fitoestroGens, tāpēc vīriešiem nevajadzētu to izmantot katru dienu. Arī augstu olbaltumvielu augu izcelsmes produkti var tikt piešķirti pupiņas, rieksti, mash, lēcas, filmas, sēnes.
Izvēlne no Iryshkina uztura
Preses servisa fotoattēls
Noderīgas Lean izvēlnes piemērs dienā
- Lieliskas brokastu opcija - kino graudi. Šo produktu atšķiras ar daudzām aminoskābēm. Jūs varat pievienot gabalus ābolu vai bumbieru un riekstus putrā, iepriekš mēra ūdenī.
- Kā otrā brokastis, jūs varat veikt sviestmaizi no tofu, avokado un svaigiem gurķiem. Vislabāk ir izmantot pilngraudu maizi, rudzu vai amarants maize ir piemērota arī, bet balto izsmalcināto miltu maize nav ieteicama. Ja vēlaties otru brokastis, nevis sviestmaizi, jūs varat ēst daļu no augļiem.
- Pusdienās var būt dārzeņu zupa, pievienojot pākšaugus, piemēram, minestrone ar zaļo grieķu valodu. Pupiņas pirms sagatavošanas ir labāk iemērc ūdenī, lai noņemtu phytinic savienojumus - vielas, kas kavē gremošanu. Tiem, kas dod priekšroku spēka apmācībai, zirņu vai sojas proteīns ir piemērotāks. Otrajā - jebkura pilngraudu krupa ar dārzeņiem.
- Piecīgs: ķirbju salāti ar tofu un ciedra uzgriežņiem, ar ķirbju eļļas degvielu.
- Vakariņas ir labāk ierobežotas līdz ceptiem dārzeņiem (piemēram, cep cukini, baklažāni, saldie pipari un tomāti), jūs varat pievienot daļu no hummus.
- Ja jūs nevarat darīt bez deserta, dod priekšroku dabiskiem konfektēm no žāvētiem augļiem un riekstiem.