Jaunais gads ir viena no mīļākajām brīvdienām mūsu valstī. Tomēr pēc janvāra brīvdienām, Jaungada žogi un pulcēšanās dziļi pusnaktī, daudzi atzīmēja, ka viņu režīms tika nošauts: viņi gandrīz aizmiguši pēdējo reizi un piecelties no rīta. Jūs varat izveidot parasto režīmu, izmantojot populāros elpošanas vingrinājumus, kurus mēs saņemsim speciālistu jogas praksē Nina Kolomiyceva.
Elpošanas prakse pastāv ne tikai atveseļošanai pēc ORVI nodošanas un imunitātes saglabāšanas, bet arī atpūtai. Elpošanas vingrinājumi vakarā uzlabo miega kvalitāti, jo tie ļauj jums pielāgot nākamo atvaļinājumu. Cita starpā elpošanas vingrinājumi pirms gulētiešanas palīdz attīrīt elpceļu, uzlabojot asinsriti, muskuļu klipu un spazmu noņemšanu, veicina nervu sistēmas normalizāciju, ir bezmiegu un nemierīgu miega novēršana.
Pirms nospiežot elpošanas vingrinājumus, jums ir nepieciešams veikt dažas vienkāršas darbības. Pirmkārt, ir obligāti ventilēt telpu. Ja jums nav problēmu ar imunitāti, jūs varat atstāt logu atvērtu visu nakti. Otrkārt, izvēlieties plašas miega drēbes no mīkstiem dabīgiem audumiem. Treškārt, izslēdziet visas ierīces, vienā vai citā veidā, kas novērš normālu miegu, tostarp TV.
Nina Kolomiyceva
Elpošanas ceļu var veikt gultā ar aizvērtām acīm. Ir ļoti svarīgi koncentrēties uz izpildāmiem vingrinājumiem un nedomājiet šajā brīdī par dažām jūsu lietām, problēmām utt. Visi šie jautājumi ir jāatstāj līdz rītam, vadoties pēc senās gudrības, kas rīt vakarā ir gudrāks. Elpošana vingrošanas laikā jāveic tikai deguna. Ir svarīgi, lai elpa kļūtu īsāks par izplūdes gāzu.
Vingrinājuma numurs 1. Izelpot. Tad sāciet lēnām ieelpojot, aizpildot ar gaisu vispirms kuņģī (tas ir piepumpēts), tad ribu reģions (tām jāpaplašina), pēdējais gaiss piepilda krūšu augšējo daļu (ieskaitot klavēla laukumu) . Izplūde tiek veikta arī lēni un apgrieztā secībā: augšējā daļa no krūtīm, ribām, kuņģī. Atkārtojiet šo uzdevumu vismaz 5 reizes.
Vingrinājuma numurs 2. Šeit jums ir nepieciešams koncentrēties uz vēdera elpu. Mēģiniet neizmantot krūtīm un tās augšējo daļu. Lai kontrolētu šī uzdevuma izpildes pareizību, ielieciet roku uz vēdera. Atkārtojiet šo uzdevumu no 5-7 reizes.
Vingrinājuma numurs 3. Šo uzdevumu var saukt par elpošanu kontā. Izelpot. Tad sāk ieelpot un, kamēr jūs to darāt, apsveriet 4, turiet elpu un skaitīt līdz 7, lēnām izelpot, skaitot līdz 8. Turiet elpu un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
Vingrinājuma numurs 4. Šajā pasākumā mēs uzskatām, ka 10: nepāra skaitļi - ieelpot, pat - izelpot. Šī metode palīdz koncentrēties un iemācīties atvienot no ārpasaules. Veicot, neaizmirstiet galveno - īsu elpu, dziļu izelpošanu. Un tas ir garantēts, lai palīdzētu jums aizmigt ļoti ātri.