Mūsu straujā gadsimtā panākumu ceļš tiek nodrošināts ne tikai profesionālās prasmes.
Un karjeras ambīcijas, daudzos veidos tas ir atkarīgs no tā, kā jūs skatāties. Ārējā apelācija nenozīmē modeļa parametrus un sastāv no šādiem komponentiem kā:
- atvērts smaids un gatavība dialogam;
- pozitīvs noskaņojums;
- pārliecināts gaita un taisna poza;
- paplašināti, bet ne intensīvi pleci.
Tas ir dzīvesveids, kad jūs vienmēr esat pārvaldījuši visur, prasmīgi apvienot darbu un atpūtu, neaizmirstiet par pilnu miegu, sabalansētu uzturu un aktīvu fizisko slodzi, kā arī izmantojiet kompetenti izvēlēto profesionālo kosmētiku, lai paplašinātu savu jaunību un skaistumu. Kā prakses rāda, veiksmīgu un pievilcīgu personu nevar atteikt. Bet, lai kļūtu veiksmīgs, jums būs jāstrādā!
"Gerontoloģija vai zinātne par jaunatnes paplašināšanu, apgalvo, ka nav vecuma ar vecumu un slimībām" no vecuma ", ir slikti apstākļi un slimība no dzīvesveida," saka Evgeny Mazur personīgais treneris. - Vingrinājums, labi pārdomāts pārtika un profesionāla kosmētikas kopšana dod mums veselību un spēku, un tāpēc un brīnišķīgu noskaņu. Jā, un jebkuras drēbes izskatās daudz labāka, apmācīta ķermeņa, kas dod savu īpašnieku vēl lielāku uzticību saviem spēkiem un iespējām.
Lai kļūtu par veiksmīgu personu, ir nepieciešams veikt pilnīgu rekonstrukciju jūsu dzīvesveidu un izstrādāt jaunus ieradumus. Sāksim ar "ārējo apvalku" - mūsu ādu. Būt daļu no cilvēka atšķirības sistēmas, āda nevar būt skaista, ja jūs izmantojat "ātrās ēdināšanas atkritumus" kā pārtiku un ir vāja muskuļu sistēma, bez toni. Āda atkārto tikai muskuļu kontūras uz sejas un ķermeņa, un tā stāvoklis ir tieši saistīts ar endokrīnās sistēmas darbu, kas ir tikai muskuļi.
Pievilcīgs izskats ir atkarīgs no veselīga ķermeņa stāvokļa, un tas ir labi attīstīts muskuļu korsete kopā ar pareizo jaudas režīmu, kad visi produkti uz jūsu galda "no vēlamās gultas videi draudzīgas saimniecības", kā arī pareizajās proporcijās un daudzumos.
Tā kā Hipokrāti teica, "dziedināšana pievienojot kustību un atņemšanu nevajadzīgu pārtiku";
"Uzturs ir ārstēšana, un ārstēšana pati par uzturu."
Es pievienošu, ka pietiekamas brīvdienas miega veidā, brīvdienās, brīvdienas būtu jākļūst par ārstēšanu un reģenerāciju, kā arī ārstēšanu (atveseļošanos) - atpūsties. Izteiksmīga skaista sejas un perfekta ķermeņa estētika, ādas stāvoklis un apmaiņas procesu likme ir tieši saistīta ar mūsu uzturu. Tāpēc, atrodoties lielveikalā vai tirgū, dod priekšroku sezonāliem augļiem un dārzeņiem. Vasarā un rudens sākumā mēs vispār nav nepieciešami bagātai pārtikai, jo nav spēcīga aukstā laika un ķermenim nav nepieciešami papildu enerģijas resursi, lai iesildītos. Siltā laikā smaga kaloriju ēdiens ir lēnāks, un var radīt fonu.
Tas ir pār visu organismu zarnās zarnu zarnās. Protams, āda cieš no tā - tas kļūs blāvi, nedzīvs, grumbas parādīsies uz tā. "
Muskuļi atbildē
"Tātad, mēs atklājām, ka ādas stāvoklis ir atkarīgs no līdzsvarotas uztura, stāsts par Evgenia Mazur turpinās. - Turklāt, āda ir skaists "apvalks" no apmācītiem muskuļiem, jo tie atkārto savas kontūras. Mums, tāpat kā katram dzīvajam organismam, ir muskuļi, kas strādā pastāvīgi, neatkarīgi no mūsu apzinātās kontroles, ir diafragma un sirds muskuļi. Svarīgāko muskuļu stāvoklis un sniegums būtiskajai darbībai ir atkarīga no visas ķermeņa muskuļu sistēmas. Kad muskuļi aug un slodze uz tiem palielinās, tas aug un kļūst spēcīgāks, tas sūknē lielāku asins līmeni, tādējādi normalizējot spiedienu, barojot audumu, kas izriet no ķermeņa
Atkausēt produktus un toksīnus. Starp citu, vecums, kas saistīts ar paaugstinātu spiedienu, ir nekas cits kā kompensācija par muskuļu darba trūkumu, lai aizpildītu smadzeņu jaudu. Mērena fiziskā piepūle normalizē spiedienu jebkurā vecumā, tas ir vērts tikai sākt apmācīt regulāri. Citiem vārdiem sakot, skaistums ir tieši atkarīgs no mūsu veselības un veselības - no fiziskās aktivitātes. "
Skaisto plecu noslēpums
Mēs bieži atklājam jūsu plecus un blakus esošās rokas, muguras, krūtis, bet ļoti reti mērķtiecīgi apmācīt tos. Tikmēr sievietes vecums vienmēr nodeva kaklu, kakla izgriezuma laukumu, roku daļu no elkoņa uz plecu locītavu, kā arī apakšdelma aizmugurējo pusi. Back pleci un augšpusē, kā likums, nav pietiekami tonis un elastība, gadu gaitā tie kļūst vāji, letarģiski, piedzīvo lieko tauku, jo īpaši tricepons (trīs nodomāti muskuļi no pleca ) un paduses, kas ir raksturīga sieviešu funkcija. Šāds nožēlojams stāvoklis ir izskaidrots ne tikai slinkums, bet arī tāpēc, ka mēs baidāmies pārmērīgi apmācīt savus plecus, kā tas tiek uzskatīts, ka tad mūsu siluets kļūs mazāk sievišķīga. Patiesībā sievietes ir daudz
Tas ir grūtāk nekā vīrieši, sasniegt sportisku un muskuļu siluetu: tas ir saistīts ar citu muskuļu struktūru un sieviešu hormonu klātbūtni, kas novērš pārmērīgu muskuļu audu attīstību. Bet elastīgie un skaisti definēti plecu muskuļi un muguras ir izdevīgi uzsvērt jebkuras sievietes izaicinājumu, ļaujiet izskatīties lieliski atklātā apģērbā
Ar dziļu griezumiem.
Lai izveidotu proporcionālu un skaistu plecu jostu, ir nepieciešams, lai būtu uzmanīgs, izvēloties vingrinājumus uz ķermeņa augšdaļas. Šādiem vingrinājumiem būtu jāveicina karaļa poza un lepns galvas stāvoklis.
"Kā jūs zināt, pagriežot galvu rada papildu grumbas un krokas
Uz kakla, un pleci cuffered uz priekšu (kipho poza) veido dziļas vagas rajona zonā, - piezīmes evgenia Mazur. - Pareizi izvēlēta slodze uz pleciem, muguras un rokas palīdzēs izvairīties no vecuma saistītiem krūts sagging un stiprināt muskuļus, kas uzsver dabisko dobi krūšu vidū un padarīt jūsu attēlu vairāk seksīgu.
Atsevišķi es gribu teikt par muguras muskuļiem. Šū šūnu šūnās ir liels skaits dzimumorgānu hormonu: estrogēnu - sievietēm un androgēnu - vīriešiem. Tāpēc, aktīvi ietekmējot fiziskos vingrinājumus uz muguras muskuļu muskuļiem, mēs palielināsim viņu pievilcību.
Pretējā dzimuma acīs. Turklāt vingrinājumi veicina augšanas hormonu attīstību, kuru darbība pakāpeniski samazinās pēc pubertātes perioda. Tādējādi mēs paplašinām jauniešus un dzīvi, izmantojot kompetenti izvēlēto fizisko slodzi.
Vai tas nav papildu stimuls, lai nopirktu bloku no kapteiņa trenera? "
Padomi no trenera fiziologa, speciālists teorijas un metodes atpūtas fitnesa evgenia Mazur:
• visnoderīgākais un tauku dedzināšana - no 10 pm un līdz 4:00;
• visnoderīgākie tauku degļi - augļi un dārzeņi ar maksimālo antioksidantu daudzumu;
• brīnišķīgākie treniņi - galvenajā trenerī ar plašu pieredzi un augstāku apmācības izglītību;
• Lielākā brīnumainā kosmētikas atstāšanas ietekme uz sejas un ķermeņa var atrast "fitnesa stilā no Evgenia Mazur" katalogu.
Drošība apmācības laikā:
- neaizmirstiet par muskuļu iesildīšanu un apkuri;
- neizmantojiet pārāk ātri;
- Darba sākšana ar jaunu kompleksu, jautājiet trenerim izsekot tās izpildes pareizību.
Master klase no Evgenia Mazur:
Foto: Natasha Popova.
viens. Veikt sākuma pozīciju.
Sēdēt uz soli platformas, kājas jānovieto un saliekta ceļos
90 grādu leņķī attiecībā pret grīdu (jūs varat tos nedaudz palielināt iepriekš). Tas ir nepieciešams stabilām venozām atdevēm, kas noņem "smago" (tūskas) kāju stāvokli, īpaši potītes zonā. Mēs izdarām tiešas rokas uz sāniem ar hanteliem (350 g), kas noņems spriedzi elkoņa locītavās un veidos skaistu vidusdeļa (plecu). Vingrojumu var atkārtot līdz 30 reizēm.
Trenera padome: Katru reizi, pacelot rokas, lai izspiestu hanteles un kavē, izņemot inertu.
Foto: Natasha Popova.
2. . Izometriskā pakārt ar fokusu uz taisnām rokām. Kājām jābūt saliektiem ceļos un pacelt taisnā leņķī. Jums ir jāpaliek no 1,5 līdz 5 minūtēm. Atkārtojiet vairākas reizes. Vingrošanas veidlapas poza, plecu josta, visu muskuļu grupu atvieglojums. Pamatdarbība visām muskuļu stabilizatoru grupām.
Foto: Natasha Popova.
3. Tiešo roku izometriskā uzmanība uz nestabilu atbalstu (apgrūtināta bumba) ar alternatīvām pacelšanas kājām. Pamata uzdevums veidot skaistu pozu, visas muskuļu grupas, pleci, krūtis, muskuļu stabilizatori vēdera un muguras. (Izpildes tehnika ir tāda pati kā 2. - apm. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
četri . Izometrija vis, kad apstājās uz taisnām rokām uz priekšu. Vingrinājums veido visas muskuļu grupas, pleciem, kakla izgriezumu zonām, kā arī muguras un vēdera muskuļu stabilizatoriem. (Izpildes tehnika ir tāda pati kā 2. - apm. Ed.)
Foto: Natasha Popova.
pieci. Izometriski vis un push-ups, izņemot ar rokām no aizmugures. Vingrinājums ir pamata, veido poza, visas muskuļu grupas, muguras, muskuļu stabilizatori.
Foto: Natasha Popova.
6. Skaists uzdevums par stāju un muskuļu stabilizatoru veidošanos nestabilā
Simulators - Bosu.
Foto: Natasha Popova.
7. Mēs izgatavojam vertikālus "šķēres" uz nestabila simulatora. Vingrinājums ieteicams veidot pozu un skavu noņemšanu jostas mugurkaulā.