Atpakaļ, tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa, ir nepieciešama regulāra un pareiza apmācība. Tie palīdzēs attīstīt muskuļu korseti, kas kopā ar mugurkaulu palīdz turēt ķermeni vertikālā stāvoklī. Daudzi sakarā ar laika trūkumu vai iespēju apmeklēt fitnesa klubu dod priekšroku mājās. Vairumam vingrinājumi ir nepieciešami mājās, hanteles vai gumijas lentes.
Galvenie iekšzemes apmācības principi:
- klases regularitāte. Apmācība nepieciešama 2-4 reizes nedēļā. Biežākas klases nedos muskuļus, lai atgūtu, un reti vienkārši nedos rezultātus.
- pakāpeniska sloga pieaugums ķermenim. Visi vingrinājumi jāveic ar marginālu piesardzību, un atkārtojumu skaits un izmantot paši pakāpeniski palielināt.
- Sistēlija. Ir svarīgi veikt visus vingrinājumus, kas pieejas 10-15 atkārtojas.
- daudzveidība. Labāk ir izmantot dažādus vingrinājumus - tas dos iespēju ievietot visus muskuļus pakāpeniski.
Marina Vlasova
Šeit ir daži vingrinājumi, ko var izdarīt mājās ar gumijas lenti.
Degrift
Ievietojiet cilpu uz grīdas un stāviet uz tā ar divām kājām, turiet kājas uz plecu platuma, pēdām jābūt paralēlām. Salieciet ceļus un pilnīgi iztaisnojamas rokas ņem cilpas malas. Saglabājiet torso 45 grādu leņķī. Gludi, bez jerks, izelpot, iztaisnot ceļus un torso. Tad ņemiet sākotnējo pozīciju uz elpu. Vingrojiet pareizi: turiet spin gludu; Neizjauciet papēžus no grīdas; Mēģiniet samazināt asmeņus kopā.
Uz leju uz taisnām rokām
Nostipriniet gumijas cilpu apmēram 30 cm virs galvas, labās rokas pārņem gumijas cilpas malu. Uz ieelpojiet ar taisnām rokām, velciet cilpu uz leju līdz augšstilba priekšpusei. Uz izelpošanas lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šo uzdevumu var veikt ar nelielu mājokļa uz priekšu. Veicot vingrinājumu ar gumijas lenti, rokām jābūt taisnēm, elkoņiem skatās uz sāniem.
Vēlēšanās vēdera sēdēšanai
Sēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas (jūs varat palaist uz leju jūsu ceļos). Veikt cilpu malām, un centrs tiek piestiprināts uz kājām. Pavelciet cilpu uz kuņģa, bet elkoņi tiek turēti pēc iespējas tuvāk ķermenim. Beigās, bloķējiet pozīciju 1-2 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Izpildes izpildes laikā nav apaļas un neatgrieziet atpakaļ. Mēģiniet samazināt asmeņus.