Cik ilgi esat bijis jūtams apātisks noskaņojums? Šobrīd jūs esat vīlies viss, kas jūs ieskauj, un tur ir viens, kad ir pienācis laiks mainīt savu dzīvi, nevis gaidīt izmaiņas apstākļos. Womanhit bieži stāsta jums par vienkāršām metodēm, lai strādātu ar zemapziņu - tas ir meditācija, kartēšanas kartes un cita prakse, palīdzot meklēt sevi un atdalīt citas vēlmes no paša. Vēl viena efektīva metode ir uzņemšana "Trīs labie brīži", kas ieteica mēģināt cilvēkiem, kuri ir stingri iestrēdzis melanholijā.
Kāda ir prakses būtība
Šķiet pārāk vienkārši, "trīs labas lietas" ir pierādīts un ārkārtīgi efektīvs prāta uzdevums, kura mērķis ir paaugstināt jūsu laimes līmeni. Runājot par to, speciālisti izsauc laimi ar terminu pozitīvu ietekmi. Katru dienu jums būs nepieciešams ierakstīt trīs labus mirkļus piezīmjdatorā vai tālruņa piezīmēs, kas notika ar jums pēdējo dienu laikā. Tas var būt jūsu mīļotā cilvēka kompliments, kas ir svarīgs draugs vai negaidīta dāvana, ko kolēģis atveda no atvaļinājuma. Moments jūs izvēlaties sevi - Jums tas var būt arī skaists saulriets, ko jūs apbrīnojāt pa ceļu no darba, vai negaidīti garšīgi pīrāgs, kas izrādījās nejauša recepte no interneta.
Jūsu prieka iemesls var būt cilvēki vai dabas parādības - visi individuāli
Foto: neskaitāmi.com.
Cik ilgi rakstīt šādus mirkļus, jūs arī izlemt par sevi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka paradumi nav veidoti 21 dienas, un aizņem individuālu laiku katrai personai. Tas viss ir atkarīgs no jūsu gribas spēka un psihes veselību. Visticamāk, jums būs nepieciešams vairākus mēnešus, lai uzzinātu, lai redzētu prieku sīkumi un mainītu skumjas prieku.
Kā stiprināt prakses ietekmi
Ir svarīgi šķērsot sevi cīņā pret esošajām problēmām. Daudzi cilvēki uzskata, ka labie notikumi rodas, reaģējot uz mūsu stimuliem - viegls mēģinājums uzlabot katru dienu. Izskaidrojot piemēru: Iedomājieties nosacītu katya, kurai nav draugu. Komunikācijas trūkums ir problēma, kas ir norūpējusies par Katya. Acīmredzami risinājumi IT - uzsākt personīgās tikšanās ar paziņām, vākt partijas savā dzīvoklī un strādāt, lai kļūtu par daudzpusīgu personu, ar kuru ir interesanti runāt. Katya tiek ierakstīts sporta zālē, lasa vairāk grāmatu, dodas uz runas tehnikas apmācībām - tur ir redzamas jaunas paziņas, ar kurām ir draudzība. Viss, Katya nolēma viņas problēmu.
Tāpat jums vajadzētu vismaz domāt par to, kas var atrisināt jūsu problēmu. Ja vizualizācija nav jūsu spēcīgā puse, lejupielādējiet atkarību ar izlūkošanas karti - jūs varat automātiski veidot filiāles no avota problēmas risinājumiem.
Šis uzdevums, lai palielinātu laimi nāk no pozitīvas psiholoģijas - zinātne, kas studē pozitīvās puses garīgās veselības un psiholoģiskās labklājības.
Kā veikt vingrinājumu
Katru nakti pirms gulētiešanas sēdēt un paskatieties uz savu dienu. Tad padomājiet par trim lietām, kas ir labi veidotas dienas laikā, tas ir, par pozitīvajiem dienas mirkļiem. Pierakstiet katru pozitīvo notikumu. Iezīmējiet trīs elektrotīklu - varat tos uzsvērt tekstā filca tipa pildspalvā vai rakstiet atsevišķi. Sākumā šķiet grūti izrakt 3 labus notikumus, kas notika dienā. Gandrīz visi saskaras ar šo problēmu. Bet paturiet prātā: trīs labas lietas nav būt grandiozas. Pēc dažām dienām jūs viegli sākt redzēt, cik labi jūsu dzīvē iedegas kā tiny sparkles. Ideja ir saglabāt modrību un neļaut sevi būt traucēt domas par negatīviem notikumiem. Kad tas notiek, labākā stratēģija ir to atzīt un pēc tam atlaist.
Labāk, lai ierakstītu notikumus dienas beigās, izceļot galveno
Foto: neskaitāmi.com.
Šeit ir piecas tēmas, kuras varat izpētīt savā dienasgrāmatā "Trīs labās lietas":
Kā jūs visefektīvāk izmantojat savu laiku šodien?
Kas labi notika šodien darbā / skolā / koledžā?
Kāds noderīgs atbalsts jūs saņēmāt no citiem?
Kādu labo aktu jūs šodien darījāt?
Kas izraisīja smaidu šodien?