1. Kādus vingrinājumus vajadzētu sākt savu dienu?
Katru dienu jums ir jāsāk ar vingrinājumiem poza un kakla-apkakles zonā, jo tas ir pamats ne tikai mūsu ķermenim, bet arī personai.
Ja poza nav uzcelta, tas novedīs pie nelīdzsvarotības ar Cerheth-Collar zonas muskuļiem, to hiperthonus, un no šejienes - galvassāpes, samazināta fokusa koncentrācija un ātrs nogurums. Nav nepieciešams izskaidrot, ka šādā valstī iesaistīties ķermeņa skaistumā, nebūs vēlme, ne arī iespēja.
Tāpēc es iesaku veikt noteikumu par vienkāršu vingrinājumu izpildi, lai stiprinātu muguras muskuļus, stiepjot krūšu muskuļus un kakla muskuļus, stiprinot preses muskuļus.
2. Ko man vajadzētu saņemt brokastīs, lai saņemtu atbildību par enerģiju visai dienai?
Es ieteiktu apmierinošu brokastis, bet tas ir nepieciešams ēst to ne agrāk kā 30 minūtes pēc pamošanās, un pat labāk dzert ūdeni 15 minūšu laikā, lai uzsāktu zarnu darbu.
Maisi ar desu, var un pieder pie apmierinošām brokastīm, bet acīmredzami nav ar statusu "Noderīga".
Ja jums ir svarīgi, lai jūs viegli un ātri ēst, izvēlēties putru, kuru var pagatavot no vakara. Tie satur pilnu komplektu uzturvielu, kas nepieciešamas brokastīm. Tikai putra iesaka iegādāties ne strauju sagatavošanu, bet "ilgu", bet vairāk noderīgu un pilnvērtīgu graudaugu.
Olu ir arī lieliska iespēja brokastīm, tikai es ieteiktu jums izdarīt izvēli par labu ēdiena gatavošanai, nevis cepšanai - gatavošanas metodes ziņā.
Pilngraudu maize papildinās šādas olbaltumvielu brokastis un šķiedras satura dēļ paplašinās sāta sajūtu.
Modes iespējas tagad augļu kokteiļus es iesaku atstāt uzkodas, jo pēc tam, kad šādas brokastis jūs esat ātri izsalcis.
Kā pēc vasaras celt ķermeni?
Foto: neskaitāmi.com.
3. Kādas muskuļu grupas pārtrauc darīt, ja vēlaties kļūt par skaisto kāju īpašnieku?
Lai kājas būtu skaistas, slim un vienlaikus harmoniski attīstīta, ir nepieciešams strādāt vairākās muskuļu grupās, tajā pašā laikā: priekšējā virsma augšstilba, muguras virsmas, muskuļi no kāju un sēžamvieta.
Turklāt katrā muskuļu grupā ir nepieciešams veikt dažādus vingrinājumus, ka visi muskuļi iesaistīsies grupā.
Sievietēm es ļoti iesaku pievienot stiepšanās vingrinājumus, kā fiksētus muskuļus, semektāru ceļus un nevēlamu kāju fitness neļaus kājām izskatīties sievišķīgi un graciozi, tādējādi sabojājot iespaidu pat no reljefa un taut kājām.
4. Lai kājas ir pastiprinātas, kādi ilgumi būtu ikdienas vingrinājumi?
Man ir ļoti grūti izcelt treniņu uz kājām atsevišķā ķermenī. Es uzskatu, ka harmonisks ķermenis attīstās tikai tad, ja visi muskuļi no augšas visiem muskuļiem ir no topiem. Visa mūsu ķermenis ir viena sistēma, visi muskuļi ir savienoti ar dziļu miofascial ķēdēm. Tāpēc, ja vēlaties skaistas kājas, vienkārši izvēlēties piemērotu apmācību sev visai ķermenim (tas ir vēlams apvienot jaudas un aerobos virzienus) divas reizes nedēļā un pievieno vienu pilnīgu stiepšanās apmācību.
Nelietojiet ļaunprātīgu squats
Foto: neskaitāmi.com.
5. Kādi kāju vingrinājumi palīdzēs padarīt vairāk noapaļotu sēžamvietu?
Kāda jūsu sēžamvieta izskatās, ir atkarīga no daudziem faktoriem: iegurņa forma, muskuļu piestiprināšanas vieta kauliem, tauku nogulumu atrašanās vietas skaits un vieta.
Uz kuru mēs varam ietekmēt, tas ir uz stāvokli muskuļiem, kas var padarīt skaistu jebkuru "piekto punktu".
Ir svarīgi zināt: Ja jūs strādājat tikai lielā sēžamvietā, sapņo skaistu un stingrāku pāvestu, tad jūs drīz sasniegsiet rezultātu. Tas ir nepieciešams, lai strādātu kopā un uz muskuļiem iekšējās malas gūžas un virs apmācīts cīpslām. Un, starp citu, lieta ir ne tikai estētikā. Ja jūs neizstrādāt šīs muskuļu grupas vienādi, tad apmācīt sēžamvietas, jūs varat pārslogot, piemēram, augšstilba flehors un ievainot.
Nedzeršanās paņēmiens - piemēram, nespēja saglabāt taisnu ceļa aizmuguri, kontrolētu trajektorijas ceļa locītavu un nepareizas elpošanas procesā veicot vingrinājumus - kavē rezultātu, un tad visa mana dzīve cietīs ar iekaisis locītavām.
Populārākie vingrinājumi internetā sēžamvietas ir squats, un daudzi cerēja, veicot tikai šos vingrinājumus, lai iegūtu elastīgās sēžamvietas. Bet ar monotonu treniņiem, ir pielāgošanās muskuļu šķiedru, kā rezultātā muskuļi kļūst imūns pret tiem pašiem vingrinājumiem, un bezgalīgs pieaugums darba svara nav iespējams, jo cilvēku spēki nav neierobežoti. Tāpēc ir svarīgi aizstāt dažādus vingrinājumus, pievienot zemus svarus (piemēram, gumiju).