Bezmiegs vai akadēmiskais "bezmiegs" var veikt pilnīgi atšķirīgas formas. Tas, piemēram:
- slikta miega kvalitāte;
- nespēja aizmigt vairāk nekā 30 minūtes dažas nedēļas;
- nepietiekams ilgums;
- bieža pamošanās starp nakti;
- gulēšanas tabletes;
- sūdzības par sliktu labklājību dienas laikā;
- Bieža dienas miegainība.
Psihologs Tatjana Shestorakova
Fotogrāfijas no personīgā arhīva
Bezmiegs ne tikai samazina dzīves kvalitāti. Viņa var izmantot šo dzīvi.
Ja bezmiegs kļūst hronisks, tad palielina slimību risku, piemēram, insultu, dažādas sirds slimību un sirds sistēmas slimības kopumā, cukura diabēts, aptaukošanās, artērijas hipertensija, depresija, imunitātes samazināšanās, kuņģa čūlas slimība, hipertireoze utt.
Nervu sistēma sāk ciest, tas nozīmē, ka drīz tas aizkaitināmība, ātrs nogurums, samazināta veiktspēja, samazināta atmiņa, uzmanība, koncentrācija, sabiedriskums, dažādas neirozes būs jūsu uzticīgie satelīti.
Un tie jau ir precīzi stresa pazīmes, ar negatīvāko formu - deweres, tas ir, piemēram, jūsu ķermeņa stāvoklis, kad viss sāk strādāt ne Plus: Aizmirstiet par kaut ko, ko veido, izveidojiet risinājumu, izveidojiet , vēlēšanās, sapnis, meklēt ...
DI-stresa stāvoklī ķermenis nonāk smagas ekonomikas režīmā. Kopā!
Kā tas izpaužas parastajā dzīvē?
- Es nevēlos neko, apātija;
- nav jauni risinājumi;
- Es nevēlos pamosties no rīta;
- nekas nav patīk;
- tas sāk kaitēt visu: bērni, vīrs, draudzenes, kolēģi, priekšnieki;
- dusmas par jebkādiem ieteikumiem;
- pārtika pārtrauc gūt prieku / vai otrādi, tikai viņa var novirzīt;
- domas par to pašu (šāda apsēstība);
- bažas par nākotni (un pēkšņi / un, ja tas notiek).
Nu, un atsevišķu tēmu:
- Kaut kas ir nepareizi ar mani;
- Es neizskatījos slikti;
- neviens mani mīl;
- Es mani novērtēju;
"Ja man būtu (šāds ... / lūpām patīk ... / krūtis, piemēram, a / kājas, piemēram, ...);
- gluži pretēji, ja man nebija (lieko svaru / šādu grafiku);
- ja viņš būtu boss / galva;
- ja man būtu tik pazīstams, es gribētu ...;
- ja man būtu tik vīrs / draugs.
Protams, mēs visi periodiski uzdod sevi šādus jautājumus ...
Bet! Ja jūs sākat pakārt tos, ja tas ir vērpis jūsu galvā regulāri (un par to, īstais laiks ir nakts, kad esat kopā ar sevi), ir zvani, ka jūsu ķermenis ir "izdzīvot" valstī.
Visur apdraud.
No visur jums ir jāgaida uzbrukums.
Man vajag aizstāvēt.
Vissvarīgākais ir glābt dzīvību.
Kas ir radošs un radošums?
Mums ir enerģija - tikai slēpt / slēpt / atrast drošu vietu /
vai nu (otrā iespēja - uzbrukumi).
Labāk ir uzbrukt pirmajam. Lielākas izredzes izdzīvot.
Un mēs sākam nojaukt, kliegt, tik daudz utt.
Par to, kas notiek hormonālā līmenī, ir atsevišķs stāsts.
Ko darīt? Vai ir izeja? Jā. Tur ir!
Protams, nav vienkārši. Viena tabletes saņemšana nevar darīt. Bet iemācīties gulēt ar miega bērnu - rām - varbūt.
Ieteikumi ir ļoti vienkārši.
Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams skatīties bērnus.
Ko viņi dara?
1. Izsakiet savas emocijas atklāti: piemēram, smaidot. Nepatīk, protesta / nu rēkt.
2. Pārvietot - pastāvīgi kluss ar rokturiem, kājām, pārmeklēšanu, pārvērsties, dodieties, uzziniet, iepazīties.
3. Barības noderīgus produktus.
4. Gulēt, kad tie ir sausa un ērta.
Protams, tas ir jāpielāgo jūsu dzīvesveidā. Bet principi ir ļoti līdzīgi.
- Pārvietot! Pievienot kustības uz savu dzīvi;
- Nesēdiet emocijas (neatkarīgi no + vai -). Tie ir jāizsaka (protams, pieņemams veids);
- atzīt / saprast / apgūt jauno;
- piegādāt sev prieku (un, protams, nav par "kaitējumu");
Saskaņā ar šādiem vienkāršiem noteikumiem var mainīt daudz jūsu dzīvē. Miega ir nepieciešama mūsu dzīves daļa. Un, ja mēs pēkšņi nolēmām, ka mums tas nav vajadzīgs - dzīve noteikti mainīsies. Un nevis labāk.
Labi gulēt, lai dzīvotu labi. Ir jau tāds teiciens: "Kas slikti guļ slikti, viņš strādā slikti."