Jaunā aktrise Karina Gubanova sāka praktizēt Joga pirms četriem gadiem. Tad viņa bija astoņpadsmit: smagās kravas teātra institūtā, teātra mēģinājumos - lai noņemtu spriedzi un iemācītos ātri atpūsties, viņa vērsa uzmanību uz jogu. Kopš tā laika tas nedomā un dienu bez rīta maksas. Vingrinājumu komplekss, ko var izdarīt mājās, Karina akcijās ar.
- Neskatoties uz ārējo vingrinājumu vieglumu, lai sāktu un izpildītu, jums ir jābūt ārstam par fizisko aktivitāti. Un labāk ir runāt ar ārstu, jo jogai ir daudz kontrindikāciju, "saka Karina. "Man bija problēmas ar muguru un kājām, un, protams, konsultējies ar ārstu." Mēs izvēlējāmies grupu vingrinājumu, ko es sāku apgūt. Un pēc sešiem mēnešiem, rezultāts tika pamanīts. Tagad es nepārtraukti daru: tas ir vērts mazliet slinks, tāpat kā viss nāk uz leju.
Tadasana (samasthiti)
Katerina Matusovs
Kā veikt. Stāvot taisni, ielieciet pieturas blakus īkšķiem un papēžiem, lai sazinātos savā starpā. Pavelciet rokas gar sāniem, sasprindziniet augšstilba aizmugures un priekšējās virsmas muskuļus, velciet kuņģi un paplašiniet plecus. Krūšu barība uz priekšu. Tāpat sadala ķermeņa svaru visai pieturas virsmai. Mugurkaula jābūt taisni, krāsu stiepšanās.
Kāda ietekme dod. Pateicoties pareizai stop un vienotas slodzes sadalījuma, risku, ka ir samazināts mugurkaula un iegurņa deformācijas risks, mugurkaula pieaugums ir samazināts. Ķermenis iegūst vieglumu, skavu neesamība ļauj asinīm cirkulēt bez traucējumiem, piegādājot skābekli un barības vielas visiem orgāniem un audiem. Tas labvēlīgi ietekmē stāvokli visa organisma. Jūs esat mazāk noguris, domājiet skaidri un spilgti, strādājiet produktīvi, labi gulēt. Un pat zaudēt svaru, jo jūs esat iemācījušies stāvēt pareizi, vienmēr velkot vēderu - tas veicina dedzināšanu papildus kalorijas.
Koku pose (persohasana)
Katerina Matusovs
Kā veikt. Stāvēt Tadasan. Ievietojiet atbalsta pēdu taisni, nospiežot to grīdā. Ievietojiet augšstilba muskuļus, velciet ceļgalu uz augšu. Salieciet otro kāju ceļgalā, pievelciet papēdi uz cirkšņa un atņemiet uz sānu. Pēdas ir jānovieto. Paceliet rokas uz augšu, savienojiet plaukstas virs galvas un nododiet elkoņus uz sāniem. Feel stiepšanās muskuļu apakšdelma, priekšējo un aizmugurējo virsmu krūtīs. Nolaidiet zoda, iedomājieties, ka jūs mēģināt iegūt augšējo griestu. Viegli un brīvi elpot.
Mēģiniet neiztaisīt apakšējā mugurā, vienmērīgi saglabājiet iegurni. Nelietojiet saspiest atbalsta kājas pirkstus. Turiet šajā pozīcijā 10-15 sekundes, pēc kura nomainiet kājas.
Kāda ietekme dod. Asana veido skaistu pozu, stiprina saišķus, ceļgalu, roku un plecu siksnu muskuļus. Uzlabo asinsriti, palīdz viegli izpausties, ir spēcīgs tonizējošs efekts. Jūs jūtat enerģijas, vieglumu un stabilitāti.
Poza ar pusi vaislas II (Ardha Navasana II)
Katerina Matusovs
Kā veikt. Sēžot ar taisnām kājām un vienmērīgu muguru, zagt plaukstas grīdā pie iegurņa līmeņa. Sierakstiet mājokli atpakaļ, salieciet kājas ceļgalos un paceliet, lai veidotu 90 grādu leņķi, un šņi bija paralēli grīdai. Pavelciet rokas uz priekšu, lai palmas izskatās iekšā, mēģiniet izstiept mugurkaulu. Paskaties taisni priekšā, elpot tieši, nekavējoties. Pārliecinieties, ka krūtis ir izpausta, un ķermenis nav pretoties un nav nokļuvis apakšējā muguras zonā. Ekstremitātēm jābūt saspringtiem. Turiet pozīciju no 10 sekundēm līdz 1 minūtei.
Ir svarīgi ne mest galvu atpakaļ. Ja jums ir grūti saglabāt, jūs varat vispirms likt pēdas uz grīdas.
Kāda ietekme dod. Stiprina vēdera un mugurkaula muskuļus, uzlabo asinsriti vēderā, stimulē gremošanu, uzlabo vairogdziedzera darbu. Iespējams ietekmē iekšējos orgānus, atbrīvo muguras sāpes.
Prose of Warrior II (Vicaramandsana II)
Katerina Matusovs
Kā veikt. Stāvieties Tadasanā, izelpot, nospiediet labo kāju līdz pusei no attāluma 120 cm un izvietot pieturu pa labi. Apturiet kreiso kāju atvaļinājumu sākotnējā stāvoklī. Nelietojiet saspiest pirkstus, un visa kājām ir cieši piespiesta pret virsmu. Pick up iegurņa, iztaisnojot apakšējo muguru - par to, mēģiniet sasniegt kaunuma kaulu uz augšu. Salieciet priekšējo ceļgalu tā, ka labās kājas augšstilba atrodas paralēli grīdai. Kreisajai kāja jābūt taisni.
Sadaliet rokas uz sāniem un saspringt tos. Pagrieziet galvu pa labi, izskatās labi priekšā sev.
Kāda ietekme dod. Warrior Prose uzlabo koordināciju, stiprina visu ķermeņa muskuļu rāmi, palielina izturību. Pateicoties tam, plaušu apjoms palielinās, to ventilācija palielinās, kas veicina aktīvu toksīnu noņemšanu. Tauku kuņģī uz kuņģa samazinās, veidojas skaists viduklis. Locītavas kļūst kustīgākas.
Triangle Pose (Triconasana)
Katerina Matusovs
Kā veikt. Stāvēt taisni, novietojiet kājas uz viena mērītāja platuma. Pēdas tiek izvietotas tā, ka veidojas 90 grādu leņķis. Veikt elpu, paceliet taisnas rokas uz pleca līmeņa un izrakt tos uz sāniem. No šīs sākotnējās pozīcijas uz izelpošanu veiciet slīpumu pa labi - tā, ka pirkstu galiņi pieskārās grīdai labajā kājā. Labās kājas ceļgals nedaudz saliekt, kreisā kāja paliek iztaisnota. Meklējiet, kreisajā plaukstā. Saglabājiet plakanu roku līniju.
Tad, uz elpas, iztaisnot un atkārtojiet slīpumu pretējā virzienā. Divi cilpas veido vienu ciklu. Šādiem cikliem ir nepieciešams izpildīt piecus.
Kāda ietekme dod. Asana stiprina ķermeni, padara to elastīgāku, stiepjas cirkšņa, kaviāra un kājām muskuļus. Normalizē plaušu darbu, veicina asinsrites sistēmas attīrīšanu, novērš sāpes kaklā un mugurā, ir lieliska osteohondrozes novēršana. Novērš toksīnus, uzlabo ādas stāvokli. Samazina stresu.
Sour (Chaturanga Dandasana)
Katerina Matusovs
Kā veikt. Paņemiet pieturvietu, novietojot kāju un rokas uz plecu platuma. Tad iet zemāk, saliekot rokas elkoņiem, lai veidotu leņķi 90 grādiem. Ievietojiet kāju apakšdelmu un pirkstu galus, lai ķermenis izrādītos paralēli grīdai. Turiet plakanu korpusa līniju, iegurni un kājas. Visiem muskuļiem jābūt saspringtiem. Pavelciet aizmugurējo muguru un uz leju, lai nebūtu apnicis apakšējā mugurā. Skatīties vēderu, kas jāizvēlas. Nelietojiet savu galvu uz pleciem - ielieciet muguras augšdaļu.
Turiet šo pozu no 10 sekundēm līdz 3 minūtēm. Trieciens vienmērīgi.
Kāda ietekme dod. Prose no protēžu ļauj strādāt visu muskuļu sistēmu. Tai ir labvēlīga ietekme uz vēdera orgāniem, stiprina rokas, kājas un muguras, vilcienu izturību. Pateicoties tam, augšējie elpceļi tiek atbrīvota, tiek uzlabota asinsrite, veidojas skaista prese. Kalorijas tiek aktīvi sadedzinātas, veicinot svarīgus.
Hero Pose (Virasan)
Katerina Matusovs
Kā veikt. Avots uz grīdu, liekot kājas ceļgalos un paņemiet tos sev. Papēžiem jābūt izvietotiem sāniem, īkšķiem kontaktā. Tad paceliet, izvadiet jonu muskuļus, palīdzot sev, tas samazinās stresu ceļa locītavās. Sēdieties starp papēžiem un ievietojiet plaukstas uz gurniem. Skatieties, ka aizmugure ir gluda, ceļi ir aizvērti, un kājas cieši piespiež pret grīdas virsmu. Pievelciet kuņģi, paplašiniet plecus. Mēģiniet ne viltot apakšējā mugurā un neizmetiet galvu.
Turiet šo pozu tik daudz laika, cik jūs varat.
Kāda ietekme dod. Virachana ir visaptveroša dziedinoša iedarbība uz locītavām, cīpslām un saišu apakšējo ekstremitāšu un iegurni. Palīdz ar plakanām kājām, noņem sāpju sindromu, kad guver reimatiskas sāpes ceļos. Kad regulāra prakse ļauj atbrīvoties no papēža spurs. Uzlabo gremošanu.
Varonis Pose LLL (Vicaramandsana III)
Katerina Matusovs
Kā veikt. Stāvēt pa labi ar plakanu muguru, rokas ir zemākas gar ķermeni. Tad, uz izelpošanas, veiciet slīpumu uz priekšu, nedaudz liekot atbalsta kāju ceļgalā. Pavelciet rokas priekšā plecu līmenī, palmu izskatās iekšā. Krāsojiet otro kāju atpakaļ, lai būtu paralēla grīdai. Iztaisnojiet atbalsta kājas ceļgalu un turiet pozu, kā izrādās, pakāpeniski palielinot izpildes ilgumu. Mest atpakaļ. Skatieties, ka iegurņa neieslēdzas pie sāniem, neiespiediet pirkstus.
Lai turētu līdzsvaru, tas bija vieglāk, iedomājieties, ka jūs esat velk atpakaļ un rokas uz priekšu.
Kāda ietekme dod. Šī asana uzlabo mobilitāti, stimulē vestibulāro ierīci, sagatavo apakšējās ekstremitātes papildu slodzēm, kas ir īpaši svarīga skrējējiem. Visarabhadsana stiprina kāju muskuļus un saites, kā arī vēdera sienu, tonizē iekšējos orgānus. Tas dod skaisto formu Icers, ļauj izkraut zemāku atpakaļ.