Ir ilgstoša ideja, ka spēles smadzenēm, piemēram, mīklas un iegaumēšanas vingrinājumi, var palīdzēt novērst novecošanās negatīvu ietekmi. Nesen ir kļuvuši populāri tālruņa pieteikumi ar dažādiem uzdevumiem un reakcijas līmenis. Bet vai šīs kognitīvās spēles patiešām ietekmē garīgo darbu?
Kas ir kognitīvā apmācība?
Kognitīvā apmācība, kas pazīstama arī kā smadzeņu apmācība, ir neirmacoloģiska pieeja, kas ietver vairāku regulāru garīgo pasākumu īstenošanu, kuru mērķis ir saglabāt vai pat palielināt cilvēka garīgās spējas. Dažas no izziņas spējām, uz kurām apmācība ietekmē, ir:
Uzmanība
Kognitīvā elastība
Problēmu risināšana
Indekss
Darba atmiņa
Papildus šai īpašajai smadzeņu apmācībai ir arī vispārīgākas garīgās apmācības formas, kas var palīdzēt saglabāt vai uzlabot garīgās apmācības un kognitīvās funkcijas. Šī vispārīgākā garīgās apmācības mērķis ir saglabāt smadzenes "labā formā", tādā pašā veidā kā vingrinājumi uzlabot un uzturēt fizisko veselību. Vispārējie garīgās apmācības veidi var būt dažādi veidi, tostarp vingrinājumi, videospēles, sociālās aktivitātes uzturēšana un līdzdalība radošā darbībā.
Spēja iegaumēt var palīdzēt jums uzzināt kaut ko jaunu
Iespējamās priekšrocības
Šīs klases mērķis ir palīdzēt cilvēkiem kļūt veiksmīgākiem mācīšanās, risinot problēmas un argumentāciju dažādām tēmām. Dažas no šīm smadzeņu apmācības sesijām mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atcerēties vai uzlabot to spēju koncentrēties uz uzdevumu. Šādas spējas ir acīmredzamas ikdienas dzīvē. Spēja pievērst uzmanību var palīdzēt jums koncentrēties uz lekciju auditorijā vai veikt uzdevumus bez traucējumiem. Spēja iegaumēt var palīdzēt jums uzzināt kaut ko jaunu vai ātri atcerēties jauno paziņu nosaukumus. Ņemot vērā šo prasmju nozīmi, nav pārsteidzoši, ka pētnieki jau sen ir ieinteresēti jautājumā, vai šādas spējas var ievērot.
Cēloņi sākt apmācību
Kognitīvās lejupslīdes palēnināšanās, kas saistīta ar novecošanu. Garīgās spējas, kas mēdz samazināties ar vecumu, ietver informācijas apstrādes ātrumu, reakcijas laiku, lēmumu pieņemšanu, īstermiņa atmiņas un plānošanas prasmes. Smadzeņu apmācība var būt noderīga šo spēju sasniegšanai un var palīdzēt samazināt dažu vecuma problēmu risku. Piemēram, viens pētījums 2016 ir parādījusi, ka apmācība, kuru mērķis ir uzlabot datu apstrādes likmi, samazina risku, ka demence jaunattīstības nākotnē 10 gadus.
Pārkāpumu ārstēšana. Ir arī cerēt, ka daži smadzeņu apmācības veidi var būt noderīgi, lai atrisinātu noteiktu veidu pārkāpumus vai problēmas. Piemēram, 2020. gadā FDA apstiprināja smadzeņu apmācības spēli, kas paredzēta uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroma ārstēšanai. Ārstēšana tiek veikta, izmantojot videospēļu, kas, kā parādīts vairākos klīniskajos pētījumos, uzlabo uzmanību bērniem ar ADHD. Šādi rezultāti liecina par potenciālu, kas var būt smadzeņu apmācība.
Efektivitātes medicīniskā novērtēšana
Pētnieki gadu desmitiem pētīja smadzeņu apmācības ietekmi. Tomēr joprojām pastāv pārsteidzoši maz vienotu viedokļu par kognitīvās apmācības efektivitāti. Lai gan ir pētījumi, kas apliecina ideju, ka daži smadzeņu apmācības vingrinājumi var uzlabot noteiktas kognitīvās prasmes, ir arī citi pētījumi, kas nonāca pretējos secinājumos.
Vai prasmes reālajā pasaulē tiek nodotas? Ir dati, kas apstiprina smadzeņu apmācības efektivitāti. Vienā liela mēroga pētījumā tika konstatēts, ka garīgā apmācība uzlabo vecāka gadagājuma cilvēku kognitīvās funkcijas, kas noved pie ilgtermiņa uzlabojumiem reālajā pasaulē, piemēram, spēja atcerēties, lietojot zāles. Bet ne tikai novecošanās smadzenes uzvar no kognitīvās apmācības. Pētījumi arī liecina, ka smadzeņu apmācības spēles var palīdzēt uzlabot izpildvaras funkcijas, piemēram, darba atmiņu un datu apstrādes ātrumu, jauniešiem.
Kāpēc rezultāti var atšķirties
Tad rodas jautājums, kāpēc daži pētījumi apstiprina kognitīvās apmācības pozitīvo ietekmi, bet citi neatrada šādu efektu? Vairāki faktori var ietekmēt darbu.
Ne visi smadzeņu apmācības veidi ir vienādi: "Kognitīvās apmācības" plašais raksturs nozīmē, ka dažādi pētījumi nevar aplūkot to pašu profesiju. Pētījumos izmantoto smadzeņu apmācības veidi var būt atšķirīga ietekme gan laboratorijas apstākļos, gan to, kā šīs prasmes vēlāk var nodot reālajai pasaulei.
Daži no tā var palīdzēt vairāk nekā citi: Ir svarīgi arī atzīmēt, ka lielākā daļa pētījumu neņem vērā individuālās atšķirības. Atmiņas apmācība var būt noderīga cilvēkiem, kuriem ir zināmi atmiņas traucējumi, bet cilvēkiem ar normālām spējām var rasties mazāk būtiska ietekme.
Ierobežota ietekme: Viens pārskatīšanas pārskats parādīja, ka, lai gan smadzeņu apmācība var būt noderīga, tas ir visefektīvākais ilgtermiņā. Pastāvīgās klases dos rezultātu, bet vienreizēja apmācība būs būtībā bezjēdzīgi.
Vai ir vērts izmēģināt smadzeņu apmācību?
Kognitīvās apmācības vingrinājumi uzlabo tādas prasmes kā modeļu atklāšana, domāšanas un iegaumēšanas ātruma palielināšana. Šādas prasmes attīstās mobilajās lietojumprogrammās. Tomēr ir dažas lietas, kas jums jāatceras, pirms mēģināt šīs tīmekļa vietnes, spēles vai programmas:
Daudzi uzņēmumi nodarbojas ar smadzeņu apmācību pārspīlēt ieguvumus no saviem produktiem. Pētnieki ir jāatklāj, kādi elementi padara apmācību efektīvu. Pētījumi arī nav noteikt, kāda veida apmācība vai kāda treniņu kombinācija ir nepieciešama efektīva dažādos apstākļos vai problēmām. Patērētājiem pieejamo pielietojumu un spēļu veidi parasti nav pārbaudīti no zinātniskā viedokļa, lai pierādītu to precizitāti vai efektivitāti.
Ir daudz veidu, kā attīstīt smadzenes
Daži noderīgi vingrinājumi smadzenēm:
Apsveriet galvu
Zīmējiet atmiņas karti
Uzziniet jaunu valodu
Uzziniet, kā spēlēt mūzikas instrumentu
Atcerieties sarakstus un pārbaudiet savu atmiņu
Spēlēt sudoku
Savākt mīklu
Papildus šādai kognitīvajai apmācībai jūs varat darīt citas lietas, kas palīdzēs rūpēties par jūsu smadzenēm. Klases, kas var uzlabot jūsu smadzeņu veselību, ir regulāri vingrinājumi, sociālā darbība un meditācija.